Mr.LT benker endelig 150 kg s.19

[S-.]

AAAALLRIIIIGHT! Null smerte i knærne, hvilket betyr at jeg kan prøve knebøy med stanga neste gang. Gleder meg som en unge!

Kjør på!! 

[Mr.LT]

Kjør på!! 

Ja, det blir nok tungt!

[Mr.LT]

02.02.12

Benk
50xmange
90x5 - med stopp
100x5 - med stopp
110x5 - med stopp
120x5 - med stopp
130x2 - med stopp
140x2 - første med stopp
140x2 - touch`n go

Smalbenk
110x4
110x4
110x4
110x4

Medium bred militærpress
50x5
50x5
60x6
60x6
50x5

Sidehev i supersett med fronthev
10x5
10x5 - 10x5
10x5 - 10x5

Liggende tri-ext
15x12x3

Skråbenk hantler
30x5x3 - bare for å kjenne på øvelsen. Lenge siden sist, og lett og fint.

[Mr.LT]

Etter mange tunge løft ifbm flytting i helga var det merkbart på dagens lille trening.

Beinspark
20x20
20x20

Mark
60x15
100x8
130x2x5

i supersett med rygghev
kv+10x10
kv+15x10x4

Litt aktivering av ræv.

Knebøy med stang
15x4

Hangups
5/5/5

Lett nedtrekk
40x10
40x10

Hantelcurl
10x8
15x5
17,5x5
17,5x5

[Mr.LT]

Ei runde sparring igår og litt styrke idag.

Benk
90x4
110x5
120x5
125x3
130x3

Mediumbred benk
120x2
120x2
120x2
120x2

Smal benk
90x8
90x8
90x8

Hantelpress skuldre
40x4
40x4
40x4

Litt sidehev og shrugs

Nedpress
75x8
75x8
75x8
75x8

Litt plankeøvelser på slutten. Finito!

[Mr.LT]

09.02.12

To runder med lette beinspark og rævaktivering som oppvarming

Mark
140x2
140x2
150x2
150x2
160x2

i supersett med;

Rygghev
kv+15x8x5

Hangups
kvx10x3 - tror dette er ny pers!!

Knebøy
50x8x4-5

Hantelcurl
15x5x3

[Mr.LT]

En periode med lite logging nå. Sist fighteøkt fikk jeg en smekk i ankelen som gjorde den hoven og øm. I tillegg fikk jeg en trøkk i albuen som gjorde at jeg sliter med å presse eller dra noe særlig mer enn 100 kg. Knærne er også betente igjen og i morgen er det en tur til bedriftslegen for å se om han kan gi noen svar, henvisninger eller lignende. Kanskje teste pressformen etter det igjen!

[Mr.LT]

Har vært hos bedriftslegen i dag og han tok en kikk på knærne mine. Heldigvis var det ikke meniskskade og han kom til samme konklusjon som meg om at det var betennelse i senefestene. Fikk utskrevet resept på en gele som var betennelsesdempende. Denne var seff apoteket utsolgt for så ble Ibux-gel inntil videre.

Legen mente at jeg kunne fortsette å trene som før men at jeg burde skaffe et støttebind til knærne. Hvis ikke gelen tok problemet ville han henvise meg til fysio. Jeg tenker at lette knesurringer gjør nytten som støttebind men syntes rådet om å trene som før hørtes rart ut. Burde man ikke gitt senefestene hvile?

Innspill på dette mottas med takk og kanskje en honnør hvis svaret ansees som bra

[Mr.LT]

Etter legesjekken tok jeg en tur i bua og løftet litt.

Benk
60xmange
80x8
100x8
120x4
130x2
100x5
100x5
100x5
100x5

Sittende hantelpress
30x5
30x5
35x5
35x5

Nedpress
75x5x5

Planken x 30sek x3

[Mr.LT]

Liten oppdatering.

Smertestillende/betennelsesdempene gel på knærne tre ganger i døgnet + hvile. Har ikke trent styrke på beina på lenge, og kun løpt minimalt. Tøyer mer enn tidligere.Håper det løser seg snart.

Trener benkpress etter Dietmars nybegynnerprogram og har stilt det på 170 kg. Erfaringsmessig har jeg sett at jeg ikke klarer målet jeg setter i målcellen men ender gjerne ca 5 kg under. Så for å prøve noe nytt så satt jeg målcella høyt.  Hiver på litt trekkøvelser på slutten. Peace out!

[Mr.LT]

Ei trening utenom program idag.

Benk
120x3x3

Smalbenk
100x4x4

Hangups
12/8/8/6

Dips
10/10/10

Mpress
40x8
40x8
60x5
60x5
60x5

Hantelcurl
15x5x3

[Mr.LT]

Ca kroppsvekt er for tiden 95 kg. Mister nok endel nå som jeg ikke får trent bein eller mark. I tillegg har jeg bevisst gått ned litt på matinntaket. Men 95 var litt vel lavt.

[Tollefsen]

Ca kroppsvekt er for tiden 95 kg. Mister nok endel nå som jeg ikke får trent bein eller mark. I tillegg har jeg bevisst gått ned litt på matinntaket. Men 95 var litt vel lavt.

Ho ho! tynnj! :O

[Mr.LT]

Dagens lynkjappe disko-pumpe-økt: (Helt utenom program. Funker dårlig med program for tida.)

Benk
90x5x5 i supersett med;

Nakkepress
40x5x5

Militærpress
50x5x3

i supersett med;

Nedpress
60-80x10x3

Sidehev og rc i supersett + litt fronthev

Planke
kvx30sek
+10x30sekx2

Lett og kjapp økt. Litt tyngre med supersett men fremdeles ikke veldig tungt. Rygg i morgen

[Mr.LT]

Fortsetter utenom program. God gang....

Nedtrekk (oppvarming)
25xmange
50x5
75x3

Hangups
kvx5x4

Nedtrekk bak nakken
50x8x3 - med stopp

Nedtrekk
75x8
75x8
100x4,5 - klarte ikke å få den ned uten å jokke så da stoppet jeg der.

Stangroing
40x10
70x8
70x8
70x8

Shrugs
40x8x3

Bicepscurl stang
20x15
30x12
30x10
30x10