En blå bjørn

[Bluebearworkout]

Ble litt sulten i dag tidlig, så jeg druste i meg noe mat etter ca 1 times tur med hund!

Vekt: 96,4
Midjemål: 96-98cm

Det er bare å kjøre på! :

Neste update på fredag


3 skiver (100g)
3 egg (200g)
50g proteinshake

83g protein, 40g karb , 25g fett = 717


240g tunfisk | 60g protein
28g blåbærprotein | 20g protein, 6g karb
1 banan | 20g karb
10g udo's
kokosolje

80g protein 26 g karb 15 g fett  = 535 kcal


Det ble et forsøk på en intervalløkt! Gikk så som så, hehe.. sliten som bare det!



Etter den så ble det en kjapp 30 g whey:

25 g protein = 100 kcal

Så ble det Børges proteinpannekaker! Fra Myrevolution. Det ble ikke sååå bra som jeg håpte på. Det var vel greit i små porsjoner. Om jeg evt bruker 50g havregryn istedet for 100. Nå ble det bare altfor mye..  Når jeg tenker meg om, så tror ikke jeg at jeg tørr prøve denne igjen! Ble bare for mektig, holder meg til havregrøt .. hehe! Noen som har andre gode havre oppskrifter??

http://myrevolution.no/b%C3%B8rges-pannekaker/

80g karb | 60g prot | 20g fett = 740 kcal!



En kjapp gå tur på 15 min med hunden for så å spise

120g kylling m ekstremt godt karri krydder
2 skiver
40g shake

70g protein | 25g karb | 10g fett = 470

Totalt i dag:
293 g protein | 151 g karb | 70 g fett = 2406 kcal

[Bluebearworkout]

Startet dagen med ca 30 min tur med hunden!

Mat inntak i dag:

3 skiver
50g shake
30 g whey shake (etter trening)
100g kyllingfilet som pålegg
300g kyllingfilet middag
125 g ris
1 go morgen yoghurt
3 egg

180g karb | 185g protein | 40g fett

I dag trening: 12 reps uke (1 uke RyP konsept)

knebøy 78 x 12 - Gikk greit!
dips kroppsvekt (96kg) x 12 - Lett
Chins kroppsvekt smalt underhåndsgrep, med litt hjelp fra bror - Tungt
Militærpress 34 kg x 12 - Sliten i armene etter chins og militærpress gikk deretter!
Bicepscurl 27 x 12 - Meget lett
Franskpress m hantler - 14 x 12 lett heilt til siste sett, da ble det slit 
Crunches  - Helt greit
Side crunches - Helt greit

Legger meg på 250g karb | 250g protein | 60g fett i dag -2540 kcal! Kanskje det blir litt mer, tviler! Havregrøten vil nok mette som bare det


Nyyydelig havregrøt!

100g havregryn
5 dl vann
1-2 ts kardemomme
20g blåbærprotein / 30g ProZyme jordbærprotein

+ 1 pære

70g karb | 63g protein | 7g fett = 585 kcal

[Bluebearworkout]

Ble dog en baguett og 2-3 dl melk! men men, tar det med en klype salt!

[Bluebearworkout]

30 min tur med hund

3 skiver (150 g)
50g shake
150g kyllingfilet
20g udo's

80g protein | 40g karbohydrat | 30 g fett = 750 kcal

Kommentar:

Veldig stress formiddag, jeg er jo kjent for å stå opp sent så kostholdet ble ikke helt perfekt! Heldigvis er jeg flink og steker 2 kg kylling om gangen og bruker som pålegg / middag etc etc
Jeg leter etter noe å erstatte eksempelvis skiver med, trenger gode karbohydrat produkter. Jeg tenkte på linser men når jeg så at de måtte stå over natten etc så ble jeg skeptisk med styret. Er det noen med gode karbohydrat kilder?


SKulle ha 3 egg, men de knuste så fint i sekken.. i pose da heldigvis 

En pose nøtter ca 20g fett
1 skyr blåbær
1 yt yoghurt
1 eple
1 pære
50g proteinshake

80g protein | 60g karb | 25g fett = 785 kcal

Kommentar: Helt greit, ble nødkjøp på Obs! Skyren og yt yoghurten ;p YTen smakte forøvrig balle og skal ikke kjøpes ikke (skogsbær smaken) Skyren derimot var meget meget fortreffelig! (blåbær / vanilje)


Hjem etter jobb! Skifte også ut på intervall(gerilja)

10 min oppvarming
10 min intervall (20sec sprint, 10 sec 70% and so on..)
5-6 min nedtrapping
Uttøying

30g whey
1 eple

25g protein | 10g karb = 190 kcal
totalt: 185 g protein | 110g karb | 55 g fett = 1725


Blir mye pulver i dag, men sånn er det! Har mye pulver å ta av  :
Tenker jeg lager meg 3 egg til kvelds så jeg får i meg fettet jeg skal ha (ca 30%) også havregrøt nå med protein. Ender vel på 250g protein, 180g karb og 80g fett


DRUUUUSTE i meg 2 egg 1 skive og en go morgen samt en gulrot Rett og slett fordi jeg følte for det 

[Maevar]

Ser ut som du har orden på hva du gjør, nice! Lykke til med deff!

