Treningshjelp.

[charles]

( Først vil jeg bare si at jeg vet det er mange slike tråder som dette oppe, men jeg er ganske ny med dette med trening, så blir bare forvirra. )

Det jeg trenger hjelp til er:

-treningsprogram : ( vil ha merkerte muskler på armer, bein, mage, bryst og rygg - men vil dog ikke være svær)
-treningsmotivasjon
-kosthold - hva jeg så absolutt burde ligge unna, hva jeg burde få i meg masse av o.l
-Kosttilskudd - kreatin / proteinpulver? Kom med anbefalinger!


Har sett for meg noe som dette:
- Styrke tre ganger i uka, to kardiotreninger. (Vil litt ned i fettprosent). Har fra før 3 fotballtreninger, men føler det ikke er nok.
-Stabilt kosthold som jeg kan følge hver dag. Fra jeg står opp kl. 0700-0800 til jeg legger meg i 2200-tiden.
-Ta et kosttilskudd, når burde jeg ta? Før/etter trening?


Kan også si jeg er :
Ikke feit, men heller ikke meget tynn.
Ikke direkte sterk.
Straks 16år.
170cm ca.
56 kg.

Satser på å starte for fult på mandag, så jeg håper inderlig på litt svar før da.

[Rulatoren]

Hei!  Jeg vil komme med det rådet som jeg har kommet med overfor andre unge og ferske som har stilt det samme spørsmålet:

  Sørg for å stelle deg sånn at du fortsatt trener om et år!

Med dette mener jeg at du må passe på at motivasjonen din består, og at de økonomiske mulighetene dine for å trene består.  Vent en god stund foreløpig med kosttilskudd.  Kosttilskudd er såpass dyre og smaker såpass vondt at du bør ha trent i alle fall et år før du kan vite med deg selv at motivasjonen din og økonomien din vil tåle jevnlig bruk av kosttilskudd.  Spis heller mer vanlig mat, og ikke være overdrevent helsefanatisk.  En sekstenåring som trener har liten risiko for å bli feit.

Hold også litt igjen på treningsmengde og treningsbelastninger.  Tren så lite og så lett at du innerst inne skulle ønske at du trente tyngre og mer.  Ikke les kroppsbyggerblader.  Kikk heller omkring på nettet og finn ut hvordan styrkeløftere, vektløftere, kastere, sprintere og alpinister trener styrke.

Her er noen forslag til programmer:
 - Westside for skinny bastards.
 - Bill Starr's 5x5.
 - Dietmar nybegynner.
Søk på dem på Google, og finn ut mer om dem.  Lykke til!

[Toffern]

har vel ikke så mye jeg skulle ha sagt når du allerede har fått et så bra svar som du har. men jeg vil gjerne legge til at RYP er et supert program for nybegynnere. der står det også mye om kostholdet.

[charles]

Takk for raskt svar. Har ikke noe problemer med økonomien, jeg trener nemlig gratis på helsestudioet, derfor kan mener jeg at jeg kan bruke pengene mine på et kosttilskudd istedet. Skal sjekke ut programmene senere.


Til andre der ute, gjerne kom med deres meninger. (Programmer, anbefalinger og mer)

[underattack]

jeg vil også anbefale deg RYP.
når det gjelder tilskudd er disse tilskudd, og jeg er helt enig i at du ikke trenger disse enda. lær deg heller å spise skilleig mat. det er ikke vannskelig å få i seg 2gram protein pr kilo kropsvekt gjennom vanelig mat. når du har lært deg å spise skikkelig så vil du innse at de fleste tilskudd har du utrolig liten bruk for....
når det er sagt så er jo kreatin en av de best dokumentert fungerende tilskudd som finnes...

[charles]

Takk for all hjelp, har sett litt på programma, er enda litt usikker. Men begge tar godt for seg mage?

Kom også gjerne med noen som er "hjemme-laget" (Spesielt for mage, bryst...)

Bestilte forresten Kreatin.

Takk

[Toffern]

spesielt mage? husk at du IKKE  skal trene magen mer en noen andre muskler, hverken sett, repitisjoner, øvelser eller flere dager i uka en andre muskler. magen trenger restutisjon som resten av kroppen.

[charles]

Ja, det er vel sant. Tror jeg går for 5x5 + kardiotrening etterpå. Noen som har erfaringer med det? Kom også med tips til god kardiotrening, eks. intervaller eller noe annet.

Takk

[underattack]

kardio burde du trene utifra målet ditt, feks skal du bli rask må du løpe osv,  du trenger ikke kardio for å bli mere markert eller fjerne fett. dette gjør du via kost, du kan selvfølgelig spise litt mere om du trener kardio, men vektnedgangen blir jo den samme på samme kaloriunderskudd.

[charles]

Bestemte meg for å ta RYP, har satt opp programmet og starter på onsdag. Can't wait!

Kan gjerne oppdatere tråden med resultater senere.

[Toffern]

flotte saker! lykke til

[Shorty87]

Husk at 1 uke uten trening er viktig før du begynner på RYP!
Så hvis du har trent mye siste uken, så burde du vente litt med starten

[Dj Bear]

starta på? lykke til i såfall lag deg logg, veldig fint å oppdatere slikt her inne, eller om du ikke vil skrive via nett går det jo å notere i en blokk. Det kan hjelpe det til å strukturere deg selv og følge ditt program