Ideelt trenings/kostholdsprogram?

[nokåH]

Hei!

Jeg har satt sammen ett trenings- og kostholdsprogram, som jeg har fulgt rundt en måned nå. Har trent en god stund før dette. Målet med trenings- og kostholdsprogrammet er og gå ned i fett prosent, samt og holde muskelmassen i behold. Derfor har jeg valgt og høre hva dere synes om programmet mitt.
Jeg er 17 år og veier rundt 80 kg.

Treningsprogram:

Mandag[/b]

Hantelpress 10x4
skrå hantelpress 10x4
Cabel-flyes 10x4
Skulderpress 10x4
sidehevninger 10x4
Franskpress 10x4

Tirsdag

løpe intervall i 45 min.

Onsdag

Chins 10x4
Roing 10x4
Rygghevninger 10x4
Konsentrasjonscurul 10x4
Sit-ups 20x4
Leg-raise 20x4

Torsdag

Løpe intervall 45 min.

Fredag

Knebøy 10x4
Leg-curl 10x4
Benspark 10x4
Sit-ups 20x4
Leg-raise 20x4

Søndag

Løpe intervall 45 min


Kostholdsprogram

Frokost
2 egg
0,5 liter melk
Eple
To veldig grove brødskiver.

Mellommåltid
Frukt + vann

Lunch
2 veldig grove brødskiver med hvitost
50 g agurk og 50 g paprika

Mellommåltid
Frukt +  vann

Middag
Kommer litt an på hva mor lager 

Ettertreningsmåltid
Smoothie som inneholder: 4 eggehviter, 1 banan og en halv liter melk.


Jeg håper på konstruktiv kritikk og takker for svar....

[Zmurph]

Blir du mett av så lite mat?

[Drengen]

Trene muskelgruppene ein gong i veka er for lite. Du bør sterkt vurdere å bytte til enten fullkroppsprogram tre gongar i veka, eller eventuelt ein to-splitt. Var eg deg ville eg kjørt fullkroppsprogram. Stillar meg òg litt tvilande til om du får i deg nok mat med tanke på all aktiviteten, men det vil du merke på kroppen. Husk at du skal ligge i kaloriunderskot, men ikkje altfor stort underskot.

[alephzain]

Eggehviter i smoothien? Hvordan funker det? Du spiser ikke rå eggehvite eller?

[Liern]

Trene muskelgruppene ein gong i veka er for lite. Du bør sterkt vurdere å bytte til enten fullkroppsprogram tre gongar i veka, eller eventuelt ein to-splitt. Var eg deg ville eg kjørt fullkroppsprogram. Stillar meg òg litt tvilande til om du får i deg nok mat med tanke på all aktiviteten, men det vil du merke på kroppen. Husk at du skal ligge i kaloriunderskot, men ikkje altfor stort underskot.

trene hver muskel kunn 1 gang i uka går helt fint.. men da burde du kjøre dem litt hardere enn det du gjør under den ene økten.
jeg veier 2-3 kg mer enn deg. spiser mye mer enn det du gjør.. så burde nok øke mat inntaket ditt litt

[mobil]

og hvor i all verden er triceps??? trener du ikke det eller?

[Jamenfy]

og hvor i all verden er triceps??? trener du ikke det eller?

Trener det litt på mandag

[nokåH]

Zmurph: Jeg føler ikke noe sulthetsfølelse av det jeg spiser nei.

alephzain: Det er rå eggehviter det er snakk om ja. Jeg bruker eggehviter som proteintilskudd i stedet for pulver, føler at det funker meget bra. Om du blander eggehviten med melk og banan smaker det absolutt ikke stygt.

mobil: Triceps trenes på mandagen ved hjelp av franskpress. I tillegg til dette tar også de to hantelpress-øvelsene rimelig godt på triceps.

[Rez]

Var litt ubalansert det programmet ditt. Triceps tåler mer juling enn 4x10. 3 øvelser for bryst og bare 2 for rygg (utenom rygghev) blir litt "feil". Litt mere på ryggen burde du ha. Istedenfor 4x10 med kons.curl ville jeg hatt en øvelse som du kunne dra litt mer vekt på. Du har mye å hente på å sjekke ut XL-programmet som ligger her på artikler
Du spiser forresten som ei jente på diett
Har du litt tid på morgenen kan du jo lage havregrøt med 100-120gr havregryn og røre ut de to egga + en banan oppi, f.eks..smaker digg med splenda og kanel.
Mellommåltidet burde inneholde mer enn bare karbo. Om du har penger til det kan du jo legge til en boks med Skyr.
Om du tar litt skinke e.l på lunsjen din i tilleg til osten blir det bra.
POW shaken din kan godt inneholde hele egg, det har du bare godt av om du vil øke i masse.
Ingen kveldsmat???

[mobil]

åja, overså den franskpressen jeg, men en øvelse som går direkte på triceps er ikke nok vett..