Riggs' logg 19 år. film 5x200 i mark side 7

[Riggs]

Halla, dette er trenings-loggen min. Her skal hver bidige kamp mot jernet skrives ned og dokumenteres.

Litt info om meg:
Alder: 18
Vekt: 89kg
Høyde: Ca. 185

Maksløft:
Bøy 145kg Video: http://www.youtube.com/watch?v=hG3HvYna6L8#noexternalembed&feature=channel
Mark 200kg Video: http://www.youtube.com/watch?v=S460xgZGWzs#noexternalembed
Benk 105kg

Har trent i rundt 2 og et halvt år nå. Har for det meste trent 5x5 program, bill starr, kaliber, madcow osv.. Har også vært innom ryp og DC.

Nå for tiden holder jeg på med litt failure trening, dette for å ha et lite avbrekk fra 5x5, da jeg begynte å stagnere ganske heftig i mange øvelser. Tenker snart å begynne med Tf's benkprogram for bryst, og å kjøre litt failure eller myoreps på de andre muskelgruppene. Jeg liker å prøve mye slik at jeg om 10 år vil kjenne kroppen min ut og inn.

Uansett, her kommer dagens trening, som dere ser prøver jeg å komme innenfor forskjellige ranges, så jeg skriver bak hvor mange reps jeg endte opp med å løfte!

Mark: 1x5-8, 165kg (8reps)
Stangroing: 1x8-12, 65kg (11reps)
Nedtrekk: 1x12-15, 58+4,6kg (11- reps, bøga på den siste)

Millitær: 1x5-8, 62,5kg(8reps)
Sidehev: 1x8-12 10kg (12reps)
Sittende sidehev: 1x12-15 8kg (15reps)

Alt i alt en grei trening, sleit ikke alt for mye. Siste reppen på millitæren var SYRE 

No regrets

[Riggs]

Hadde vel også kanskje vært bra og slengt opp kostholdet for dagene slik at jeg får en oversikt over det også. Så det gjør jeg.

I dag:
Frokost: 100g+ havregryn med syltetøy
Lunsj: 1boks tunfisk og cottage cheese + brokkoli, gulrot og blomkål
Lunsj 2: 1 boks tunfisk
Middag: ertesuppe med pøls
Før trening: 1 boks med rosiner
Etter trening: 1l sjokomelk og 1 boks tunfisk (er tom for shake for tiden)
Kveldsmat: Omelett med 4 hele egg og litt skinke

[storkman]

Mike, the gun

[Riggs]

Her kommer dagens trening. Sleit nå jævlig, som vanlig når jeg trener i helgene

Bøy: 5x5 110kg

Benk: 1x5-8 90kg (6reps) - samme som mandag
Skråbenk: 1x8-12 67,5kg(9reps) nedgang fra mandag
Cable cross: 1x12-15 5.hakk(7reps) dritt lei av øvelsen der nå forresten. å dra i snorer var ikke noe for meg

Rakk ikke mer. Hadde egentlig 1 sett på smalbenk og 2 sett på curl igjen.

Kjenner jeg gleder meg til å begynne på TFs benkprogram til uken. Sliter veldig med å opprettholde
progresjonen når jeg trener til failure med bare 1 sett. Tar på humøret å stagnere kjenner jeg

Ain't nothin but to do it

[Riggs]

Nå har jeg begynt på tf'sbenkprogram og kjører dette sammen med litt variert opplegg på de andre muskelgruppene. Slik var dagens(gårsdagens) trening:

Bøy: 112,5kg 5x5
Skråbenk: 3x6 72,5kg (benkprog)
Millitærpress: 1x5-8 65kg (4,5 reps)
Dips: 1xfailure+failure kv+10kg(10+4)

Når jeg skulle regne ut benkprogrammet, satt jeg inn 117,5kg som mål etter de neste ukene. Tipper jeg ligger på en 107,5kg nå, så 10kg på 12 uker skal gå.
Var skuffa over millitæren, men kan komme av at jeg kjørte skråbenk rett før, og at skuldrene fikk kjørt seg litt der. Vet jeg har mer inne, så det kommer.

[storkman]

Gå å lægg dæ!
va d 4 og en halv reps på militærn?  >

[Riggs]

Ja, vart det. Va jævlig kjørt etter skråbenken trur jeg. Bøga greit ja. Men kom tilbake når du har dradd 200 i marken!!!

[Riggs]

I dag fikk magen bryne seg på følgende:

frokost: 100g+ havregryn med syltetøyjavascript:void(0);
lunsj: 400g svinekjøttdeig + brokkoli, gulrøtter og blomkål
Middag: 400g fiskegrateng med pasta
random: 4 skiver havre brød med lever
kveldsmat: 4 skiver havrebrød med grillaost( > ) og skinke

drakk også tilsammen 0,5l melk

syltynt i dag. Har jo itj peng lenger te å kjøp mat!!

[Riggs]

I dag var det en pår økt, som jeg pleier å si. Glemte av loggboka på gymmet, så får se om jeg husker på alt.

Mark: 1x8 167,5kg (btw skar jeg meg på leggbeinet under den 7ende reppen, og blødde nedover buksa )

Benk: 1x5 75kg, 2x4 82,5kg , 2x3 90kg , 2x2 95kg, 2x1 97,5kg, 2x3 90kg, 1x82,5kg, 1x5 77,5kg

Chins: 1x9 kroppsvekt

Skjært sæ med curlen.

Det var deilig å bare trene baseøvelser. Tenner meg ekstra da. Var også pår og trene mengde på bryst, noe jeg aldri har gjort før. Episoden med blødinga på marken var funny, morsomt å se alle utrykkene fra mosjonistene som akkurat hadde kommet ut av spinningsalen.

[storkman]

Benk: 1x5 75kg, 2x4 82,5kg , 2x3 90kg , 2x2 95kg, 2x1 97,5kg, 2x3 90kg, 1x482,5kg, 1x5 77,5kg

Ja må vel bynn å bli benk vm på dæ med 1x482,5 raw 

[Riggs]

Haha, vart bare tent på å smell te liksom Folk vart sur fordi æ tok all skivan da, men samma det.

[storkman]

mosjonistan vett... :

[zenurai]

bøyteknikken din så fin ut.. markløften kan du defintivt jobba mye mer med.. Merker på kameratene mine at de fleste klare og komme te 200kg me sånn halveisgreier-teknikk du har der, men over 200kg er vanskelig om du ikke lærer deg og bruke beina og magemusklaturen din mer til din egen fordel :-)

[Riggs]

Jess, skjønner hva du sier. Når jeg løfter tungt sliter jeg med å koordinere beina og ryggen,
slik at det nesten blir en "rygghev" isteden for mark. Var det det du mente, eller var det noe annet?

[zenurai]

Hofta de er altfor langt oppe før du begynner og dra stanga av gulvet.. og når du har dratt 3cm ca så er den kinda i top posisjonen selv om du har akkurat starta løftet..  Blir liksom strakmarkløft men er maxløft, de er veldig sjeldent perfekte.. men gjerne post løft av 180kg så kan me se lettere då