Skrevet av Emne: No pain, just gain  (Lest 35062 ganger)

Utlogget pinglo

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 438
  • Honnør: 140
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 438

  • Oslo SK-løfter
No pain, just gain
« : 12. mars 2010, 20:16 »
Ja det gjør hun! Nå er jeg innmeldt i OSK og har vist meg på Bjølsen så nå er det ingen vei tilbake.

Mer logging kommer etter hvert.  Grin

Utlogget pinglo

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 438
  • Honnør: 140
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 438

  • Oslo SK-løfter
Sv: Pinglo trener styrkeløft
« #1 : 18. mars 2010, 00:51 »
Blitt jåletrening de siste dagene, så er planen 13ukerssheiko over helgen. Tror jeg.

Søndag:

Benkpress
27.5 kg x 5
32.5 kg x 4
37.5 kg x 3
42.5 kg x 3

Alt med påfallende lang stopp.

Knebøy
40 kg x 5 x 4

Chins nøytralt grep
BW x 3 + 2 + 2 + 2 + 2

Markløft
60 kg x 5 x 3

Chinsing
Bredt grep BW x 1.5
Smalt grep BW x 1.5

Frontbøy
20 kg x 5
30 kg x 5 x 3
Prøvde vektløftergrep i dag, som gikk forbausende bra. Fikk fin dybde og alt.

Skråbenk med hantler
10 kg x 5 x 3

Sittende roing med bredt grep
33 kg x 5 x 3

Mandag:

Frontbøy
20 kg x 5
20 kg x 5
40 kg x 5
40 kg x 5

Benkpress
40 x 5
45 x 5
50 x 1

Litt mer frontbøy

Hantelpress
16 kg x 12. Ble utfordret og dette var egentlig ikke planen. Men man må da levere!

Hantelroing
16 kg x 8
18 kg x 8 x 3

Beinhev
BW x 8 x 3

Onsdag:
Chins
Med rød strikk 5 + 5
Med lilla strikk 5 + 5

Benkpress
40 kg x 5 med lang stopp
50 kg x 2 x 2

Sittende roing med bredt grep
26 kg x 8 x 3

Floor press
16 kg x 8
18 kg x 5 x 2
Den siste gangen jeg la meg ned til 18 gikk det ikke opp og jeg gikk for
16 kg x 6

JM-press
8 kg x 8 x 3

Face pulls
10? kg x 8 x 3

Planke, sideplanke og beinhev

Peckdeck
19 kg x 8
26 kg x 8 x 2

Utlogget pinglo

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 438
  • Honnør: 140
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 438

  • Oslo SK-løfter
Sv: Pinglo trener styrkeløft
« #2 : 23. mars 2010, 21:03 »
Fremdeles bare jåletrening.

Benkpress
40 kg x 3
50 kg x 2 x 2
50 kg x 3
50 kg x 4
50 kg x 3

Gymløft uten stopp i bunn. Men jeg trente sammen med en gammel treningskompis som akkurat hadde gått birken så jeg måtte briske meg litt

Chins
3 x BW
2 x2 x BW

Nedtrekk
60 kg x 5
55 kg x 5 x 3

Sittende roing med stang
20 kg x 8 x 3

Facepulls
8-10 kg x 8 x 3

Hantelroing
17 kg x 8 x 3

Chins med strikk
5 x 3

Triceps pushdown
15 kg x 8 x 3

Utlogget ToneB

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 483
  • Honnør: 86
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 483

  • Live Love Lift
Sv: Pinglo trener styrkeløft
« #3 : 24. mars 2010, 00:00 »
Spor  Grin

Kommer til å logge her når jeg setter igang med mengde i mai. Gleder meg til å trene sammen med deg i tiden fremover!
160 - 80 - 165
Oslo Styrkeløftklubb

Utlogget pinglo

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 438
  • Honnør: 140
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 438

  • Oslo SK-løfter
Sv: Pinglo trener styrkeløft
« #4 : 24. mars 2010, 19:31 »
Wii Cheesy

Jeg gleder meg også! Det blir moro!

Utlogget Rødhette

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 740
  • Honnør: 83
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 740

Sv: Pinglo trener styrkeløft
« #5 : 25. mars 2010, 09:28 »
Hei,
Skjønner det har kommet noen nye jenter inn i Oslo SK, og det er bra  Cheesy

Har selv vært medlem av OSK siden 1994. Er ferdig med konkurranser, men satser på å komme innom noen fellestreninger for å hilse på.

Lykke til, bra valg av idrett  Knebøy

Hilsen Bente

Utlogget pinglo

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 438
  • Honnør: 140
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 438

  • Oslo SK-løfter
Sv: Pinglo trener styrkeløft
« #6 : 27. mars 2010, 15:41 »
Bjølsen i går med en venninne.

Og det viste seg å bli en fantastisk økt.

Oppvarming
Benkpress
40 kg x 3
50 kg x 1 luft
55 kg x 1 luft (her bestemte jeg meg for å prøve meg på et maksforsøk, det har selvfølgelig ingenting med det at treningsvenninnen nettopp perset å gjøre)
57,5 kg x 1 PERS lett
60 kg x 1 PERS

 Grin Grin Grin Grin

Tøying og skravling etterpå....

