Loft, rehabilitering av skuldre

[Kpt. Plumbonite]

Skuldern er mer enn rotatorcuffs.

[loft]

Sant det;) blir en god del mer omfattende. Men begynner ikke med oppbygginga før te uka. Blir rimelig sår av sjokkbehandlinga.

[loft]

trening 13juni

Sku egentlig ikke trene i dag men kjeda meg sånn så tok meg en tur på opp på kjære kaliber.

Ble biceps triceps og utholdenhet skuldre

Sittende bicepscurl (tilbakelent): 3x10
hammercurl: 2x10
noe mer som jeg ikke husker :S

frankspress 4x10
en arms hantelpress bak hue: 2x10
triceps pusdown: 3x10
En arms pushdown: 2x10

Fronthev, sidehev og skuldrepress med 3-5 kgs hantler
Samt rotatorcuff og til slutt tøye ut hoftene.

[loft]

trening 14 juli

Rygg:

Markløft 2x10x60kg,1x10x100kg 3x6x140kg gikk meget lett, overhåndsgrep også:)
Nedtrekk: 3x10x60kg
en hånds kabelroing: 2x10x50kg 1-2x10x70kg
pulldown elr hva folk kaller det: 3x10x40kg
rygghev: 1x10,2x10+15kg
litt rotator cuff shø og litt sidehææv og greia
tøya litt ut da shø..
Godt å trene igjen, kommer til å kjøre forsåvidt lett gjennom hele sommeren så jeg sikkert på at skuldrene ikke blir fucked igjen.

nå ere dusj og mat! ciao

[loft]

litt dårlig og sporadisk logging men men

trening 20 juli!

rygg og biceps.

Markløft: 5-10x60, 10x100kg 4x110kg 4x130kg 2x140kg 1x150kg
nedtrekk: omvendt grep 10x60kg 10x70kg 2x10x80kg
en arms kabelroing 3x10x50-70kg
lat pulldown 3x10x35kg
stående roing med stang: 3x10x60kg.
litt arnold curl conscurls og hammer.

er så godt å kjenne at skuldrene begynner sakte men sikkert, å bli bedre. så kommer nok til å kjøre lett til august i allefall. og så begynner alvoret, i allefall på bein og rygg. tviler skuldrene er 100%, det tar nok flere mnder. håper å ha skuldrene 100% til jul i allefall!:)

Nå er det en uke med fagprøve (elektriker) så blir lite trening kanskje, spørs om må legge inn ei økt for å klarne hue litt. kommer nok til å bli litt stress ja.  NOTHING BUT A PEANUT