Nytt treningsprogram

[firepower9109]

Dag 1: Bryst, Biceps, Mage
Dag 2: Ben, Kardio + svømming
Dag 3: Rygg
Dag 4: Skuldre, mage, svømming
Dag 5: Triceps, Bryst
Dag 6  løpe 7 km
Dag 7: Hvile

Fisk 4 ganger i uka, pasta, ris, poteter
Havregrøt + proteinshake til frokost
Salat med kyyling til lunsj.
Proteinshake + Banan etter trening
2 Egg på brødskiver til kvelds.

Sover nok og hviler mye.

Noen som har noen formeninger om dette er for mye? Nok hvile?

[firepower9109]

ingen som har noe forslag?

[Toffern]

hva vil du oppnå med dette programmet?

[firepower9109]

Økt muskelmasse og stryke.
Vil gå opp i muskelmasse og ned i fett %.
Veier forøvrig 90 kg og er 193 cm høy

[Toffern]

jeg ville kuttet ut noe av kardioen, for mye kardio vil svekke muskelens evne til bygging. jeg synes det er greit å ha en kardio økt i uken vist du er på bulk, skal øke massen. når du skal deffe igjen øk kardioen.
Er du ny i styrketrening så benytt deg heller av et fullkroppsprogram. Eller vist du har trent en stund kunne du kanskje kjørte en sånn splitt:

dag 1: rygg, biceps
dag 2: bein, skuldre
dag 3: hvile
dag 4: rygg, triceps
dag 5: bein, bryst
dag 6: hvile
dag 7: hvile

kardio legger du til på en av hviledagene.

til et fullkroppsprogram ville jeg valgt disse øvelsene:

markløft
knebøy
benkpress
militærpress
chins
dips
fremoverbøyd stangroing
strakmark
en utfall øvelse

ikke tren alle øvelsene på samme dag, lag et oplegg av det!

[firepower9109]

Okei rusen takk for bra tilbakemelding.
Så er det det her med kosthold:
noen som har noen tips til forbedring? Evt til et bra mellommåltid?

frokost: 1 glass juice. Havregrøt, proteinshake
mellommåltid ved 10 - tida: yoghurt + appelsin.
Lunsj: salat med kylling
så er det treninh ved 2 tida, etter det - banan og proteinshake.

Middag:
dag 1: fisk, ris
dag 2 :  mAger kjøttdeig med pasta
dag 3: fisk , ris
Dag 4: kotelett , pasta
dag 5: fisk , ris
dag 6: biff , poteter
dag 7: fisk, ris

[Toffern]

tror nesten noen andre fo hjelpe deg der, kosthold er ikke min sterkeste side.
men jeg ser du ikke har kveldsmat. det er en viktig del av et godt kosthold. det er ikke mer som skal til enn en boks tunfisk eller cottage cheese, eller min personlige favoritt: 200gr ferdig hakket kylling