Skrevet av Emne: Numero Uno to be - Josteins Bildelogg - BB 2012!  (Lest 39120 ganger)

Utlogget JosteinT.J.

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 374
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 374

  • Hulk to be
Numero Uno to be - Josteins Bildelogg - BB 2012!
« : 07. februar 2010, 13:54 »
Jeg er en gutt på 17 år ('92), og har løftet vekter i skarve 1 måned. Før dette har jeg hatt cardio/sunnhetsmani siden forrige sommer, noe som har tatt knekken på alt jeg engang hadde av muskelmasse  Angry
Trener 7 dager i uken, og spiser som en okse for tiden. Jeg spiser dog fortsatt kun sunt(tunfisk, havregryn, eggehviter og frukt er sentrale stikkord), fordi jeg prøver å holde fettprosenten litt under kontroll. Pga. kneskade har jeg ikke trent bein eller gjort noe kardio på 3 uker, det sees på fettprosenten.

Legger ut et par bilder, fordi i tilfelle dette skulle bli en langvarig hobby, er det veldig kjekt å kunne se tilbake på. Lyssettingen og kamera er forferdelig, så måtte rette litt opp i photoshop for kontrasten sin del. Satser på et bedre kamera neste gang.

Bildene er fra imorges, 07.02.10, og jeg veier her 67 kg (gått opp 5 kilo på 1 mnd):




Kommentarer mottas med takk!



Utlogget EirikOut89

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 824
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 824

  • 178cm, 92kg
Bra utgangspunkt dette, kraftige bein!

Så er det bare å spise mat og løfte tungt, så blir det enda bedre, lykke til! Smiley
Bøy: 2x160kg (4x155kg)
Benk: 1x130kg (8x105kg)
Mark: 1x210kg  (7x180kg)
Militær: 1x80kg (7x70kg)
Chins: 13 stk. (5x+20kg)
Dips: 32 stk.
Stangroing: 5x120kg

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=30529.0

"I could do this aaall day!"

Utlogget JosteinT.J.

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 374
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 374

  • Hulk to be
Takker for svar! Er i en skikkelig "eat, sleep, lift, repeat"-periode nå, så håper på framgang Smiley

Men er det noen her som har noen innspill på hvor mye "potensielt fett" jeg har til gode å legge på meg før jeg bør deffe igjen? Satser på lean gain og spiser kjernesunt, men litt fett blir det jo, og jeg vil ikke gå så langt at masse muskelmasse går tapt når jeg deffer.

Utlogget xXUnknownXx

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 690
  • Honnør: 154
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 690

  • Drømmekroppen?
Ganske markert kropp på deg. Synes du har en veldig bra utgangspukt til å legge på deg mye muskler. Du har mange kilo å gå på uten å bli noe særlig "feit".
Loggen min

Bildeprofilen min

Mine pers:

Mark - 130kgx1rep
Bøy  -  115kgx1rep
Benk -  90kgx1rep

Utlogget JosteinT.J.

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 374
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 374

  • Hulk to be
Sv: Overdrevent pretensiøst - Karbarsar's Bildelogg
« #4 : 13. februar 2010, 21:09 »
Har vært plaget med kneet, men i forgårs kunne jeg starte å trene beina igjen! Grin
Legger derfor ut et par nye før-bilder av beina. Prøvde også å ta ryggbilder, men som dere kan se sliter jeg sinnsykt med poseringen. Latspread gadd jeg ikke laste opp engang Tongue Noen som har tips?

Takker som vanlig for alt av tilbakemeldinger!

Utlogget Baki

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 71
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 71

  • Beveg deg Framover som skyer- da når du dine mål.
Sv: Overdrevent pretensiøst - Karbarsar's Bildelogg
« #5 : 13. februar 2010, 21:47 »
Bra, du kan bli en sværing hvis du går lit meir opp i vekt.

Utlogget JosteinT.J.

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 374
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 374

  • Hulk to be
Sv: Overdrevent pretensiøst - Karbarsar's Bildelogg
« #6 : 13. februar 2010, 21:53 »
Jupp, det er det som er planen Smiley Spiser hver 2. time omtrent, og spiser til jeg er stappmett. Klarer ikke dette på skoledager, men da spiser jeg ekstra mye etter trening.

