Anders trener for landslagsplass i amerikansk fotball - RB!

[andersop]

Å hei, kor det går

Etter ein festlig, men slitsom dag i skibakken måtte eg manne meg opp for å ikkje sige ned i stolen og sløyfe treninga Men som ein bonus for å faktisk orke å trene i dag, føle eg meg i kjempeform

Marklyft: 3x12x120kg (Framleis nokre kilo til å gå på her )
Nedtrekk breie: 3x12x60kg
Nedtrekk smale: 3x12x60kg
Sitjande roing, breie: 3x12x50 kg  (Etter nærmare googl'ing etter ykta kom eg til at det måtte vere 50kg, pga antall taljer, tok me 100 kg vekter :p)
Hantelroing: 3x12x24kg-hantler
Magetrening for nedre magemusklar og side

Flott ykt

[andersop]

Shoulders 

Arnoldpress: 3x12x16kg
Fronthev: 3x12x12kg
Sidehev: 3x12x7,5kg
Omvendt flies: 3x12x6kg
Push-down: 3x12x30kg
Franskpress: 3x12x25kg ish (20kg + EZ-stonga)
Dips BW: 12+10+6 reps

Vekta e tom for batteri, so hekje fått vege meg endå 

[Brandal]

Imponerande nazi-trening du drive på med

[andersop]

Imponerande nazi-trening du drive på med

Slik vinnarane trena vettu
Men du lika opplegget?

[Brandal]

ser bra ut ditta;) Sjukt hardt sikkert da, men d e vel verdt d når resultata kjøme:P

[andersop]

ser bra ut ditta;) Sjukt hardt sikkert da, men d e vel verdt d når resultata kjøme:P

Det e faktisk ikkje so VELDIG hat, berre litt

[andersop]

Etter ei roleg helg var det på tide å starte oppatt treninga
Trente etter lunchen i dag, men følte meg ikkje heilt 100%, mangla liksom eksplosiviteten, men gjennomførte:

Benkpress :   ( 12 + 10 + 7 ) x 75kg
Skråbenk:     3 x 12 x 20kg
Flies:            2x12x12kg + 1x12x14kg
Cablecross:   3x12x15kg (i kvar arm)

Ez-curls:       ( 2x12 + 1x8 ) x 20kg+stong
Curls (rett stong): 3x12x20kg + Så mange reps eg klarte, for kvar vekt nedover til 5kg (Grunna dårleg tid)
Hammercurls gjekk ut

[andersop]

Bein!

Knebøy: 3x12x100kg
Utfall: 3x20x24kg  (Kettlebell i kvar hand, 10 skritt pr fot)
Beinspark: 2x12x57,5kg + 1x12x60kg
Lårcurls: 1x12x50kg + 2x12x55kg

Beinhev: 10xrett,2x15xside,7xrett + 15xrett,2x15xside.   

Tok beinheva på benken i smithmaskina, slik eg festa henda der. 2x15side = 15 på kvar side
Fin magetrening for nedre magemusklar

[andersop]

Ryggdag

Marklyft: 1x8x130kg + 1x8x140kg + 1x8x150kg  (Gjekk ned på repitisjonane i dag for å få litt variasjon )
Nedtrekk breie: 3x12x60kg
Nedtrekk smale: 3x12x60kg
Sitjande roing, breitt grep: 3x12x45kg
Hantelroing: 3x12x24kg

Magetrening som forrige ykt

[JohnAmund]

Aøvorlige vekte du drege opp i mark me, va d lett eller?

[andersop]

Ja ej vil igrunnen sei det da :p

[andersop]

målet e 200 til sommaren

[JohnAmund]

Steike mi tid, ka du jer på på sjøkrigsskulen egentli? Spise, slappa av å trena styrke?

[andersop]

Steike mi tid, ka du jer på på sjøkrigsskulen egentli? Spise, slappa av å trena styrke?

Det stemme nok ganske bra :p
Frokost 07.30, skule 08.00, lunch 11.00 til hall 1, meir skule, so middag i 4 tida, so meir skulearbeid so trening   Åso to daga he vi gym også i skuletida svømming og alsidig trening Verte trening ca 6 daga i veka

[JohnAmund]

Gir visst go effekt me, va der ej skolla vår forstår ej