Skrevet av Emne: Tom trener på VT igjen  (Lest 14093 ganger)

Utlogget Tom2k

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 318
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 318

Sv: Tom Film knebøy
« #150 : 15. juli 2011, 21:07 »
Bøy:
5x50
5x60
5x72.5
5x85
5x100
Trodde aldri jeg skulle klare det men jeg fant ut på siste reppen at jeg har glemt å bruke hipdrive på tunge vekter. Men den siste reppen var lettere enn de 4 foregående.
8x72.5

Benkpress:
5x42.5
5x52.5
5x65
5x75
3x87.5
8x65
God trøkk i benken. Kunne lett hatt en femmer på 87.5

Roing ala stronglifts:
62.5x5x5

+ glute ham raise



Utlogget Tom2k

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 318
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 318

Sv: Tom Film knebøy
« #151 : 18. juli 2011, 21:12 »
Bøy:
5x50
5x62.5
5x75
5x87.5
7x100
Fikk litt påpekninger på teknikken min. Skal rettes på Smiley

Benk:
5x45
5x55
5x65
5x77.5
2x87.5 (Stanget borti siden)
4x87.5

Stangroing:
5x60
5x5 67.5

+ good mornings og no mageøvelser

Jogget hjem fra fyllingsdalen til sentrum :O

Utlogget Tom2k

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 318
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 318

Sv: Tom Film knebøy
« #152 : 21. juli 2011, 14:39 »
Dårlig dritøkt:


Knebøy:
5x50
5x62.5
5x75
5x75

Militærpress:
5x37.5
5x45
5x52.5
5x60
10x40

Mark:
62.5
75
87.5
100

Pullups:

kv+5x5x2
kv+5x7

Jmpress
40x5
40x5
50x5
50x5
60x5

+jogging hjem igjen

Utlogget Tom2k

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 318
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 318

Sv: Tom Film knebøy
« #153 : 02. august 2011, 20:28 »
Etter en uke med fest og fyll hva er vel mer naturlig enn å ta seg et styrkeløftstevne?

Bøy: 110. Turte ikke mer men greit nok med første stevne

Benk: 87.5. Aldri trent benk med stopp så dette var det beste jeg klarte i dag. Prøvde 2 ganger på 95 men var sjangseløst

Mark: 150. Annonserte startvekt på 110 men under oppvarmingen kjente jeg at 100 kg var meget enkelt så jeg høynet til 120. 150 var luft og jeg kunne tatt 5 reps til, det er jeg sikker på.

Det var forøvrig et jævlig kleint stevne. Jeg kjente ingen og vi var hele 3 utøvere hvor de 2 andre var mye mye sterkere enn meg. Jaja...

Nå skulle man tro at jeg ville bli sterkere men jeg skal faktisk prøve å strippe meg helt for fett så styrken får gå ad dundas så lenge Wink

Utlogget Tom2k

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 318
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 318

Sv: Tom Film knebøy
« #154 : 03. august 2011, 21:29 »
3x gerilja kardio siste uken

Utlogget Tom2k

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 318
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 318

Sv: Tom Film knebøy
« #155 : 08. august 2011, 17:59 »
Da er det på tide å ta seg skikkelig sammen.. har faktisk greid å legge på meg! Jeg orker ikke trene styrkeløft igjen før jeg er mye mer deffa enn jeg er nå *cryfart*

Utlogget Tom2k

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 318
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 318

Sv: Tom Film knebøy
« #156 : 11. august 2011, 00:10 »
Kardio stortsett hver dag

En crossfit Linda på mandag og Fran i dag.


Utlogget Tom2k

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 318
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 318

Sv: Tom Film knebøy
« #157 : 15. august 2011, 18:59 »
Crossfitøktene har gitt meg betennelse i skuldrene... rehabtrening...

Utlogget Tom2k

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 318
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 318

Sv: Tom Film knebøy
« #158 : 19. august 2011, 18:41 »
Er på PSMF-diett nå så styrken minker betraktelig men jeg blir jo deiligere da.
Ble vedlikeholdsøkt på vektertorget i dag.

Har fått meg ny treningspartner også så i høst blir det bra Smiley

Utlogget Tom2k

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 318
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 318

Sv: Tom Film knebøy
« #159 : 29. august 2011, 21:42 »
Fettprosent nå ca 15% målt med fettprosent.no.. skal ned til 8 tenkte jeg.

Utlogget Tom2k

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 318
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 318

Sv: Tom Film knebøy
« #160 : 05. september 2011, 18:03 »
Økt på vektertorget

Markløft:
120x5

Benk med stopp:
75x5
70x8 uten stopp

Roing:
70x5x5


Utlogget Tom2k

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 318
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 318

Sv: Tom trener på VT igjen
« #161 : 07. september 2011, 16:17 »
Militærpress
5x35
5x42
5x49
5x55
8x40

Bøy:
5x57
5x68
5x80
5x91

Beinspark:
8x32.5
8x37.5
8x42.5

+facepulls + mage




Utlogget Tom2k

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 318
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 318

Sv: Tom trener på VT igjen
« #162 : 10. september 2011, 16:43 »
Markløft:
5x60
5x75
5x90
5x105
3x122.5
8x90

Benkpress med stopp
5x37.5
5x47.5
5x57.5
5x65
3x77.5
8x60

Roing med stopp(tror jeg det heter)
5x32.5
5x40
5x50
5x57.5
3x67.5
8x50

+triceps pushdown og et stusslig forsøk på bulgarske utfall



Utlogget Tom2k

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 318
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 318

Sv: Tom trener på VT igjen
« #163 : 12. september 2011, 19:58 »
Markløft:
5x62.5
5x77.5
5x92.5
5x107.5
2x5x122.5

Benkpress med stopp:
5x40
5x47.5
5x57.5
5x67.5
5x77.5

Roing SL-stil:
5x35
5x42.5
5x50
5x60
2x5x67.5

+beinspark
+biceps
+mage

Relativt behagelig mandag på VT

Utlogget Tom2k

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 318
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 318

Sv: Tom trener på VT igjen
« #164 : 15. september 2011, 02:16 »
Uke 2 dag 2

Militærpress:
5x35
5x42.5
5x50
5x57.5
8x40

Bøy:
5x57.5
5x70
5x80
2x5x92.5

Smalbenk:
60x5
65x5
67.5x5x2

Pullups:
Kv+12x5
Kv+12x5
Kv+8x7

+Nordic Hamstrings



Gå til:  

Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.
Disse kraftplantene og grønnsakene har mest proteiner i seg.
Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?