Intermittent fasting!

[Bluebearworkout]

http://bluebearworkout.blogg.no/1267020583_vil_du_spise_skikkeli.html

En artikkel med det meste du trenger å vite, om det er noe mer jeg bør legge til / endre etc.. tell me!

[fs]

Nice! Dette skal jeg teste ut. Funker det med faste 10-12 og spise 12-10? Jeg regner med at jeg kan drikke vann mens jeg faster?

[Bluebearworkout]

Nice! Dette skal jeg teste ut. Funker det med faste 10-12 og spise 12-10? Jeg regner med at jeg kan drikke vann mens jeg faster?

Om det er det som passer for deg, de fleste (som jeg har lest) liker best å trene før de begynner å spise slik at kroppen får benyttet næringen maksimalt. Samtidlig har jeg også lest noen som spiser måltid før trening på ca 50g carb og 40 g protein. Det viktigste er å finne det som passer deg, og vann og alt annet uten kcal kan naturligvis inntaes på fasten. Jeg drikker sikkert 2-3 liter vann selv under fasten. Har bare gått på IF i en uke nå, men det funker veldig greit - er herlig å spise seg god og mett Ja faktisk skal jeg ta meg 100g havregryn og 40 g protein

14 timer faste 10 timer spising er forresten rett ja, for jenter.

[Junkfood-mannen]

Martin Berkenham, en frontfigur innen periodisk faste, sier du aldri skal trene på fastende mage.

[Bluebearworkout]

Martin Berkenham, frontfiguren innen periodisk faste, sier du aldri skal trene på fastende mage.

Akkurat, men bl.a. beefcake og en del andre (har en del linker på div tråder her på trneingsforum) der man sier at man trener på fastende mage og inntar bare EAA / BCAA 5-10 min før trening. Har prøvd dette selv 2 ganger denne uken og det ahr gått mer enn bra nok. Det er naturligvis opptil enhver, men noen sier ditten og andre datten.. !

[Junkfood-mannen]

Akkurat, men bl.a. beefcake og en del andre (har en del linker på div tråder her på trneingsforum) der man sier at man trener på fastende mage og inntar bare EAA / BCAA 5-10 min før trening. Har prøvd dette selv 2 ganger denne uken og det ahr gått mer enn bra nok. Det er naturligvis opptil enhver, men noen sier ditten og andre datten.. !

Hvorfor kaller man det å ta proteiner før trening for å trene fastende?

[Bluebearworkout]

Hvorfor kaller man det å ta proteiner før trening for å trene fastende?

Det har noe med at det stimlurer proteinsyntesen, uten at man bryter fasten ett eller annet. Har ikke satt meg inn i det hele enda - jeg er i startfasen enda så akkurat den har ikke jeg brutt ned.. beklager. Om du ser på en av de andre trådene så tror jeg det står noe så kan kanskje du poste det her om du har en break down? Takk =)

[fs]

Om det er det som passer for deg, de fleste (som jeg har lest) liker best å trene før de begynner å spise slik at kroppen får benyttet næringen maksimalt. Samtidlig har jeg også lest noen som spiser måltid før trening på ca 50g carb og 40 g protein. Det viktigste er å finne det som passer deg, og vann og alt annet uten kcal kan naturligvis inntaes på fasten. Jeg drikker sikkert 2-3 liter vann selv under fasten. Har bare gått på IF i en uke nå, men det funker veldig greit - er herlig å spise seg god og mett Ja faktisk skal jeg ta meg 100g havregryn og 40 g protein

14 timer faste 10 timer spising er forresten rett ja, for jenter.

Aha. Skjønner. Men kan jeg også forandre på tidene? Altså faste 10-12 spise 12-10 en dag, og f.eks faste 09-11 spise 11-09 dagen etter? Takk for gode svar;)

[Bluebearworkout]

Aha. Skjønner. Men kan jeg også forandre på tidene? Altså faste 10-12 spise 12-10 en dag, og f.eks faste 09-11 spise 11-09 dagen etter? Takk for gode svar;)

Såvidt jeg har lest av eksterne kilder, og informasjon fra forumet - nei. Det bør holdes til samme tidspunkt.

[alephzain]

Kjører IF jeg, er veldig fornøyd med det.
Jeg faster fra 23:00 - 17:00 hver dag, 1 lite måltid før trening, 2 massive måltid etter trening.
Er aldri sulten. Er enten bare nøytral (tenker ikke på mat), mett, eller stappmett. Digg...

