Skrevet av Emne: Finne formen før førstegangstjenesten, Madla september!  (Lest 53194 ganger)

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

Hadde ikke så bra dag idag, men la gå.

Oppvarming bein: frontbøy teknikk trening
Oppvarming overkropp: Armhevinger med grep langt fram osv.

Bulgarsk utfall 15 kg
10*2

Skråbenk 17,5 kg
10*2

Nedtrekk 55 kg
10*2

Roing 35 kg
10*1

Arnoldpress (alt for tung i forhold til maks) 12,5 kg
10*2

Bicepscurl 12,5 kg
10*2

Tricepspres 20 kg og 15 kg
10*2

De tre siste øvelsene har jeg så og si ingen framgang i!
Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

Ryp uke 4 dag 1

Oppvarming: rodde 2 min og frontbøy teknikk mas.

Bulgarsk utfall: 12,5 kg begge deler
5 *2 og 10 reps per fot

Skråbenk 17,5 kg hanler og 12,5 kg hantler
5*3   26 reps

Nedtrekk 7 plater
5*2

Roing 35 kg (med belte)
5*1   26

Arnoldpress 12,5 kg
5*2

Curl 12,5 kg
5*2

Tricepspress 3 plate
5*2

Heavygrips 150 5*3

Tøyde godt ut vanna blomstrene  og dro.   Grin
Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

Karate trening 1,5 timer.

God og svett. Smiley
Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

Bulgarsk utfall 17,5 kg jobbsett 15 kg dropset
5*2 10

Skråbenk 17,5 kg jobbsett 15 kg dropsett

5*3  20

Roing 37,5 kg 36 kg dropsett

5*1 20

Nedtrekk 7 plater (LETT)

5*2

Arnoldpress 12,5 kg

5*2

Curl 12,5 kg
5*2

Tricepress 3 kg
5*2

Gjennomført på under 30 min,
Hadde lite uttøying og oppvarming.
Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

Varmet opp med og ro 320 meter på ukjent tid.
Og diverse skulder dill dall osv.

Bulgarsk utfall 20 kg
5*2

Markløft (mest for morro/ teknikk skyld)
30*10
40*5
70*5
90*1
100*1 (lett)

Skråbenk 20 kg
5*3 15 kg'20

Nedtrekk 50 kg
5*2

Roing 30 kg
5*2  20 reps dropsett synest jeg og husk

Arnoldpress 12,5
5*2

curl 12,5
5*2

Tripress 20
5*2
Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

Hadd trent karate i 4 timer før jeg begynte på styrketrening så jeg var skutt.

Utafall fra mye høyere benk en jeg er vandt til ca 20 kg hantler
5*2

Skråbenk samme hantler
5*2

Nedtrekk 45 kg ca
5*2

Roing 35 kg ca
5*1
30*1

Arnoldpress glemte jeg  :Smiley

Tricepspress 20 kg
5*2



Kjelleren der jeg trente er det spøkelser osv så det var litt raslelyder osv så jeg glemte to øvelser og kom meg til helvette derifra.  Cheesy
dvs Støvsugde hele etasjen over og kjørte treig moped i pøsregn og vind hjem.  Tongue
Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

RYP uke 5 trening 1

Bulgarsk utfall 20 kg (lett)
5*2

Skråbenk 20 kg 15 kg dropset
5*2 12

Stangroing 40 kg med belte
5*1  15

Nedtrekk 8 plater
5*2

Arnoldpress 12,5
5*2

Curl 12,5
5*2

Tricepspress 4 plater
5*2

Mage

heavygrips 5*3 + 5 på venstre
Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

Bulgarsk utfall 20 kg
5*2

Skråbenk 20 kg 15 kg dropsett
5*2 15

Nedtrekk 50 kg
5*2

Roing 40 kg
5*1 11

Arnoldpress 15 kg hantler (overaskende lett)
5*2

Bikjæppskørl 15 kg hantler
5*2

Tricepspress 30 kg
5*2

Heavygrips 5*3 venstre et sett mindre på høyre.
Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

Sv: Marmarius trener ryp
« #38 : 24. mars 2010, 18:48 »
Dulta sovidt borti en dud på skolen idag, nå er skulderen min fucka!
Prøvde meg på og trene idag, men skulle nokk holdt meg hjemme, blir ikke trening før den er god igjen.


