Mr.LT benker endelig 150 kg s.19

[Tollefsen]

Jepp, det har jeg.Tilfeldigvis var det derfor jeg logget in på TF nå, fordi jeg har en teori om at jeg rett og slett er for stram i muskulaturen på fremsiden av lårbeinet. Det virker som om ubehaget roer seg litt når jeg tøyer og strekker det ut litt.

Teknikken min i bøy er egentlig ganske god, tror jeg da. Har prøvd det meste nå. Det hjalp litt å kjøre lange utfall i stedet for bøy men teorien min er at grunnen til at det hjalp var at stresset flyttet seg fra fremsiden til baksiden.

Kanskje jeg burde begynne å tøye littegranne hver kveld. Litt bein i hvertfall!

Egenmassasje kan være en ting ? Foam roller er finfint.

[Mr.LT]

Skal betale kjerringa for å kne forsiden og se om det kan hjelpe i kombo med tøying!

[Mr.LT]

Hadde tre økter styrke og 1 økt bandy forrige uke. Manglet internett hjemme så logget ikke.

LT

[Mr.LT]

Dagens:

Gå til trening, sikkert 200 meter.
(kgxrxs)
Bøy
85x6,90x6,97,5x5x2,105x4x2,112,5x3x2

Mellombred benk med stopp
72,5x6,85x5x3,90x3x3

Frontpress
45x6,50x5x2,52,5x4x2

Stangroing
50x12x3

Nordic Hamstring(holder igjen på vei ned, hjelper til på vei opp. Får jeg denne til konsentrisk noengang?)
kvx8x3

Rygghev
kv+10kgx12x3

Mage i kabel
(?kg)x30x3

Hjem til laksen og potetene!

[Mr.LT]

Noterer massiv stivhet i bakside lår. Litt murring i forside skulder også men det stammer nok fra benk med stopp.

[Mr.LT]

Treningsverken i bakside lår sitter godt i fremdeles og dagens trening ble av den grunn ganske redusert.

kgxrepxserie

Benk med stopp
80x6
95x5
102,5x4x3 i supersett med 87,5x6x3

Jmpress
40x12x3

Hantelcurl
15x12x3

Nedtrekk
65x8+5+5+5+5+5

Mageknusninger i kabel
30x20x3

Finito!

Da blir det litt lukting på Dietmar for viderekomne denne uka, konferanse og ferie neste uke før jeg starter mandagen uka etter. Det må nok bli planen!

[Mr.LT]

Dagens lille økt.

Rygghev
kv+10kgx8x3

Mageknusninger
kvx25x3

Nakkebøy
95x3x3 i supersett med 90x6x3

Smalbenk
70x6,75x5x2,80x5x3

Markløft
100x5,130x5,160x6,190x3x2,160x5,130x5

Stangroing
60x10x3

Nakkepress
42,5x6,45x5x2,50x4x2

Smale pushups
kv+10kgx10x3

Kun ett kne som gjør vondt under trening nå. Det virker som det hjelper på med kraftig massasje med kjevla og lett tøyning før under og etter trening. Kan jeg rett og slett være så stram i muskulaturen at jeg blir såpass plaget?
Dagens positive ting nummer 2 var markløft. Her gjorde faktisk ikke kneet vondt, eller så var det så tungt at jeg ikke merket murringen i kneet. Den første treeren på 190 var ikke veldig tungt. Den andre treeren var derimot blytung.

Burgere og ovnstekte poteter, laget fra bunn til middag! God helg!

LT

[PowerUp]

Burgere og ovnstekte poteter, laget fra bunn til middag! God helg!

LT

bra middag dette

[Mr.LT]

Det finnes definitivt verre mat!

[Mr.LT]

Lite mat, kurs,ferie og reise denne uka så ei økt var det jeg fikk og får til.

Gårdagens økt ble slik:

Benk
110x5,120x3,130x1,120x2,110x5

Mark
100x5,140x5,180x4(?),200x2 + 2 bomforsøk på 220 -møkk!, + noen rep på 180 tror jeg

Nedtrekk
husker ikke verken kilo,reps eller sett, men det var tungt!

[Mr.LT]

Dagen startet med en fin strekk i korsryggen når jeg skulle ta på sokkene. Gamlefar!!

Derfor ble det slik i dag:

Benk
80x8,100x5,110x5,120x3,122,5x2,125x1,110x5

Smalbenk
80x5x3

Flies
12,5x10x3


Mpress
40x8x3

Sidehev
8x8x3

Shrugs
50x10x3 (hantler)

[Mr.LT]

Dagens:

Benk
80x5,100x3,110x2x2, 115x2x2

Bøy
110x2,120x2,130x2

Mark med overhåndsgrep
120x2,150x2,160x2,170x1/2/3 - mistet grepet på rep nr.2.Dro en ekstra med omvendt grep

Stangroing
90x5x3

Nedtrekk med smalt håndtak
60x10+5+5+5+5+5

Finito! Er i skrivende stund litt i tvil om jeg kanskje hadde noen flere sett i benken på lette vekter og muligens litt feil antall kg i bøy og mark. Men toppsettene er jeg sikre på! Bedre med litt beskjedenhet enn kukete arroganse!

[Mr.LT]

Halvannen time med innebandy!

[Mr.LT]

Dagens:

dynamisk oppvarming

Benk
90x5x5

Mpress
50x5
60x5
70x3
80x1
50x5

Sidehev
10x10
8x10x2

Fronthev
10x10x2

Franskpress
40x10x2

Nedpress
fullt magasinx10x2 - trege reps - 2-3 sek hver vei

JMpress
40x10x2

Biceps i crossover
40x10x2

Bicepskrøll
15x8x2

Hammerkrøll
15x10x2

Grillet kylling,pommes frites og brownies! Kanskje til og med masse iskald Coca-Cola! 

[Mr.LT]

Nattevakter gjorde dagens økt ble slik:

Dynamisk oppvarming

Bøy
80x8x5

Lårkrøll
60x8
50x8x4

Tross alt lørdag....