Skrevet av Emne: Loft, rehabilitering av skuldre  (Lest 16186 ganger)

Utlogget Kpt. Plumbonite

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 849
  • Honnør: 260
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 849

Sv: Loft, rehabilitering av skuldre
« #105 : 12. juni 2010, 18:35 »
Skuldern er mer enn rotatorcuffs. Smiley

Utlogget loft

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 745
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 745

  • No pain, no gain! Woo ha
Sv: Loft, rehabilitering av skuldre
« #106 : 12. juni 2010, 18:55 »
Sant det;) blir en god del mer omfattende. Men begynner ikke med oppbygginga før te uka. Blir rimelig sår av sjokkbehandlinga.

Utlogget loft

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 745
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 745

  • No pain, no gain! Woo ha
Sv: Loft, rehabilitering av skuldre
« #107 : 13. juni 2010, 16:09 »
trening 13juni

Sku egentlig ikke trene i dag men kjeda meg sånn så tok meg en tur på opp på kjære kaliber.

Ble biceps triceps og utholdenhet skuldre

Sittende bicepscurl (tilbakelent): 3x10
hammercurl: 2x10
noe mer som jeg ikke husker :S

frankspress 4x10
en arms hantelpress bak hue: 2x10
triceps pusdown: 3x10
En arms pushdown: 2x10

Fronthev, sidehev og skuldrepress med 3-5 kgs hantler
Samt rotatorcuff og til slutt tøye ut hoftene.

Utlogget loft

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 745
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 745

  • No pain, no gain! Woo ha
Sv: Loft, rehabilitering av skuldre
« #108 : 14. juni 2010, 16:44 »
trening 14 juli

Rygg:

Markløft 2x10x60kg,1x10x100kg 3x6x140kg gikk meget lett, overhåndsgrep også:)
Nedtrekk: 3x10x60kg
en hånds kabelroing: 2x10x50kg 1-2x10x70kg
pulldown elr hva folk kaller det: 3x10x40kg
rygghev: 1x10,2x10+15kg
litt rotator cuff shø og litt sidehææv og greia
tøya litt ut da shø..
Godt å trene igjen, kommer til å kjøre forsåvidt lett gjennom hele sommeren så jeg sikkert på at skuldrene ikke blir fucked igjen.

nå ere dusj og mat! ciao

Utlogget loft

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 745
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 745

  • No pain, no gain! Woo ha
Sv: Loft, rehabilitering av skuldre
« #109 : 20. juni 2010, 21:59 »
litt dårlig og sporadisk logging Tongue men men

trening 20 juli!

rygg og biceps.

Markløft: 5-10x60, 10x100kg 4x110kg 4x130kg 2x140kg 1x150kg
nedtrekk: omvendt grep 10x60kg 10x70kg 2x10x80kg
en arms kabelroing 3x10x50-70kg
lat pulldown 3x10x35kg
stående roing med stang: 3x10x60kg.
litt arnold curl conscurls og hammer.

er så godt å kjenne at skuldrene begynner sakte men sikkert, å bli bedre. så kommer nok til å kjøre lett til august i allefall. og så begynner alvoret, i allefall på bein og rygg. tviler skuldrene er 100%, det tar nok flere mnder. håper å ha skuldrene 100% til jul i allefall!:)

Nå er det en uke med fagprøve (elektriker) så blir lite trening kanskje, spørs om må legge inn ei økt for å klarne hue litt. kommer nok til å bli litt stress ja.  NOTHING BUT A PEANUT

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!