Utfall 22,5 kg hantler
5*2

Skråbenk 22,5 kg hantler
5*2

Roing 40,5 kg
5 12

Nedtrekk stille 8
5*2

Arnoldpress 15 kg hantler
5*2
Tricepspress stille 4
5*2

Curl 15 kg
5*2
Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

Sv: Marmarius trener ryp
« #39 : 24. mars 2010, 21:58 »
Status på skulderen

kjenner knapt hvilken skulder jeg var låk i.

Var sykt vondt ista rett etter trening så det er egentlig litt rart.

Men dropper trening på fredag/lørdag og tar neste trening mandag eller tirsdag,

Dog har utrolig lyst og bli ferdig med grunnprogrammet!
Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

Sv: Marmarius trener ryp
« #40 : 25. mars 2010, 22:22 »
Karatetrening idag.

Ingen super opptreden der desverre.

Var rugby i oppvarming jeg fikk ballen og sprang rett i må 2 ganger på rad 3 gangen sparket jeg i et jævla dekk, nå er lilletåa en halv cm lengre rød og veldig vond.

Supert og småskade seg før ferien, kommer sikkert til og bli syk uansett.  Tongue
Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

Sv: Marmarius trener ryp
« #41 : 29. mars 2010, 15:02 »
RYP uke 6 1

Bulgarsk utfall 20 kg tungt å fint.  Grin
5*2

Rotary cuff rehab og masse andre skulder rehab øvelser

skråbenk 22,5 kg dropset 15 kg
5*3 15
Dropsettet var litt vondt for skuldra men ikke krise akkuratt

Nedtrekk stille 8 lett
5*2

Arnoldspress 15 kg (ingen skulderprobs)
5*2

Stangroing 47,5 kg og 42,5 kg
5*1  15

Curl 15 kg
5*2

Tricepspress 5 plater
5*2



Skulderen kjennest mye bedre ut, blir ikke trening på en uke nå ca bare skikjøring så håper på at det skal bli bra igjen.  Wink
Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

Sv: Marmarius trener ryp
« #42 : 30. mars 2010, 20:24 »
Kom til skade for og komme i en liten benkpress konkuranse idag.
Kunkuransen var som følger, flest mulig reps med 60 kg.

Kompis nommer en tok 1 og en halv rep.

Kompis nommer to skulle bare ta 5 han endte opp med og ta 3.  Cheesy

Jeg derimot tok 15 og var omtrent sjokkskada, ræva ble såvidt løfta fra benken siste repen men bortset fra det var det god knall.  Grin
Varmet opp med en hau reps med 10 kg hantler og 15 kg hantler.
Var relativt tungt men skulle klart 1-2 reps til før det ble fail.



Skulderen følest fin igjen.
Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

Sv: 16år og trener ryp
« #43 : 05. april 2010, 01:12 »
Har gått/ stått på ski hele påsken så trykket er langt langt unna Smiley

Men prøvde meg likevell

RYP uke 6 trening 2 en igjen!

Beinpress 110
5*2

Skråbenk 25 kg
5*2

Nedtrekk stille 9
5*2

Arnolpress 15 kg
5*2

Curl 17,5 kg
5*2

Smalbenk konkuranse
50 kg 10 reps
60 kg 7 reps

50 kg hadde jeg mye mer inne
60 kg skulle jeg klar 8 men vridde håndledde  Sad

Heavygrips
100 10
150 5
200 2 (pers)
100 10

Mage skråbenk vridninger først 30 med 20 kg 30 med 15 kg osv ned til 5 kg så et par vandlige sit ups. Smiley
Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

Sv: 16år og trener ryp
« #44 : 07. april 2010, 21:09 »
Ryp uke 6 trening 3 Cheesy



Beinpress full rack dropset på 90% ca
5*2   15

Skråbenk med 25 kg manualer og 17,5
5*2         8

Nedtrekk stille 10
5*2     


arnoldpress (bloodtung) 15 kg
5*2

Crul 17,5 kg
5*2

Tricepepspress stille 3
5*2

Havygrips
100* 10
150 *5
200*2
100*10

Rakk ikke roing idag, fikk besøk hjemme å måtte nesten dra fra gymen.  Grin

Var forsåvidt et nytt syn idag.
Det kom en god venn av meg og skulle trene idag.
Bynte med benkpress og tok 20 reps med stanga og 10 med 50 et par sett.
Så heiv han på 80 kg og kjørte 5 set med 15 reps.

kan forøvrig si at dette var relativt lett, og dette er vell 3. gangen han var innom gymen.  Grin
og denne gutten fyller 20 i oktober. Wink

Utrolig fyr, han diger kjeve, digre tenner, enorm kropp, lange pølsefingrer, skal tro om han er i slekt med troll?  Wink
Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!