Utlogget oevreboe

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 113
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 113

Sv: Overdrevent pretensiøst - Karbarsar's Bildelogg
« #7 : 14. februar 2010, 10:30 »
Ser ut som en god ramme, bare å stå på det, så får du merke resultater:) Pass på at du ikke trener for mye da. Wink
BP: 115
ML: 185
KB: -tba-

KV 73
Høgde 176

Utlogget Insert

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 41
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 41

  • Ett mål: NIS-tropppen!
Sv: Overdrevent pretensiøst - Karbarsar's Bildelogg
« #8 : 14. februar 2010, 11:48 »
Pga. kneskade har jeg ikke trent bein eller gjort noe kardio på 3 uker, det sees på fettprosenten.
kor du ser det da?  Cool meget markert, fortsett det sunne og dette vil bli bra Wink

Utlogget JosteinT.J.

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 374
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 374

  • Hulk to be
Sv: Overdrevent pretensiøst - Karbarsar's Bildelogg
« #9 : 14. februar 2010, 13:35 »
Takk for oppløftende kommentarer Smiley Ja, vet jeg trener en del, men jeg har gjort det en stund nå og ikke merket negativ effekt/stagnering av det. Så enn så lenge velger jeg å tro på Jay Cutlers utsagn om at man ikke blir overtrent bare man spiser nok og sover nok.

Utlogget henrikhardcoar

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 280
  • Honnør: 402
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 280

  • Er for tiden chubby for siste gang
Sv: Overdrevent pretensiøst - Karbarsar's Bildelogg
« #10 : 14. februar 2010, 13:43 »
Takk for oppløftende kommentarer Smiley Ja, vet jeg trener en del, men jeg har gjort det en stund nå og ikke merket negativ effekt/stagnering av det. Så enn så lenge velger jeg å tro på Jay Cutlers utsagn om at man ikke blir overtrent bare man spiser nok og sover nok.
Forhåpentligvis har ikke du og Jay Cutler like velfylte medisinskap, så han har nok noen fordeler du ikke har. Nok søvn og mat er neppe hemmeligheten bak all fremgangen hans. Kanskje lurt av deg å legge inn noen deloads innimellom, så du slipper å stagnere helt. Bedre føre var enn etter snar Smiley

Men jeg skal jo ikke si noe, for jeg aner ikke hva programmet ditt går ut på. Hvordan ser det ut?

Hva du spiser iløpet av en dag, kan også være greit å slenge ut. Mye lettere for oss å kommentere når vi får noe konkret å forholde oss til!

Utlogget JosteinT.J.

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 374
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 374

  • Hulk to be
Sv: Overdrevent pretensiøst - Karbarsar's Bildelogg
« #11 : 14. februar 2010, 15:09 »
Ok, skal prøve å gjøre programmet mitt forståelig Smiley
Går ikke etter dager, men kjører en 4-split og starter på dag 1 igjen når jeg er ferdig.
Kjører for tiden Myo-reps, og øvelsene ser slik ut(Legger bare på antallet reps som gjelder pr. dags dato):

Dag 1 - Bryst:
-Skråbenk med hantler - 12+4+4+4+4 rep
-Flies med hantler - 12+4+4+4+4 rep
-Flatbenk med hantler - 12+4+4+4+4 rep
-Cable cross(på skrå nedover) - 12+4+4+4+4 rep
-Cable cross(rett fram) - 12+4+4+4+4 rep
-Cable cross(på skrå oppover) - 12+4+4+4+4 rep
-Benkpress - 8x3 rep

Dag 2 - Armer
Biceps:
-Hantelcurl - 12+4+4+4+4 rep
-Hammercurl - 12+4+4+4+4 rep
-Curl med EZ-stang - 12+4+4+4+4 rep
-Curl med kabel - 12+4+4+4+4 rep
-Stående curl med en kabel i hver hånd - 12+4+4+4+4 rep

Triceps:
-Franskpress - 12+4+4+4+4 rep
-Smalbenk med EZ-stang - 12+4+4+4+4 rep
-Nedtrekk med kortstang - 12+4+4+4+4 rep
-Nedtrekk med tau - 12+4+4+4+4 rep
-Manual bak hodet, opptrekk - 12+4+4+4+4 rep

Dag 3 - Rygg & Mage
Rygg:
-Nedtrekk med bredt grep - 12+4+4+4+4 rep
-Nedtrekk med dobbelhantel - 12+4+4+4+4 rep
-Roing med manual - 12+4+4+4+4 rep
-Nedtrekk med strake armer - 12+4+4+4+4 rep
-Markløft - 6x3
-Roing med stang - 12+4+4+4+4 rep

