Stig91 treningslogg

[stig91]

Dietmar. Uke 5. Dag 2.

Nakkebøy m/s på benk: 82,5x10, 85x8, 87,5x3x6
Benkpress m/s: 92,5x5, 95x5, 97,5x3x4
Biceps: 5x7
Stangroing: 5x8
Nakkepress: 60x4, 65x4
Mage: 3x15

Alt var lett idag å, men fortsatt litt vondt i korsryggen så droppet mark øvelsene idag å satser på at det blir bra på fredag

[stig91]

Dietmar. Uke 5. Dag 3.

Nakkebøy m/s på benk: 82,5x8, 87,5x6, 92,5x4x5
Smalbenk: 82,5x6, 87,5x3x5
Triceps: 5x8
Sittende roing i maskin: 3x12

Lett idag å
Prøvde på Markløft, men kjente tvert at korsryggen ikke var klar for det

[BulkY]

Du har komt deg veldig godt siden sist jeg så deg stig, lykke til videre!

[stig91]

Du har komt deg veldig godt siden sist jeg så deg stig, lykke til videre!

Takker:)

[stig91]

Dagens lille:
Intervaller på mølla 20drag på 45sek, 15 sek pause mellom hvert drag, 15 på stigning 6 på speed

[stig91]

Dietmar. Uke 6. Dag1.

Knebøy: 107,5x5
115x3x3
102,5x3x5
Skråbenk m/s: 62,5x4, 65x3x4
Dips: 5x7
Strakmark fra heng: 120x3x8
Frontpress: 67,5x4, 72,5x2x3
Mage: 3x15

Knebøyn var ett helvette. helt rassert i fotan etter igår, men det gikk nå
Frontpressen og Skråbenken var stygglett idag å

[stig91]

Dietmar. Uke 6. Dag 2.

Benkpress på kloss: 110x6, 115x5, 117,5x3x4
Biceps: 5x7
Stangroing: 5x8
Nakkepress: 50x6, 55x2x6

Ble litt redusert idag er helt rassert i lårene.
Trente alene så måtte droppe stoppen i benk. litt surt, men tviler på att jeg hadde klart det. for det var tungt uten stopp 

[stig91]

Dietmar. uke 6. Dag3.

Nakkebøy m/s: 90x6, 95x5, 100x4x4
Smalbenk: 87,5x4, 95x3x4
Triceps: 5x8
Markløft: 172,5x3x3
Markløft fra kloss: 205x3x3
Nedtrekk: 3x8
Sittende roing i maskin: 3x12
Rygghev: 2x12

Alt var lett. Hadde ikke mulighet til å kjøre markløften i supersett, så ble hver for seg

[stig91]

Dietmar. Uke 7. Dag1.

Knebøy: 122,5x6, 127,5x5, 135x3x3
Skråbenk m/s: 60x5, 62,5x3x4
Rygghev: 2x12
Mage: 3x15

Fikk vondt i skulderen etter skråbenken så dips og frontpress var vanvittig vondt så droppet det
Knebøyen var tung idag, så de 2 siste setta var vel nærmere kvartbøy en knebøy

[stig91]

Dietmar. Uke 7. Dag 2.

Benkpress m/s: 97,5x5, 100x5, 102,5x3x4
Biceps: 5x7
Stangroing: 5x8
Mage: 3x15
Rygghev: 2x10
Nakkepress: 65x2

Dårlig dag idag å skulderen har ikke blitt helt bra enda eller så ble med dette

[stig91]

Dietmar. uke 7. Dag3.

Smalbenk: 82,5x6, 87,5x3x5
Markløft: 172,5x5, 182,5x3, 192,5x2x2, 1x1
Triceps: 5x8
Nedtrekk: 3x8
Sittende roing i maskin: 3x10

Var rett å slett ei elendig trening. 0 trykk å haupin så det meste gikk egentlig på ren vilje

[stig91]

Dietmar. Uke 8. Dag 1.

Knebøy: 107,5x5, 102,5x3x5, 115x3x3
Skråbenk m/s: 65x3, 67,5x3x3
Frontpress: 72,5x3, 75x2x2
Rygghev: 2x12

Endret til en litt bredere fotstilling i knebøy å da kom jeg godt under 90 grader å løftene ble litt lettere

[stig91]

Dietmar. Uke 8. Dag 2.

Benkpress på kloss: 117,5x5, 120x4, 122,5x2x4, 122,5x1
Biceps: 5x7
Stangroing: 5x8
Mage: 3x15

Har vært slapp i hele dag så hadde ikke all verden med trykk så ble med dette

[stig91]

Dagens:
Trening med namsos vektløfterklubb.
Mye teknikktrening på vendninger
å litt lett knebøy opp til en 110kg m/s

Vært på firmatur til sverige å kjørt snøscooter å drukket en del i helgen. så var stiv å støl i hele kroppen men fikk nå gjennomført ei lett økt idag å.

[stig91]

Dagens:
Litt jogging
Bare lett trening i maskiner, var da ikke noe fri vekter der jeg trente idag, bare maskiner å annet tull