I helgene hender det at jeg snur litt på tingene, dvs, har litt kortere fastevindu. funker forsåvidt greit det...da jeg pleier å ligge i moderat underskudd i ukene, så blir det litt ekstra mat i helgene bare. alltids greit å karbe opp litt :p

[Bluebearworkout]

Kjører IF jeg, er veldig fornøyd med det.
Jeg faster fra 23:00 - 17:00 hver dag, 1 lite måltid før trening, 2 massive måltid etter trening.
Er aldri sulten. Er enten bare nøytral (tenker ikke på mat), mett, eller stappmett. Digg...

I helgene hender det at jeg snur litt på tingene, dvs, har litt kortere fastevindu. funker forsåvidt greit det...da jeg pleier å ligge i moderat underskudd i ukene, så blir det litt ekstra mat i helgene bare. alltids greit å karbe opp litt :p

Ja det er 18 timer, og er også mulig - til og med opp til 20 timer med 4 timer faste. 16 timer vil nok passe de fleste best. IF har mange alternativer eks 24 timer spising 24 timer fasting. Jeg gikk på IF med "carb cycling" så lav karb på treningsdager og høy karb på ikke treningsdager. Det er bare en ting jeg lurer på, lest ett par innlegg og de driver med noe deloading der de spiser knappt 100 g karb - 50 g karb en dag. Noen som vet hvorfor? Og i helgen skal jeg bare spise normalt da forsåvidt? Mtp at jeg har carb cycling.

[alephzain]

Ja det er 18 timer, og er også mulig - til og med opp til 20 timer med 4 timer faste. 16 timer vil nok passe de fleste best. IF har mange alternativer eks 24 timer spising 24 timer fasting. Jeg gikk på IF med "carb cycling" så lav karb på treningsdager og høy karb på ikke treningsdager. Det er bare en ting jeg lurer på, lest ett par innlegg og de driver med noe deloading der de spiser knappt 100 g karb - 50 g karb en dag. Noen som vet hvorfor? Og i helgen skal jeg bare spise normalt da forsåvidt? Mtp at jeg har carb cycling.

Jeg har ikke så mye peil. Men grunnen til at jeg faster så lenge er ikke noe jeg tenker så mye over... Jeg tror det ligger litt i familien at vi klarer å ete enormt mye i ett måltid. ikke uvanlig at jeg eter 1 kg kjøtt på en kveld f.eks, med tilbehør og diverse.
karbohydrater holder jeg meg generelt litt lav på, enkelte dager så kjører jeg litt mer på...hehe, tar alt på feelingen. skikkelig uvitenskapelige greier. men jeg har gått ned i fett % de siste ukene, så resultatene kommer jo tydeligvis.

[Bluebearworkout]

Jeg har ikke så mye peil. Men grunnen til at jeg faster så lenge er ikke noe jeg tenker så mye over... Jeg tror det ligger litt i familien at vi klarer å ete enormt mye i ett måltid. ikke uvanlig at jeg eter 1 kg kjøtt på en kveld f.eks, med tilbehør og diverse.
karbohydrater holder jeg meg generelt litt lav på, enkelte dager så kjører jeg litt mer på...hehe, tar alt på feelingen. skikkelig uvitenskapelige greier. men jeg har gått ned i fett % de siste ukene, så resultatene kommer jo tydeligvis.

Om det funker for deg. Jeg har problemer med å spise maten, jeg blir stappmett etter første måltid (1000kcal) noen tips?

[qwerty12345]

Martin Berkenham, en frontfigur innen periodisk faste, sier du aldri skal trene på fastende mage.

Muligens Martin Berkhenham har sagt dette, men Martin Berkhan har selv sagt at han har hatt flere av sine beste treningsøkter på fastende mage. Men det betyr ikke nødvendigvis at det er optimalt. Slutt og snakk tull

[Bluebearworkout]

Pre-Workout Protein Boosts Metabolism
We were recently on the topic of fasted training and the need for pre-workout protein intake as a slight compromise to training completely fasted.

I argued that the need for pre-workout protein intake was due to this being a case where the benefits (increased protein synthesis) simply outweighted the negatives (insulin increase; low insulin being a determinant of the fasting state). It's also known that BCAAs independently affects the same myogenic pathway through which fasted training may increase protein synthesis in response to post-workout nutrition.

On the whole, the scientific evidence that speaks in favor of pre-workout protein for increased protein synthesis and muscle growth is strong. Some researchers even speculate that it may be just as important as post-workout protein intake.*

*http://leangains.blogspot.com/search?updated-max=2010-01-09T09:07:00-08:00&max-results=7**

** Trykk på older posts og søk på "Pre-workout protein boosts metabolism"