christar - PF

[christar]

Da skal jeg begynne å logge igjen etter en to måneders pause fra trening så å si, har blitt noen dager her og der, men en ødelagt skulder og forstuet håndledd har satt en stopper for det meste av trening.

Skulderen er 100% leget nå, men jeg sliter fortsatt litt med håndleddet. Men det går såpass greit at jeg kan endelig prøve å komme meg tilbake til der jeg var, før jeg ga meg. En lang vei å gå, men nå gleder jeg meg bare til å komme inn i den gode rutinen jeg var i.

Planene nå fremover er å fokusere en del på knebøy-teknikken som jeg har funnet ut er litt dårlig. Noe pga korte sener i leggene og mobilitet i korsryggen som ikke holder helt mål. Men når jeg kjører med noen vektskiver under ankelen, klarer jeg å få en relativt bra teknikk, så dette kommer jeg til å fortsette med fremover.

For øyeblikket så trener jeg forskjellig muskel hver dag, og til å med en egen armdag, hvor jeg kjører biceps og triceps. Men dette kommer jeg ikke til å fortsette med så lenge.

Mandagens økt:
Knebøy - 10x60kg - 8x70kg - 5x75kg - 5x75kg - 7x75kg
Strake markløft - 12x60kg - 10x60kg - 10x60kg
Lårcurl - 8x30kgx2
Benspark - 8x35kgx2

[bekka_]

Sonds good! Bra at du er i gang igjen

[christar]

Skulderøkt i dag, herlig å kunne trene uten å kjenne noen stikk i skuldern, nå har jeg bare håndleddet som plager meg litt, men ikke nok til at det ødelegger noe

Skulderpress - 12x18kg - 8x24kg - 6x26kgx3
Sidehev - 8x12kgx3
Skuldre, bak - 12x7kgx3

Kort og godt Kommer muligens til å gå over til militærpress etterhvert, bare komme meg litt i gang igjen.

Og alltid koselig med "fans"

[bekka_]

Og alltid koselig med "fans"

pfff! fans du;P Skal bare være en sånn irrirende en som følger med, slik at du ikke tar deg høstferie allerede;)

[christar]

Torsdagens økt:
Chins KV - 6 - 6 - 6 - 6
Nedtrekk bredt - 57kgx10 - 62kg x8 x2
Stående roing - 60kg x10 x3

Begynner med markløft nå til uka, så det blir god stemning!

Fredagens økt:
Benk manualer - 10x30kg - 8x32kg - 6x34kg x3
Flyes - 16kg x10 x3
Skråbenk - 26kg - 10 + 4 + 3 + 3

Lørdagens økt:
Bicepscurl (manualer) - 18kg x8 - 20kg x8 - 22kg x6
"Hammercurl" meds tang - 27,5kg x10 - 32,5kg x10 x2
Franskpress smalt - 27,5kg x 15 x3
Dips - KV x 15 x 3

Rimelig rotete oppført, men husket ikke øvelsene helt ordentlig. Begynne å føre opp på mobilen nå fremover

pfff! fans du;P Skal bare være en sånn irrirende en som følger med, slik at du ikke tar deg høstferie allerede;)

Vi kaller det fans vi!

[christar]

Mandagens benøkt:
Knebøy 20x 40kg 10x 60kg 5x 80kg x4
Strake markløft 12x 60kg x3
Leggspark 10x 37,5kg x3
Legger sittende 50kg 20 + 5 + 5 + 5

Tirsdagens skulderøkt:
Skulderpress 22kg x12 26kg x8 26kg x8 28kg x6 28kg x7
Sidehev 8x 12kg x3
Skuldre bak 10x 8kg x3
Fronthev med vektskive 8x 15kg x2

[bekka_]

Hvor blir det av onsdagens ryggøkt?

[christar]

Hvor blir det av onsdagens ryggøkt?

Haha, godt du passer på her, her kommer den nemlig!

Har endelig startet med markløft igjen, men valgte å starte litt rolig, siden jeg er litt redd for korsryggen min. Men må bare si det, gud så deilig med markløft igjen

Markløft 10x 60kg 10x 80kg 6x 110kg 8x 110kg
Chins 3x5 KV
Nedtrekk bredt 10x 57kg 8x67kg 10x67kg 12x57kg

Drøyet stående roing i dag, grunnet helt tom for energi! Herlig økt

[christar]

Vært noen hektiske dager nå, så har ikke fått trent hver dag, noe som jeg tror har vært relativt bra for håndleddet mitt, som begynte å skrike fra seg litt de siste dagene.

Lørdagens brystøkt:
Benk manualer - 8x 34kg x3
Skrå flyes - 10x 16kg x3
Skråbenk MYO - 24kg 10 + 4 + 4 + 4

Mandages benøkt:
Knebøy - 4x 85kg x4
Strake markløft - 10x 70kg x3
Benspark - 10x 80kg x2
Legger sittende - 40kg - 20 + 5 + 5 + 5

Knebøyen reiv godt, kommer ikke til å øke neste uke, men skal heller prøve å kjøre 5x5.

[christar]

Onsdagens skulderøkt (slett noe hinsides med håndleddet, så måtte være litt forsiktig):
Skulderpress manualer - 5x 28kg x3
Sidehev - 8x 12kg x3
Skuldre bak - 12 x8kg x3
Fronthev med vektsktive - 12x 15kg x2

Torsdagens ryggøkt:
Markløft - 5x 100kg 5x 110kg 5x 120kg
Chins - KV x 5 x 3
Stående roing (med fokus på teknikk) - 12x 40kg 10x 50kg x2
Nedtrekk bredt - 8x 57kg 7x 62kg

[christar]

Fredagens brystøkt:
Benkpress manualer - 34kg x5 34kg x7 36kg x6
Skrå flyes - 8x 16kg x3
Skråbenk - 26kg - 10 + 4 + 4 + 4
Push-ups på ustabilt grunnlag - 8 x 2

Godt å klare å øke til 36kg, målet før jul må nesten være 40kg

[christar]

Utslått av diverse sykdommer og skader den siste tiden, så nå må jeg komme meg i gang igjen. Skal prøve å logge litt fremover.

Startet nylig på 5x5 powerbuilding. Så skal kjøre dette frem til jul, hvis jeg ikke vurderer å hoppe over på RYP. Men det får vi se på.

Tirsdagens økt:

Benkpress med manualer
10x 16kg
10x 22kg
5x 28kg
5x 34kg
5x 34kg
5x 34kg
5x 34kg
5x 34kg

Skråflyes
10x 12kg
10x 16kg
10x 16kg


Franskpress
20x 15kg
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg

Dips
10x KV
10x KV
10x KV
10x KV

Rolig og grei start

[ralphern]

Bra! på tide å komme deg inn her igjen

[christar]

Hehe, stemmer det ralpher, har hatt en veldig dårlige periode den siste måneden. Noe som er veldig trist, siden jeg var virkelig på G før jeg ble satt ut av spill..

Onsdagens økt:

Markløft
10x 60kg
10x 90kg
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg

Stående roing
16x 50kg
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg

Nedtrekk bredt
16x 47kg
8x 67kg
8x 67kg

Stående stangcurls
10x 27.5kg
10x 27.5kg
10x 27.5kg
10x 27.5kg
10x 27.5kg

Grei økt, men begynte å kjenne det i kneet etter 4. settet på markløft, så valgte å hoppe over siste sett. Ellers en grei økt.

[bekka_]

var jammen på tide at du kom deg i gang igjen nå ja