En blå bjørn

[Bluebearworkout]

Knebøy:

70 x 5, 90 x 5, 115 x 5, 140 x 3, 120 x 6, 105 x 6

Hip-thrust:

105 x 9 + 3 + 3 + 3 + 3

Skulderpress barbell:

30 x 5, 40 x 5, 50 x 5, 57,5 x 5, 50 x 6, 45 x 8

Skulderpress med hantel:

22,5 x 8 + 3 + 3 + 3

[Bluebearworkout]

11/07

I dag er det tirsdag og det betyr rygg,biceps. En veldig fin dag, som i dag besto av

10 min oppvarming (ca 1 km).

Så ble det

Power clean

40 kg x 5, 60 x 5, 70 x 5, 85 x 1 (teknikk sviktet, må jobbe hardere på den fremover for å nå mål om 100kg på power clean), 70 x 3, 4, 5, 5, 5

Pendlay row:

50 x 5, 80 x 5, 75 x 6, 70 x 8

Pull-ups / chins (lett, for repetisjoner)

kroppsvekt + 2.5kg x 15 + 5 + 3 + 3 + 3 + 3 (myo-reps)

Tok også noen bilder, men fikk ikke lastet opp på bildr.no så jeg slengte de ut på bloggen her:

http://bit.ly/pGcSa1

Kommentar:

Power clean teknikken på ryddes opp i, ellers gikk alt fint.. ble litt kipping for å presse ut det aller siste på pull-ups / chins, men ser ikke det som noe enormt problem.

[Bluebearworkout]

Leste gjennom loggen min nå.. ufattelig prosess jeg har vært gjennom.. motivasjon til tusen til å fortsette. Så utrolig glad for at jeg har logget mat og prosessen!!

[Bluebearworkout]

Dagens:

Benkpress

stang x 10-15, 40 x 5, 50 x 5, 65 x 5, 75 x 5, 85 x 5 x 3

Skråbenk

30 x 7 + 3 + 3 + 3

Pull-over

35 x 9 + 3 + 3 + 3

Skullcrushers

37,5  x 9 + 3 + 3 + 1

ca 3000 kcal

250g prot, 250-300g karb, 110g fett noe slækt

[Bluebearworkout]

Etter elixia light club kurs og litt jobb på siden.. så var det en sen økt i dag.. i hate it, men måtte bli slikt.. jeg poppa pwo og gassa på..

I dag tok jeg:

Knebøy:

70 x 5, 90 x 5, 115 x 5, 140 x 7, 110 x 5

Benkpress:

stang x 10, 40 x 5, 60 x 5, 80 x 5, 70 x 8

Skulderpress:

40 x 10 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2

Knebøyen burde jeg nok stoppet litt før på, kostholdet denne uken har vært litt stressende pga jobb etc.. så imorgen skal jeg lage mat til hele neste uke.. går for mye utover restitusjon og progresjon og det hater jeg over alt! INGENTING skal holde meg tilbake fra fremgang, spesielt ikke fliserier som jobb!

Vekten ligger rundt 86-87 enda, har ikke målt pga har sikkert gått ned etter denne uken.. prot har vært høyt som alltid, men resten har nok blitt litt småstress på!

Imorra er det markløft.. gleder meg.

Sov også dårlig / kort i natt så var nok med på å spille inn det også.. 6 timers søvn er ikke noe godt når man er vant til 8-10 timer.

[Imperiosus]

stå på Swini! Bra bøy også!

[Bluebearworkout]

Trenger hardcore markløft musikk! Noen?

