Skrevet av Emne: Numero Uno to be - Josteins Bildelogg - BB 2012!  (Lest 39198 ganger)

Utlogget Klarks

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 871
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 871

veldig godt utgangspunkt til å trent med vekter i så kort tid Grin

Utlogget JosteinT.J.

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 374
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 374

  • Hulk to be
Takker Smiley Joda, jeg har en viss tro på at genene mine vil det samme som meg, min far er ganske godt bygd naturlig, og mange i slekta ellers er kjent for å være sterk, så kanskje jeg får litt gratis Tongue
Time will show.

Utlogget Klarks

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 871
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 871

kanskje du er en heldig gris da Tongue

Utlogget ralphern

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 527
  • Honnør: 33
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 527

Veldig bra utgangspunkt til å ha trent så kort! (?) Smiley

Hvor høy er du?

Utlogget JosteinT.J.

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 374
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 374

  • Hulk to be
Har trent siden det første bildet ble tatt, altså siden rundt nyttår. Er 172cm på sokkelesten Wink

Utlogget JosteinT.J.

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 374
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 374

  • Hulk to be
Etter å ha møtt veggen 2 armtreninger på rad(en vanlig armdag har til nå tatt litt over 2 timer), har jeg bestemt meg for å endre litt på opplegget. Det nye opplegget mitt ser slik ut:
Dag 2 - Armer
Biceps:
-Hantelcurl - MYOreps
-Hammercurl - MYOreps
-Curl med EZ-stang - MYOreps
-Curl med kabel - MYOreps
-Stående curl med en kabel i hver hånd - MYOreps

Triceps:
-Franskpress - MYOreps
-Dips - 5x5
-Framtrekk med tau over hodet - MYOreps
-Manual bak hodet, opptrekk - MYOreps

Har kutta ned på triceps, siden de får kjørt seg godt på både skulder- og brystdagen.

Ellers har jeg kommet til uke 4(eller 8-dagersperiode nr. 4) i myo-reps-programmet mitt, og tar nå 9+3+3+3+3+3 reps. Jeg synes ikke lenger øvelsene tar nok, føler det blir for mye hvile mellom hver 3-rep. Kan ikke skjønne at det skal være noen effekt "igjen" når jeg kommer til f. eks 6+1+1+1+1+1 reps. Bør jeg hoppe av, modifisere eller kjøre løpet ut?

Kommentèr gjerne!

Utlogget ralphern

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 527
  • Honnør: 33
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 527

Jeg ville brukt tiden min på noe annet enn isolerende armtrening :/

Utlogget JosteinT.J.

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 374
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 374

  • Hulk to be
Biceps må da i alle fall ha behov for mer enn 2-3 ryggøvelser som stimuli?

Utlogget ralphern

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 527
  • Honnør: 33
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 527

Jeg er egentlig amatør i treningssammenheng men jeg er av den forståelsen at å bruke en hel dag på kun armer er overkill. Det er vitkig å i alle fall aktivere minst en stor del av kroppen hver gang.

Jeg ser endog at du har dips med, og det er jo heldigvis en veldig bra brystøvelse Smiley

Utlogget POSEN

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 79
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 79

Det som dukker opp i hodet mitt når jeg leser loggen din er overtrening. Trener du fortsatt hver dag?
1 1/2 - 2 timers økter er også langt fra optimalt. Du bør prøve å korte ned på hver økt, og legge inn litt flere hviledager for å sikre at du får restituert deg mellom hver trening.

Ettersom du er nybegynner vil jeg anbefale deg å lese litt om 5x5 og RYP. Fullkroppsprogram er vanligvis det mest effektive for nybegynnere.
Nå skal det jo også sies at du har hatt bra fremgang, men det kan få en brå slutt dersom du ikke sørger for at kroppen din får nok restitusjon.

Utlogget JosteinT.J.

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 374
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 374

  • Hulk to be
Er klar over at jeg trener mye, men om det går en dag der jeg ikke trener blir jeg så ufattelig rastløs, dirrer nesten i kroppen min Tongue Så planen er å lytte nøye til kroppen, og trappe ned så snart jeg føler jeg stagnerer/går med lite energi. Som sagt spiser jeg mye og sover så mye jeg kan om nettene. Faktisk er det leggetid nå. God natt Smiley

Utlogget sveinung999

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 9
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 9

Jeg og følte det sånn. Ville trene hele tiden. Nå sitter jeg her med en lei skade i albuen, og har ikke trent på 10 dager. På grensen til de verste dagene i mitt liv.

Pass på overtrening Smiley

Utlogget iTrain

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 107
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 107

Du sier at du ikke skjønner at det kan funke når du er nede i 6reps området. Da må du lese artikkelen om progresjon en gang til. Er artikkel nummer 3 i myo-reps serien. Der står det "Når vi kommer til såpass tunge vekter som 4-6 reps området beveger vi oss mer og mer inn på nevral og styrkeorientert trening. Vektene gjør det vanskelig å få inn en høy treningsmengde uten å være faretruende nær grensen til overtrening og overbelastning, så et Myo-reps program kan stoppe her." Altså du kan begynne på nytt med litt tyngre vekter f.eks. Les gjennom artikkelen en gang til så finner du ut av hva du skal gjøre Smiley

Utlogget JosteinT.J.

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 374
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 374

  • Hulk to be
Hjertelig takk! Innrømmer at jeg var litt for ivrig til å lese perm til perm(leste bare del 4), tar selvkritikk for det;)

Utlogget wiLden

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 65
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 65

Hjertelig takk! Innrømmer at jeg var litt for ivrig til å lese perm til perm(leste bare del 4), tar selvkritikk for det;)

Du kjører 5 øvelser med MYo på biceps, det er jo vanvittig.
LES prinsippene i programmet, før du begynner er mitt tips.
Det funker sjelden å følge ett gitt treniingsprinsipp som flere sier funker, og så være
så ufattelig langt fra mye av det programmet bygger på. Just my 2 cents

Gå til:  

Bananpannekake

Kosthold23.11.20202213

Perfekt å starte dagen på!
Her får du hjelp til å sette sammen et optimalt kosthold med enkle tips og triks.

Proteinrike tacolefser

Trening21.11.202030

Bytt ut tradisjonelle tortillalefser eller speltlomper med hjemmelaget proteinrike tacolefser.
Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.