Forsøk på å finne sommerformen (Bilder av min nye turkamerat s10)

[RkD]

Dagens økt, Skuldre og armer:

Skulderpress m/manual
Oppvarming
1x8x40kg
1x12x30kg
1x12x25kg

Hammercurl
Oppvarming
1x12x25kg
1x10x27.5kg
1x10x30kg

Smalbenk
Oppvarming
1x5x150kg
3x3x120kg

Omvendt bicepscurl
3x10x50kg

Dips
3x20

Sidehev
1x10x17.5kg
2x12x12.5kg

Underarmscurl m/manual
3x12x17.5kg

Baksideskuldre
3x12x17.5kg

Omvendt underarmscurl m/manual
3x7.5kg

God økt

[Taake100]

Dagens økt, Skuldre og armer:

Skulderpress m/manual
Oppvarming
1x8x40kg
1x12x30kg
1x12x25kg

Hammercurl
Oppvarming
1x12x25kg
1x10x27.5kg
1x10x30kg

Smalbenk
Oppvarming
1x5x150kg
3x3x120kg

Omvendt bicepscurl
3x10x50kg

Dips
3x20

Sidehev
1x10x17.5kg
2x12x12.5kg

Underarmscurl m/manual
3x12x17.5kg

Baksideskuldre
3x12x17.5kg

Omvendt underarmscurl m/manual
3x7.5kg

God økt

Høres ut som en god ø
1x8x40kg
1x12x30kg
1x12x25kg

Hammercurl
Oppvarming
1x12x25kg
1x10x27.5kg
1x10x30kg

Smalbenk
Oppvarming
1x5x150kg

du hadde der liker gode dager på trening det beste er når det er fram gang blir motivert av sånt

[RkD]

Høres ut som en god økt du hadde der liker gode dager på trening det beste er når det er fram gang blir motivert av sånt

Takk for det

[RkD]

Ble sein trening i går: Fredag 26/11.
Rygg og bryst

Chins
1x14xkv
2x6xkv
Etter første sett i chins har jeg en tendens til at rep antallet går ekstremt ned, 6 rep på sett 2 og 3 var tyngre enn 14 på første. Tror det har med at biceps har fått nok, samt at blod i armen gjør at det blir tyngre på toppen av øvelsen. Har uansett planer om å bruke litt vekter så jeg slipper ta så mange repper, å se om det kommer seg da.

Hyperextencion
Oppvarming
1x10x32kg
3x10x15kg

Roing m/stang
Oppvarming
1x6x140kg
2x8x120kg

Roing m/kabel
Oppvarming
3x10x115kg

Benkpress
Oppvarming
1x1x160kg Gikk greit, men merket på løftet og oppvarming at jeg vingler litt mer enn før, har ikke fått inn løftebevegelsen helt enda, har nok vert litt for lenge borte. Satser på at det kommer seg så lenge skuldra holder.
1x10x130kg
1x10x100kg

Foroverbøyd roing m/stang
3x10x150kg

Litt tøying Bra økt, selvom det ble litt i seneste laget. Hadde dessuten blodsmak i munnen allerede i begynnelsen av treningen. Merket at å gå fort/småløpe i oppoverbakke i ett kvarter og minus 15*C tar på.

[RkD]

Dagens økt:
Knebøy
Teknikk øving, stiv som en stokk i dag, og ikke noe gøy med bøy.

Sykkling på spinningsykkel

Magetrening
Litt diverse øvelser

Lite futt i dag, var vel egentlig helt ok, men kroppen kjentes litt stiv å gåen, så valgte å spare knærne mine. Ikke noe kjekk økt, men men sånt skjer :p

[RkD]

Dagens:

Smalbenk
Oppvarming
1x1x155kg
1x1x160kg
2x6x120kg

Håndbaktrening.

Helt ok og sosial økt. Litt vondt i underarmen etter en gammel håndbakskade.

[RkD]

Har vert borte en liten stund, var godt å slappe av litt rundt jul og orket ikke begynne å logge med engang jeg begynte igjen, så får se om jeg klarer å logge litt mer fast nå. Fortiden går jeg på diett å prøver å bli litt mer "fit" siden det har gått i en del "dårlig" mat.

