Guapo's treningsdagbok!

[Guapo]

Guapo's treningsdagbok!

Mann, 20år som for tiden er i Forsvaret. Har treningserfaring fra ishockey, kickboksing, ju-jutsu og MMA.

Vekt:
14/07-12: 84,2kg

Treningsprogram:
14/07-12 -->: Styrkloft.no - Dietmar nybegynner oppkjøring

Mål:
Knebøy: 160kg
Benkpress: 110kg
Markløft: 180kg
---------------------------------
Totalt: 450kg

[Guapo]

Lørdag 14/07-12:

Dietmar nybegynner oppkj. - UKE 1 - DAG 1:

Chrunches:
3x30 kv

Rygghev m/vekt:
3x15 15kg

Knebøy:
Oppvarming+ | 1x7 62,5kg | 1x6 67,5kg | 1x5 72,5kg | 2x4 80kg | 2x3 85kg

Benkpress m/stopp, middels grep:
Oppvarming+ | 1x6 52,5kg | 1x6 57,5kg | 2x5 62,5kg | 2x3 65kg

Frontpress:
Oppvarming+ | 1x6 30kg | 2x5 32,5kg | 1x4 35kg

Stifflegmarkløft:
Oppvarming+ | 2x8 42,5kg | 2x6 50kg

Stangroing:
3x12 40kg

Legcurl:
1x12 | 1x10 | 1x8

Kommentar:
Første økten med Dietmar gjennomført. Tok ca. 1time + oppvarming, generelt en god økt. Gleder meg til neste

[Guapo]

Søndag 15/07-12:

Brasiliansk ju-jutsu:

Oppvarming

Ground escapes: mount, sidemount og guard.

Submission: armbars, leglocks og chokes.

Sparring: 2x2min, 1x3min, 3x5min.

Uttøying