En blå bjørn

[Bluebearworkout]

Vekt: ??

5-3-1 | Syklus 2 | Uke 3

Rehab / prehab oppvarming



Skulderpress:

Oppvarming:
30kg x 5
40kg x 5
50kg x 3

Arbeidssett:
62,5kg x 6, 57,5x5, 52,5x5

..Gikk veldig fint, er jo egentlig 5-3-1 denne uken, men løftene gikk så lett så jeg bare tok 5 og 5..

"Big but boring.."

Skulderpress igjen:

45 x 10 x 5

Nedtrekk

100kg x 10
90kg + 3 + 3 + 3 + 3 (toppsett 100kg, myo-reps på 90kg..)

Skrå sidehev

10kg x 12 + 3 + 3 + 3

.. nedtrekk på 100kg gikk fint, men var plutselig tom og hadde ikke klart myo på 100.. så jeg droppet ned

Shrugs "high-rep"

100 kg x 20

Curl i kabel med tau, nøytralt grep

20kg x 15, 10, 10 med eksentrisk chins x 2 i mellom

JM-press

50kg x 10 + 3 + 3 + 3 + 3


Mat

60g shake, bcaa, 500g kjøtt, 150g ris, div snacks..

175g protein, 250g karb, 65g fett og 2285 kcal

[Bluebearworkout]

Vekt: 94,8kg

5-3-1 | Syklus 2 | Uke 3

ca 20 min med oppvarming vha strikk / tøying osv



Knebøy:

Oppvarming:
80 x 5
10kg x 5
120 kg x 3

Arbeidssett:

Syklus 1, uke 3: 155 x 1 (teoretisk maks på 160 kg)
Syklus 2, uke 3: 160 x 3 (pers med 2 reps! Sweeeeet) (TM på 176kg)

160 x 3, 150 x 3, 140 x 5

.. ny pers på reps, tidligere 160 x 1, nå tok jeg 160 x 3.. konge! Om jeg virkelig mannet meg opp kunne jeg kanskje klart en til. Løftet gikk bedre enn forventet, spesielt med tanke på dagens form, men jeg tok inn mine positive tanker og det hjalp mye!

"Big but boring.."

Knebøy til boks

100 x 10, 90 x 10, 80 x 10

Nakke bøy

80 x 10 x 2

... brukte vektskiver som boks i dag, gikk veldig fint!


Liggende lårcurl (MYO):
.
65 x 9 + 3 + 3 + 3

Oh kjente jeg var sliten i hamstrings der ja..

[Bluebearworkout]

bcaa, kjøtt, pasta, melk, bcaa, dinner baby, sjokomelk

230g protein, 330g karb, 70g fett og 2870 kcal


kjøpte mer protein.. cookies n cream, så den må prøves ut!

Shake, egg, omega-3, magnesium, animal pak, kreatin, 2 epler, 4 dl melk

290g protein, 375g karb, 107,5g fett og 3627,5 kcal

det får holde

[Imperiosus]

<3

[Bluebearworkout]

<3

Måkke du drive å gjør meg fuktig her.

[Bluebearworkout]

Elite gourmet cookies n cream var helt sinnsyk på smak, chocolate var og helt insane.. beste proteinpulveret jeg har smakt NOENSINNE. Er som å drikke flytende orgasme, i en avansert 3D-struktur bygd opp av aminosyrer.. NOM!

[Maevar]

Er som å drikke flytende orgasme

Rekesmak da med andre ord?

[Bluebearworkout]

Vet ikke hva orgasmer du har smakt, men tror dama di / du bør sjekke deg 

[Amadon]

Vet ikke hva orgasmer du har smakt, men tror dama di / du bør sjekke deg 

Gard vil være alene, han orker ikke dame..!

[Maevar]

Vet ikke hva orgasmer du har smakt, men tror dama di / du bør sjekke deg 

hahaha

[Evis]

Elite gourmet cookies n cream var helt sinnsyk på smak, chocolate var og helt insane.. beste proteinpulveret jeg har smakt NOENSINNE. Er som å drikke flytende orgasme, i en avansert 3D-struktur bygd opp av aminosyrer.. NOM!

Du er ikke alene om å synes dette. Disse to rikskjendisene approve of cookies and cream:

[Bluebearworkout]

Haha mongoer 


MAT

Mekka meg en sandwich med egg og bacon, sto 38g protein pr 100g bacon på baconpakken.. hva GMO modifisert vesen er det jeg har spist, hendelse!