Utlogget Knut M

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 709
  • Honnør: 180
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 709

Sv: Pinglo trener styrkeløft
« #7 : 27. mars 2010, 15:44 »
Grattis med pers! Wink

Utlogget H.M

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 182
  • Honnør: 127
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 182

Sv: Pinglo trener styrkeløft
« #8 : 27. mars 2010, 15:44 »
fantastisk pressing:O
ligger noe etter på knebøy og mark men^^ det kommer seg!
Westside disciple

Utlogget pinglo

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 438
  • Honnør: 140
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 438

  • Oslo SK-løfter
Sv: Pinglo trener styrkeløft
« #9 : 27. mars 2010, 15:48 »
Takk begge to! Mener du på 1RM? Tror ikke jeg har skrevet det her..?

Nuvel. 1RM på markløft er 100 kg og på knebøy 80 kg, men begynner å bli lenge siden jeg testet noe som likner på max.

Utlogget ToneB

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 483
  • Honnør: 86
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 483

  • Live Love Lift
Sv: Pinglo trener styrkeløft
« #10 : 27. mars 2010, 16:38 »
Bra og sterkt løfta!  Dance
160 - 80 - 165
Oslo Styrkeløftklubb

Utlogget ToneB

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 483
  • Honnør: 86
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 483

  • Live Love Lift
Sv: Pinglo trener styrkeløft
« #11 : 07. april 2010, 12:22 »
I kvell skarre løfteees  Markløft
160 - 80 - 165
Oslo Styrkeløftklubb

Utlogget pinglo

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 438
  • Honnør: 140
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 438

  • Oslo SK-løfter
Sv: Pinglo trener styrkeløft
« #12 : 28. april 2010, 20:31 »
Da er jeg i gang med mitt første Dietmarprogram. Dette skal bli moro  Grin Jeg deler øktene i to, fordi jeg er dyrisk ineffektiv på trening, og fordi det er hyggelig å kunne ha trening å gå til hver kveld i perioder der det er mye stress med jobb og skole.

Treningene så langt har vært som følger

Mandag
Knebøy
40 kg x 8
50 kg x 5
50 kg x 5
50 kg x 5

Frontbøy
20 kg x 5 x 3
30 kg x 5 x 2

Strakmark
50 kg x 6
40 kg x 8 x 2

Good Mornings
30 kg x 10 x 3

Rygghev
2 x 12 reps

Ab-roll sak
8-10 reps.

Chop
9-10 kg x 3 x 8 pr side

Planke
3 x 45 s

Tirsdag
Skråbenk med stopp (måtte ty til Smith siden alt annet var opptatt. Fy på seg.)
35 kg x 7 x 4

Planke og pallof press

Skulderpress
20 kg x 5 x 4

Dips med strikk
7 reps x 4

Onsdag
Knebøy til boks med stopp
30 kg x 6 (skulle egentlig ta 8, det var sjanseløst. Pinlig)
35 kg x 6
40 kg x 4, oppdaget at jeg hadde begynt på uke 3 vekter og gikk ned til
35 kg x 6 x 3
Bunnsvak på grensen til det pinlige. Fraværende core-styrke viser seg også godt her, blir fort good mornings-bøy  Grin

Markløft fra kloss, halvsumo
52.5 x 7 x 3

Good mornings
27.5 kg x 8 x 3

Rygghev
3 x 12

Ab-roll
10-15 reps

Planken

Masse tøying

Utlogget pinglo

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 438
  • Honnør: 140
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 438

  • Oslo SK-løfter
Sv: Pinglo trener styrkeløft
« #13 : 29. april 2010, 20:11 »
I dag skulle jeg få hilse på noe nytt, nemlig trisett. Det var ca like ubehagelig som jeg hadde forestilt meg.

Først
Benkpress med stopp: 35 kg x 7
i supersett med
Stående roing: 40 kg x 8
i supersett med
Biceps curl med stang 12 kg x 8

Deretter
Benkpress med stopp 37.5 kg x 6 (og deretter 5 på de 3 neste settene)
ss - Stående roing 40 kg x 8
ss - Biceps curl 12 kg x 8
Fire ganger til. Juhu. Ikke følt meg så uvel på trening som på de verste sheikoøktene. Usj.


Nakkepress 20 kg x 6 x 3

Om ikke annet ble jeg fort ferdig. Kvalmen gir seg forhåpentligvis snart.

Utlogget ToneB

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 483
  • Honnør: 86
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 483

  • Live Love Lift
Sv: Pinglo trener styrkeløft
« #14 : 29. april 2010, 23:13 »
Heftig! Cheesy
160 - 80 - 165
Oslo Styrkeløftklubb

Gå til:  

Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!

5 proteinrike smoothies

Kosthold27.06.2021431

La deg friste av proteinrik dessert-smoothie og sjokolademilkshake.

5 mettende mellommåltider

Kosthold28.04.2021192

Sunn og kjapp mat på farten.

Kardio eller styrketrening først?

Trening27.04.2021353

Hva bør du trene først for optimal effekt?