Alternativ trening for å klare dips

[Smygen]

Hei

Jeg har trent en stund og var ganske overvektig når jeg startet. Har fortsatt 10kg for mye på kroppen som jeg jobber med. Målet mitt er at jeg skal få dips til å bli en fast del av treningen min, men jeg er ikke sterk nok til å klare det enda. Det hender jeg tar noen halve (dvs ikke går så langt ned), men jeg er på jakt etter alternative øvelser som gjør at jeg nærmer meg å kunne ta fullverdige dips. For bryst trener jeg pr i dag mest skråbenk med hantler, for armer og rygg blir det nedtrekk og  noe biceps curl and press (dvs at jeg fullfører helt opp til strak arm over hodet). Føler ikke jeg har noen veldig spesifik trening for triceps, selv om den er med i nedtrekken.

Noen som kan anbefale noen gode øvelser som jeg kan ta. Første målet er som sagt å kunne ta en del dips, for senere jobbe med hangups.

PS! På treningssenteret jeg trener har de dessverre ikke et slik dipsapparat hvor man kan ha knærne på et pute og stille inn vekten slik at motstanden blir litt lettere.

[Zmurph]

Ta dips med hendene på en benk og føttene på en annen benk. Jeg klarte vel 15-20 sånne før jeg klarte å ta en vanlig dip
Ellers er det bare å trene på med bryst og triceps så kommer det seg 

[Evjen333]

negative dips og dips med strikk er også gode alternativer

[Smygen]

Snakker vi om slik?

[Rez]

Floorpress og pushups mellom to steppere (evt bars) med eller uten strikk. Da blir du fort sterk nok til å dippe litt

[alephzain]

Tror Evjen mente slik:

http://www.crossfiteastside.com/uploaded_images/band_assisted_ring_dip-747063.jpg

[PhilLynott]

Jeg hadde samme problemet som deg. Altså at jeg var for svak til å klare dips. Det jeg gjorde var å ikke legge fokus på det, men heller trene andre øvelser for bryst som benkpress og skråbenk.
Etterhvert blir du såpass sterk at dips ikke blir noe problem.

[Zmurph]

Var det jeg mente ja, Smygen. Men blir litt tyngre om du plasserer beina også oppå en benk 

[arehb]

Armhevinger.

[Smygen]

Takk for alle innspillene så langt. Da er det bare å jobbe hardt med skråbenken videre, og ispe med disse øvelsene der har foreslått. Når jeg har kommet meg med noen kilo til, tror jeg smilet og de første dipsene er der 

[Cube]

Ta negatives! Altså, du stiller deg opp i dips>startposisjon, så senker du deg saaaaakte nedover slik som første halvdel av dips-utføringen. Så reiser du deg opp igjen, og gjør det samme. Så sakte som du klarer, og repeter ~10 ganger på 3 sett. Dette hjelper veldig. Good luck videre med treningen!

[Deleted!]

Ta negatives! Altså, du stiller deg opp i dips>startposisjon, så senker du deg saaaaakte nedover slik som første halvdel av dips-utføringen. Så reiser du deg opp igjen, og gjør det samme. Så sakte som du klarer, og repeter ~10 ganger på 3 sett. Dette hjelper veldig. Good luck videre med treningen!

Haha, overkill deluxe.
Negativer kan hjelpe, men ikke 30 stl på rad.

[mariusfa]

Du kan prøve dipsmaskin, eller bruke strikker. jeg brukte hjelpevekter til jeg ble sterk nok til å klare 1 dips.

så tok jeg 5sett med 1repp, neste uke økte jeg til to osv. tok seks på fredag. dette på ca en mnd. skynd deg sakte.

[DannY GuettA]

Alle press øvelser som involverer bryst og triceps i stor grad.


Blir du sterkere i benkpress,blir du sterkere i dips, går du ned i vekt blir du bedre i dips.

[Erve]

Dips for tjukkaser, dvs smale armhevinger med ekstra vekt.