[Bluebearworkout]

Mandagensøkt

Knebøy:

70 x 5, 90 x 5, 110 x 5, 142,5 x 2 + 2, 110 x 5, 100 x 8

Hip-thrust:

105 x 9 + 3 + 3 + 3

Skulderpress barbell:

30 x 5, 40 x 5. 50 x 5, 60 x 5, 50 x 8, 45 x 12

Tirsdagensøkt:

Power clean:

40 x 5, 5, 60 x 5,5, 70 x 5,5

Pendlay row:

60 x 5, 80 x 8, 87,5 x 5

Chins

kv + 15 kg x 5 + 3 + 2
+ div kroppsvekt rot

Kroc rows:

32,5 x 30

[Bluebearworkout]

onsdag:

benkpress

40 x 5, 50 x 5, 70 x 5, 80 x 5, 5, 60 x 8

skråbenk

22,5 x 8, 25 x 8 + 3 + 3 + 3

push-downs

50 x 15

70-80kg x 10 + 3 + 3 + 3 + 3

[sstians]

Tror jeg har begynt å utvikle en slags periodisk faste uten faste. Har ihvertfall begynt å gå i tre måltider om dagen nå.. Mat rundt 7. Mat kl. ett i pausa. Dropper mat i pausa rett før 11. Deretter igjen går det til mellom 6 og 8 på kvelden igjen. Skal bestille opp BCAA i kveld og prøve litt skikkelig PF når jeg får det i posten. Så la gå da, hehe. Skal prøve

[Bluebearworkout]

! MAT <3

[Imperiosus]

! MAT <3

Logg mer trening! Så du skrøyt på face at du nærmer deg 200 i bøy.. lets see it!

[Bluebearworkout]

Mangler hamstringsen til 200 foreløpig. Så skal kjøre hypertrofi noen uker nå, da blir det groooovt bra!!
Har vært litt down with the sickness denne uken, passet egentlig fint skulle ha deload! Så har bare vært basefokus.. men i dag tok jeg en liten høy reps økt! For første gang på en stund!

Knebøy:
60 x 8, 80 x 8, 100 x 10, 10, 10 - meget lett, men ikke moro når man har lite pust å gå på pga sjuk.. knall gøyt å se hvor lett det var

Liggende lårcurl:

50kg x 15 + 4 + 4 + 4 + 4

Good mornings:

30kg x 15 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3

Planken (med fullstendig oppstiving - crazy tungt om man strammer hvert fiber i kroppen med albuene langt fremme!)

1 min, 40 sek, 40 sek, 40 sek

Sidemarkløft:

40 kg x 8 x 4

Alt i alt en latterlig lett økt!

[sstians]

Du skrev i loggen min i fjor at bøyen min var syk, eller var det marken? Synes nå din er villere!

[Bluebearworkout]

Power clean

40 x 5, 50 x 5, 60 x 5, 67,5 x 5, 5, 5

Benkpress

40 x 8, 50 x 5, 60 x 5, 65 x 5, 5, 5

Pendlay roing

40 x 8, 50 x 5, 57.5 x 15 + 4 + 4 + 4 + 4

Skulderpress

45 x 12 + 3 + 3 + 3 + 3

Chins

12 + 3 + 3 + 3 + 3

JM-press

20kg x 15 + 3 + 3 + 3 + 3


Første måltid

6 egg

etter trening

Shake

Andre måltid

Havreshake
Neve nøtter
500 ml yoghurt
3 dl melk

Tredje måltid

Boks makrell i tomat
2 speltlomper
7 dl skummet melk
Ben & Jerry's

255g protein | 300g karb | 130g fett = 3390 kcal


Vekt i går:

89kg @ 14% kroppsfett og 76kg FFM.

Sist gang jeg var på 14% veide jeg

Måling 4: 84,7 kg, 13,9% fett | 11,8kg fett - 72,9kg FFM

Så er jo en liten fremgang der. Enda mer nå som jeg fokuserer mer på hypertrofi fremover!

I mai var jeg

Vekt: 80,3kg (13/05)
Rundt magen: 81 cm
Lår: 58 cm - 61cm (30/04)
Bryst: 102 cm -  100cm (30/04)
Biceps: 37 cm - 37 cm (30/04)

BF: 11,2%
Fat mass: 9,0kg
Fettfri masse: 71,3kg

Skal se om jeg rekker en ny måling imorgen, på alt! )