Kostholdet er noe alla:

Frokost
4 Egg
Havregryn med litt rosiner og kultura
Håndfull med nøtter
Proteinshake

2måltid
Kylling og endel grønnsaker

3måltid
Kylling og endel grønnsaker

4 måltid
Proteinshake og cola (etter trening) Banan (før trening) Gjelder styrketrening

5 måltid
Fisk og litt ris pluss litt grønnsaker

6 måltid
Proteinshake, kitt olje

Prøver å ligge på litt over 300g protein, ellers spiser jeg meg god og mett på grønnsaker.
Så får jeg justere litt etter som.

Trening: 6 turer i uken der
3 turer er før frokost ca 45-60 min
3 turer ca 45-60 min

[RkD]

Dagens skuldre og bryst

Skulderpress m manual
Oppvarming
1x8x40kg
2x8x32.5kg

Sidehev
1x12x15kg
1x8x15kg
1x6x25kg

Foroverbøyd roing
3x12x48kg

Foroverbøyd sidehev
3x10x10kg

Benkpress
Oppvarming
1x8x130kg
2x8x100kg

Flies
1x12x25kg
2x12x15kg

Pullover
3x10x52.5kg

Grei økt

[RkD]

Dagens: Rygg
Nedtrekk
1x15x75kg
1x10x100kg
1x8x100kg
1x6x125kg

Chins
1x13
1x5
1x4

Roing
1x15x60kg
1x10x80kg
1x8x80kg
1x6x120kg

Markløft
1x15x60kg
1x10x100kg
1x2x140kg
1x1x140kg
1x8x180kg
1x5x140kg

Roing med maskin
1x6x60kg
1x8x50kg
1x10x50kg
1x12x40kg
1x15x30kg

Handbak

Tur i 45 min.

Grei økt vanskelig å si hvordan marken ligger ann siden jeg har den så langt ut i programmet.

[RkD]

Armer:

Hammercurl m/manual:
1x20x15kg
1x15x17.5kg
1x12x20kg
1x8x22.5kg
2x5x30kg
1x5x25kg

Smalbenk
1x20x50kg
1x15x50kg
1x12x80kg
1x8x100kg
1x1x120kg
1x5x140kg
2x5x120kg

Konsentrasjonscurl m/manual
2x10x22.5kg
1x10x20kg

Sittende tricepspress m7manual
3x10x55kg

Omvendt bicepscurl m/ezstang
3x10x45kg

Kickback
2x10x15kg
1x10x10kg

Underarmscurl m/manual
1x14x22.5kg
1x10x22.5kg
1x12x15kg
1x10x15kg
1x12x10kg
1x10x10kg

Omvendt underarmscurl m/manual
1x12x7.5
2x10x7.5
1x12x5kg
2x10x5kg

Grei økt. Hadde tur på ca 45min før frokost i dag, og i går Nå er det fisk, litt ris og grønt på menyen

[RkD]

Kjenner at formen er stadig stigende, da jeg startet å trene igjen etter en litt slapp tid rundt julen var ikke akkurat formen noe å skryte av (som om den har vert det før  ), uansett merker jeg at muskelminne funker og trykke begynner å komme tilbake i kroppen, noe som er ganske motiverende

[RkD]

Bein:

Beinspark m/manual
1x20x15kg
1x18x17.5kg
1x15x20kg
3x12x25kg

Baksidelår
Stiffleggmark
1x20x20kg
1x18x20kg
1x15x60kg
Baksidelår (husker ikke hva øvelsen heter:p)
3x12xkv

Knebøy
1x15x60kg
1x10x100kg
1x1x120kg
1x8x140kg
1x8x120kg

Legghev
1x25x30kg
5x15x30kg

Beinpress
3x12x200kg

Mage
6x25

Utfall m/manual
2x15x 8kg

Tur på ca 45 min

[RkD]

Noen bilder av hunden vår, En Eurasier på ca 5 og en halv mnd

[marmor]

Gode løft. Hva med å laste opp noen bilder? 

[SportyMe]

Så fin bikkje