100g protein, 50g karb ca, 50g fett ca og 1050 kcal

Jeg og glenn skulle være så jævla sunne å lage lavkarbo lapper og være homofile.. men endte med at vi ble for mann og lagde de sjukeste horene ever.

Opprinnelig plan:
http://lenabeatrice.net/lavkarbomat/diverse/kjempegode-lavkarbolapper/

What happened..

tja.. føkk kokosmel, splenda og den lave mixen der.. vi tok 1,5 x oppskriften og endte med at vi brukte en halvpakke smør (50g fett) 6 egg (ca 50g prot, 40g fett), 100g sirup (100g karb eller no), 200g krem (ca 5g protein, 20g karb, 40g fett), 100g hvetemel ca (60g karb, 12g prot) 50g sukker (50g karb), 1 dl fløte eller no (30g fett).. de ble helt sinnsyke.. HELT SINNSYKE.. lå en dam av sirup og krem etterpå.. helt sinnsykt

totalt

ca 70g protein, 180g karb, 160g fett

35g prot, 90g karb, 80g fett på hver og 1220 kcal

totalt for meg i dag foreløpig

135g protein, 140g karb, 130g fett og 2270 kcal


Avslutter dagen med steik og poteter..

.. satan, så godt!

300g kjøtt, 700g potetmos

195g protein, 240g karb, 140g fett og 3000 kcal.. 500 kcal for høyt, men PSMF neste uke så gøtser på at ting jevner seg ut til da. Er for mye god mat, og mongo ting å lage når glenn er så kreativ med sukkeret!

[Bluebearworkout]

Draw me like one of your french girls.. 

Her er da omtrent alt jeg har av bilder fra start til slutt

11.04.10 - ca 95-103kg | Trente med RYP, spiste standard 6 måltider om dagen.. små porsjoner



08.04.11 - ca 82kg | Har vært i Bali, PT-utdanning.. gått på periodisk faste en stund, begynt som PT på Elixia



08.04.11 - ca 82kg | Har vært i Bali, PT-utdanning.. gått på periodisk faste en stund, Trener 3splitt-2splitt fra bodyrecomposition.com - begynt som PT på Elixia



07.05.11 - ca 80kg | Trener 3splitt-2splitt fra bodyrecomposition.com - Begynte med litt morgenturer før sommerferie 09 juni (4 uker i Indonesia)



07.05.11 - ca 80kg | Trener 3splitt-2splitt fra bodyrecomposition.com - Begynte med litt morgenturer før sommerferie 09 juni (4 uker i Indonesia)



11.10.11 - ca 86-87kg | Diller med eget oppsatt program (2-splitt), driver med leangains! Sniffet også borti stronglifts.. men falt fort av, smakte ikke så godt!



11.10.11 - ca 86-87kg | Diller med eget oppsatt program (2-splitt), driver med leangains! Sniffet også borti stronglifts.. men falt fort av, smakte ikke så godt!



29.11.11 - ca 90kg | Rett før jeg begynte på 5/3/1! Maks bøy 140 x 5



22.12.11 - ca 88kg | Gått på 5/3/1 ca i en måned nå! Maks bøy 155 x 1 (dårlig dagsform, TM på 155-160kg), og 147,5 x 5 (TM på 172kg)



22.12.11 - ca 88 kg | Gått på 5/3/1 ca i en måned nå! Maks bøy 155 x 1 (dårlig dagsform, TM på 155-160kg), og 147,5 x 5 (TM på 172kg)



10.01.12 - har ikke veid meg, men er vel en 92-95kg her tenker jeg | Gått på 5/3/1 ca to måneder nå! Maks bøy 160 x 3 (TM på 176kg) | 150 x 5 (TM på 175kg) | 142,5 x 8 (TM på 180!)



10.01.12 - har ikke veid meg, men er vel en 92-95kg her tenker jeg | Gått på 5/3/1 ca to måneder nå! Maks bøy 160 x 3 (TM på 176kg) | 150 x 5 (TM på 175kg) | 142,5 x 8 (TM på 180!)

[Amadon]

Jævlig imponerende hvordan du gikk fra dvask form til 6pack matafackzzzzaaa Gode og spenstige mageruter.

[Bluebearworkout]

Jævlig imponerende hvordan du gikk fra dvask form til 6pack matafackzzzzaaa Gode og spenstige mageruter.

Haha, ja de er spenstige! Og jeg som aldri trener mage nesten.. knebøy in my heart <3