trenger hjelp med program

[mufc]

Hei,

Jeg har trent aktivt i nesten 1 år innen styrke. 16 år, 175cm høy og 68kg. Ligger 500-1000 i kcal overskudd, kostholdet er ikke perfekt men tenker det holder. Har mål med å øke i volum, og senere få en ''beach look'' samt gode løft i tillegg Spiller fotball 2-3 ganger i uka - onsdag, fredag og lørdag.

[Zupah]

Jeg ville vært forsiktig med å ikke trene for mye skuldre, ettersom de brukes direkte eller indirekte alle dagene du trener.  Ellers ser oppsettet ditt ganske greit ut.

Øvelser kan du kjøre f. eks:
Mandag: Markløft, chins (bredt pronert grep), stangroing (smalt supinert grep), frontbøy, utfall, biceps curl + mage
Tirsdag: Benkpress, skrå hantelbenk, dips, franskpress, militærpress
Torsdag: Strak mark, stangroing (bredt pronert grep), nedtrekk (smalt supinert grep), knebøy, bulgarsk utfall, biceps curl + mage
Fredag: Skråbenk, flies, smalbenk, franskpress, sidehev,

Her er det da stort sett to øvelser per muskelgruppe.
Kjør 3-5 sett i baseøvelsene og 2-3 sett på isolasjonsøvelsene.

[mufc]

Jeg ville vært forsiktig med å ikke trene for mye skuldre, ettersom de brukes direkte eller indirekte alle dagene du trener.  Ellers ser oppsettet ditt ganske greit ut.

Øvelser kan du kjøre f. eks:
Mandag: Markløft, chins (bredt pronert grep), stangroing (smalt supinert grep), frontbøy, utfall, biceps curl + mage
Tirsdag: Benkpress, skrå hantelbenk, dips, franskpress, militærpress
Torsdag: Strak mark, stangroing (bredt pronert grep), nedtrekk (smalt supinert grep), knebøy, bulgarsk utfall, biceps curl + mage
Fredag: Skråbenk, flies, smalbenk, franskpress, sidehev,

Her er det da stort sett to øvelser per muskelgruppe.
Kjør 3-5 sett i baseøvelsene og 2-3 sett på isolasjonsøvelsene.

ok takk.

[mufc]

..

[mufc]

noen?