Skrevet av Emne: Finne formen før førstegangstjenesten, Madla september!  (Lest 52706 ganger)

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

Fjelltur på 2,5 time i greit svette tempo.  Wink
Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

Knebøy 65 kg god teknikk
5 x 5

Benkpress 62,5 med stopp
5 x 5

Mage

Roing
sholder rehab
grippere  Wink
Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Litt sent, men... gratulerer med 100 i benk! ^^
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

Litt sent, men... gratulerer med 100 i benk! ^^


Tusen takk skal du ha Smiley
Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

Knebøy 67,5 kg
5 x 5

Millitærpress 35 kg
5 x 5

Markløft 70 kg (alt for lett)
5 x 1

Chins
6
5
5
4
3

Planken propsvekt
1 min
1 min
1 min


Kutter ned på treningen av armer nå når jeg prøver Recon ron Pullup Program.  Wink
Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

Har ikke fått trent skikkelig på en uke nå, blitt stress økter der knebøy har blitt nedprioritert pga tid.
 Startet på Recon Pull ups progam og det virker utrolig bra!  Grin

Men her er dagens økt

Knebøy 70 kg
5 x 5

Benkpress med stopp 67,5 kg
5 x 5

Roing
Pull ups uke 2
Mage
Armhevinger
15
15
15
Brystet var kjøttkake etter benkpressen så armhevinger var tungt.  Wink
Myo på curl med 35 kg på Ez stang og tricepspress med cabel.  Wink
Uttøying
 

Hadde god tid idag så kjørte på med armer til slutt, skal ha styrketest i gymmen snart og da står valget mellom 15 chins eller 35 reps med 20 kg curl så der blir det nokk chins.  Wink

Og det er enten 35 armhevinger eller 30 reps med 40 kg i benk.  Wink
Så skal prøve det på neste benkøkt.  Smiley
Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

Knebøy 72,5 kg

3 x 5 (shortsen revna)  Grin

Millitærpress 40 kg
5 x 5

Chins
7
6
5
5
4
Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

Karate i 2 timer, mye spenst tøying og svette! Grin
Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

Økt 1
Gym, hadde om oppvarming for det meste.  Smiley

Økt 2

Knebøy 77,5
5 x 5

Markløft
60kg x 5
70kg x 5
85kg x 5

Millitærpress 42,5 kg
5 x 5

Pull ups
8
6
5
5
4


lett planken.

Armer
Curl Ez stang 37,5 kg
20 3+3+3+3+3

Tricepspress (byttest ut neste uke!)
35 kg
17 3+3+3+3+3

Hevygrips Venstre 150
20 3+3+3+3+3

Heavygrips Høyre 200
13 3+3+3+3+3


Godt og få kjørt armene skikkelig en gang iblant.  Wink
Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

Onsdagens økt
Knebøy 80 kg
5 x 5

Benkpress 72,5 kg
5 x 5

pull ups
8
6
5
5
4

Dagens økt
Millitærpres 45 kg
5 x 5

Markløft 90 kg
1 x 5


Pull ups
8
6
5
5
4


Det har vært dårlig med tid de to siste øktene så har prøvd og trent det nødvendige.
Millitærpressen var ny pers med 2 ,5 kg men blooodtung, tviler nesten på at 47,5 kg skal gå opp.
Så neste runde starter jeg på stangen!
Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Utlogget Kris70

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 548
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 548

Hvorfor skal du gå tilbake til stanga? Ta av 10-20% og jobb deg opp igjen hvis det sier stopp. Forresten stor fordel å kunne microloade på øvelser som press.

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

Hvorfor skal du gå tilbake til stanga? Ta av 10-20% og jobb deg opp igjen hvis det sier stopp. Forresten stor fordel å kunne microloade på øvelser som press.


Fremgangen med og delode 20 % har vert minimal, så jeg prøver noe nytt i håp om at det skal fungere.
Jeg har sett flere som har startet med samme OH press styrke som meg men som har komt opp på 50-60 5 x 5, og de har startet med stangen, så skit au slik som jeg gjør det nå funker uansett dårlig.
Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

Økt A

Benkpress 75 kg
5 x 5

Knebøy 80 kg
5 x 5

Roing
mage
Armhevinger
Pull ups
Heavygrips myo reps

Sjekket litt ut grepsstyrken i markløft i dag, overgrep seff.
Løfta stanga opp 5-6 cm og holdt.
Jobba meg oppover og klarte og holde 200 kg med overgrep i 2-3 sekunder.  Grin

Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg
« #148 : 08. september 2010, 17:20 »
Millitærpress 47,5 kg
5
5
5
4
3

Markløft
5* 60 kg
5*80 kg
5*100 kg

Knebøy 82,5 kg
3*5

Pull ups
8
7
5
5
5

mage og armer.



Kommentar:
Har vert småsjuk denne uka så holdt litt tilbake i knebøyen, skulle klart millitærpressen om jeg hadde vert i form!  Grin
Pull upsen var lettere en på lenge, godt fornøyd! Cheesy
Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

Sv: Stronglift 5 x 5 Marmarius oppdatert første innlegg
« #149 : 12. september 2010, 09:46 »
Dette har vert en underlig uke, jeg har vert litt groggy hele uken og ikke klart og spist så mye som jeg ønsker.
Dette første til at jeg gikk fra sunne 93 kg til magre 88 kg på en uke.
Nå har jeg vert på fylla å vekta har rast videre ned til fuckings 86 kg!

Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!