[Bluebearworkout]

Ser ut som du har orden på hva du gjør, nice! Lykke til med deff!

Takk.


Da veide jeg meg, og kom på 95,6! Hele 300 gram mer enn jeg forventet. Jeg forstår at det går litt fort frem og øker mat inntaket (  )

Denne uken:rundt 2400-2500

Neste uke:   2650 kcal!

Forrige ukes midjemål: rundt 98
Midjemål: 97 cm

Forrige ukes vekt: 96,4
Vekt:       95,6

Mål for neste uke: 95


Planen for neste uke er å kjøre RyP mandag onsdag fredag med 20-30 min kardio etter. Tirsdag torsdag og lørdag blir det gerilja kardio. I tillegg til 30 min tur om morgenen. Etter treningen i dag tenker jeg det blir oppkarbing og satser på 700g karb. 

Satser på 200g protein, 700g karb og 40-50g fett = ca 4000 kcal

Noen gode forslag på deres favoritt karbohydratmat?

[Batistuta]

Hei. Favoritten min når det kommer til karbos ,vil jeg si er søtpotet, speltlomper og pasta. Det er i hvertfall det jeg spiser mest av. Frokosten den siste tiden har vært disse pannekakene http://myrevolution.no/b%c3%b8rges-pannekaker/( jeg lager lapper av det), jeg spiser de med lettere fløtemyseost, lett gulost med d-vitamin fra synnøve finden og brelett på noen. Fantastisk frokost. Søtpoteten tilbreder jeg på to måter. Den ene er at jeg deler søtpoteten i to og bruker gaffelen og stikker masse små hull i poteten og putter den i mikroen i ca 10 min på full guffe. Den andre måten jeg tilbreder den på er at jeg kutter søtpoteten i masse små biter og steker på høy varme i stekepanna til de er litt sprø, bruker enten pommes frites krydder eller havsalt på. Protein kilden du bruker er selvfølgelig valgfritt, men for min del går det stort sett i egg og karbonade deig. Speltlompene har jeg bare forskjellig pålegg på, det er kun 30 kcal per lompe.

[Bluebearworkout]

Takk, speltlomper skal prøves! Hvor kjøper du søtpoteter og hva står det på pakken evt? =) Jeg har lett, men finner ikke noe! 

[Batistuta]

Jeg kjøper det alltid på coop mega eller coop obs. De dagligvare butikkene som har mest utvalg som meny, ica og mega har det. Det ligger i grønnsaks disken, ligger ikke oppi noen poser. Det ser ut som veldig store poteter.

[Bluebearworkout]

Alright! Thanks! 

[Bluebearworkout]

Trening gikk greit!

Knebøy 80 x 12 x 2
Dips kroppsvekt x 12 x 2 (brukte 2,5 kg i belte 2 sett)
Chins kroppsvekt x 12 x 2 (fikk litt hjelp)
Militærpress 35 x 12 x 2 (Veldig tungt etter å ha tatt chins først  )
Bicepscurl 30 x 12 x 2 (2 sett tungt på slutten)
Franskpress m hantler 14 x 12 x 2
Mage crunches med 5 kilo ekstra  x 12 x 2
Mage sidecrunches med 5 kilo ekstra x 12 x 1

Og så vart det helg 
Og for ikke å glemme at første uken i denne ryp perioden er over! 5 uker igjen og 11 uker til bali i 4 mnd! 

[ggi3201]

Hvor mye ligger du i underskudd om dagene?

Og hvorfor kjører du oppkarb på ~4000 kcal ?

[Bluebearworkout]

Hallao, ligger ca 500 kcal i underskudd. Vet ikke, jeg bare synset =) Tenkte ikke det var så viktig, tenkte det var mengde karb som var mer gjeldende. Da tenkte jeg mer sånn 200-250g i musklene og levra. + 200-300 til for show.

så da ble de ca 600 karb og 200g protein og 40-50g fett som da blir ca 3600-3700. Hva tenkte du på da? 

[ggi3201]

Hmm nå forstod jeg ikke helt.

Nei, ser bare mange som gjør den feilen at de ligger i underskudd hele uka. Så packer de i seg +2000 kcals på en dag i helga, dvs underskuddet blir utgjevna og det bare på en dag.

Carbs har ikke noe å si på fettet sånn direkte, er kalorier som er viktigst, ligger du rundt ~7000 i underskudd i uka vil du droppe typ 1kg. Ville bare gi deg en heads up Anbefaler deg å kjøre kontrollerte carbups hvor du ligger rett rundt eller rett under vedlikeholdskalorier, for å ikke fucke opp framgangen.

[Bluebearworkout]

Aja. Sånn ja, men vedlikeholdskcal min er vel på typ 3000 kcal så lå vel en 700 i overskudd med de 3600-3700. Har tenkt å droppe spisedagen, det blir for drøyt for meg uansett. Jeg kjører heller på med carb cycling og holder meg til det. Får heller bare spise litt ekstra når jeg føler jeg trenger det. Jeg er mer fan av å høre på kroppen enn å tylle nedpå med mat. Var omvendt før, guess the tides have turned