Mage:
-Cable crunch - 12+4+4+4+4 rep

Dag 4 - Skulder, Nakke og Bein
Skuldre:
-Skulderpress med hantler - 12+4+4+4+4 rep
-Sidehev med hantler - 12+4+4+4+4 rep
-Fronthev med hantler - 12+4+4+4+4 rep
-Militærpress bak hodet - 8x3 rep
-Skulderpress i apparat - 12+4+4+4+4 rep

Nakke(traps):
Shrugs med hantler - 12+4+4+4+4 rep
Shrugs med stang bak kroppen - 12+4+4+4+4 rep

Bein:
Beinpress i apparat - 12+4+4+4+4 rep
Knebøy - 8x3 rep
Leg extension i maskin(quads) - 12+4+4+4+4 rep
Leggpress(sittende i maskin)  - 12+4+4+4+4 rep

Virker veldig mye når jeg skriver det, men en vanlig økt tar ikke mer enn 1 1/2-2 timer med gode pauser mellom øvelsene.

Så til spisinga. Jeg er streng med kostholdet, men veier ikke og teller  ikke kcal(bortsett fra havregryn om morgenen, av praktiske årsaker), så det blir jo litt variasjon fra dag til dag.

Frokost 0700: Havregrøt av 85g havregryn + 30g proteinshake + appelsin/eple

Lunsj 1145: 62.5 g fullkornsris(tørrvare, en halv boil in bag) + 1 boks tunfisk og litt løk/tomat

Etter skolen: 1 boks tunfisk+1/2 boks mais på 3 grove brødskiver med 1-2 skiver vita-ost på, stekt i ovn

Middag: "Det vi har", men jeg spiser ikke alt som blir servert. Spiser rent kjøtt, fisk og grønnsaker med litt ris eller pasta til. Spiser minst 2 store porsjoner.

Før trening: 2 store bananer

Etter trening: 30g proteinshake

1 time etter trening: 1 boks tunfisk+1/2 boks mais på 3 grove brødskiver med 1-2 skiver vita-ost på, stekt i ovn

Før leggetid: Tunfisksalat

Spiser også litt mandler og frukt mellom måltider.

There you go, bare å slakte meg Smiley




Utlogget JosteinT.J.

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 374
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 374

  • Hulk to be
Sv: Overdrevent pretensiøst - Karbarsar's Bildelogg
« #12 : 18. februar 2010, 17:15 »
I tillegg til mitt langsiktige mål, som står i signaturen min, har jeg nå satt meg noen kortsiktige mål for styrke:
Markløft: 150kg 5RM. Frist: 1. juni Nåværende 5RM: ca. 115 kg
Benkpress: 90 kg 1RM. Frist: 17. juli Nåværende 1RM: Ukjent, men rundt 65 kg
Militærpress: 60 kg 8RM. Frist: 1.juni Nåværende 1RM: 45kg

Hva tror dere om disse? Er det realistisk? Har opplevd stor framgang på denne tiden, så håper å fortsette med det. Har gått fra 70kg 5RM i mark, 30kg 8RM i militærpress, og 45kg 1RM i benk siden 1. januar.

PS: Bildeupdate kommer til helga!

Utlogget JosteinT.J.

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 374
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 374

  • Hulk to be
Sv: Numero Uno to be - Karbarsar's Bildelogg
« #13 : 20. februar 2010, 12:37 »
Ok, som lovet kommer en liten bildeupdate! Veide meg i morges, og veier nå 68,8 kg  Smiley Bulken min går med andre ord rett vei. Eller, se gjerne på bildene under å si hva dere synes om muskel:lubb-ratioen i forhold til før. Prøvde meg på en latsspread idag, synes den ble grei for en gangs skyld Cheesy

Har fortsatt å øke mye i styrke, og treninga går strålende. Har kuttet ut noen øvelser på treningsprogrammet mitt, og lagt inn chins for rygg.

Håper på tilbakemelding!


Utlogget Baki

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 71
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 71

  • Beveg deg Framover som skyer- da når du dine mål.
du har bedre symmetri på den nye bilde, Grin og eg syns du har fåt større armer Thumbsup

Gå til:  

Bananpannekake

Kosthold23.11.20202213

Perfekt å starte dagen på!
Her får du hjelp til å sette sammen et optimalt kosthold med enkle tips og triks.

Proteinrike tacolefser

Trening21.11.202030

Bytt ut tradisjonelle tortillalefser eller speltlomper med hjemmelaget proteinrike tacolefser.
Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.