Jente87's Logg

[Marianne87]

Dagens trening:

Markløft
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Kabelroing
8 x 35 kg
4 x 35 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg

Chins
4 rep x 3 sett med 10 kg hjelp

Bicepscurl hantler
4 x 11 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
4 x 10 kg
4 x 10 kg

Mage
Benhev i skråbenk
Crunches med vekt

Matmessig spiser jeg stort sett det jeg har lyst på om dagen. Prøver å spise sunt og stoppe når jeg er mett   Så får vi se hvordan det går  

Nå begynner jeg kanskje å spille litt håndball igjen også så da blir det håndball trening 2 dager i tillegg. Kommer til å fortsette med styrketrening 3 ganger i uka + 1 spinning økt antageligvis .

[Marianne87]

Dagens økt:

Benkpress
4 x 40 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
8 x 30 kg

Skråbenk hantler
8 x 11 kg
6 x 11 kg
6 x 11 kg
6 x 11 kg

Triceps pushdowns
8 x 40 kg
8 x 40 kg
4 x 40 kg
8 x 35 kg
6 x 35 kg

Mat idag
- 0,1% yoghurt, pære, 1 rugsprø
- 1 rugsprø + mandler
- kyllingsalat
- eple
- kyllingwok sweet and sour
- 1 rugsprø, 1 skyr, eple

[Marianne87]

Dagens trening:

Morgenkardio 20 min hoppetau


Gåtur 1 time og 30 min i sola


Sats økt:

Knebøy
8 x 50 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Benpress
8 x 130 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg

Leg curl
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Tåhev
10 x 55 kg
10 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Mage
Benhev i skråbenk 20 rep x 2
Crunches med vekt 25 rep x 2

Mat idag:
- 0,1 % yoghurt med litt havregryn, 1 rugsprø, pære
- 2 rugsprø, 1 eple, mandler
- kyllingsalat
- Kyllingsalat (på Peppes pizza:)
- pære, 1 rugsprø, 1 skyr

[Marianne87]

Ble trening idag siden jeg ikke fikk trent igår.

Økten ble slik:

Løpe/jogge på mølle 25 min

Markløft
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Kabelroing
8 x 35 kg
6 x 35 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Chins
5 reps med 5 kilo's hjelp (veldig fornøyd:)
4 rep x 3 sett med 10 kilo's hjelp

Bicepscurl hantler
5 x 11 kg
8 x 10 kg
6 x 10 kg
4 x 10 x 2 sett

Mage
Benhev i skråbenk 12 rep x 2 sett
Crunches med vekt i skråbenk 20 rep x 2


Mat idag:
- 0,1% yoghurt med litt musli i, pære, 1 rugsprø
- 3 rugsprø, mandler, eple
- pære
- Indrefile svin med fløtegratinerte poteter, sopp, salat, kesam
- 1 skyr, 1 rugsprø, pære

[Marianne87]

Sats trening:

Benkpress
6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Skråbenk hantler
6 x 11 kg x 4 sett

Triceps pushdowns
8 x 40 kg
6 x 40 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Dips
8 x 40 kg x 3 sett

Mage
Benhev i skråbenk 15 rep x 2 sett
Crunches med vekt 25 rep x 2 sett


Ikveld blir det 1,5 time håndballtrening


Mat idag
- 0,1% yoghurt, 1 rugsrpø, pære
- mandler, 1 rugsprø, eple
- kyllingfile fylt med mager gulost + masse salat
- Kylling sweet and sour
- 1 skyr, 1 rugsprø, 1 pære + 1 eple

[Marianne87]

Dagens trening:

Spinning PULS 45 min


Mat idag-0,1% yoghurt, pære, rugsprø med skinke, mager gulost
- mandler, eple
- Salat med lett gulost og skinke
- Laks med brokkolimix + kesam
- 1 rugsprø med skinkeost, 1 pære, 1 skyr

[Marianne87]

Dagens trening unnagjort og nå er jeg støl i omtrent ALLE kroppsedeler. Til og med oppå føttene og foran på leggene. Trodde ikke det gikk an hehe Må være håndballtreningen som gjorde dette


Dagens økt ble slik:

Knebøy
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Benpress
8 x 130 kg
8 x 130 kg
6 x 130 kg
8 x 120 kg

Leg curl
8 x 40 kg
8 x 40 kg
6 x 40 kg
8 x 35 kg

Tåhev
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
8 x 55 kg

Mage
Benhev i skråbenk 15 rep x 2 sett
Crunches med vekt på benk 25 rep x 2 sett
Skrå situps 20 rep hver side

Mølle 20 min, annenhvert minutt rask gange, annenhvert minutt spurt

Mat idag
- 0,1 % yoghurt, pære, rugsprø med skinke, mager gulost
- mandler, eple
- 2 rugsprø,skinke, mager gulost, pære
- gulrøtter, agurk dippet i kesam
- Tacosalat med kyllingkjøttdeig, hot taco saus
- 1 skyr, 1 pære, 1 rugsprø med skinkeost

[Moonkiller]

Dagens trening unnagjort og nå er jeg støl i omtrent ALLE kroppsedeler. Til og med oppå føttene og foran på leggene. Trodde ikke det gikk an hehe Må være håndballtreningen som gjorde dette


Dagens økt ble slik:

Knebøy
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Benpress
8 x 130 kg
8 x 130 kg
6 x 130 kg
8 x 120 kg

Leg curl
8 x 40 kg
8 x 40 kg
6 x 40 kg
8 x 35 kg

Tåhev
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
8 x 55 kg

Mage
Benhev i skråbenk 15 rep x 2 sett
Crunches med vekt på benk 25 rep x 2 sett
Skrå situps 20 rep hver side

Mølle 20 min, annenhvert minutt rask gange, annenhvert minutt spurt

Mat idag
- 0,1 % yoghurt, pære, rugsprø med skinke, mager gulost
- mandler, eple
- 2 rugsprø,skinke, mager gulost, pære
- gulrøtter, agurk dippet i kesam
- Tacosalat med kyllingkjøttdeig, hot taco saus
- 1 skyr, 1 pære, 1 rugsprø med skinkeost

Ser bra ut