Gribbens treningslogg

[The Vulture]

Ble litt sann halvveis økt i dag. Bra mark, men resten gikk nesten ut.

Mark:  5x70 kg   - 5x110 kg  - 5x130 kg  - 5x150 kg   - 4x170 kg  - 20x110 kg
Chins:  5x7
Bicepscurl: 2x12    20 kg    -   10x17,5 kg    - 2x12   15 kg
Litt shrugs, litt nedtrekk. Og det var vell det!

Visst jeg rekker å trene på mandag, så blir det en økt da, og da lurer jeg på å begynne på tungperiode igjen i benk, millitærpress. Og kommer til å kjøre markløft og knebøy med toppsett som marken i dag, og knebøyen sist.

[The Vulture]

Har vært på tur fra i går til i dag så har ikke fått tida til å trene, eller å ete noe særlig. Så nå i dag når jeg kom hjem skulle jeg lage meg havregrøt. Men der var nesten tomt for havregryn. Da ble jeg så sint att jeg gikk uti gangen å begynte å ta chins. Klarte 18 reps! Ny pers som bare juling!
 Grunnen til dette?
Gikk på vekta med dongribukse, "genser" osv.... 88,2 kg...... Sjønner ingenting....

Men fårnøgd med 18 chins!

[The Vulture]

Begynte med 5x5 i benken i dag. Men følte meg i grunn ganske svak igjennom hele treningen.

Benk:        85 kg                   5-5-5-5-13
Millitærpress: 50 kg                3x5                      (Fra bakken på første rep. per set)
Arnoldpress:  1x35 kg            3x8       25 kg
Fronthev:     8 kg      3x10
Benk m/manuala:     25 kg            14-12-12
TricepsPushdown:     30 kg              3x12
mage

Tror jeg må få opp vekten om jeg skal klare å øke no fremover!

[The Vulture]

Fin økt i dag. Få opp vekten på meg selv nå, så kan dette blir bra! Blir økt i morgen også pga. fri på juleaften.

Markløft:            5x110 kg   -   5x140 kg  -  5x160 kg   -   3x180 kg
Barbell roing:     50 kg               3x15
Bicepscurl:         22,5 kg    8-8-5   -    20 kgx 8   -   17,5 kg x8
Traps:               25 kg          3x12
Brei nedtrekk:    60 kg         2x12
Smal nedtrekk:  60 kg         2x12
Knebøy:            5x100 kg   -   5x120 kg    -  5x130 kg    -  5x140 kg

       

[The Vulture]

Oppvarming til benk:  40kg x12 - 50kg x10 - 70kg x5 - 90kg x3 - 100kg x1 - 105kg x1 - 110kg x1  (Arnoldoppvarming?)

Benk:                      87,5 kg                        5-5-5-5-11
Clean & press(?)      55 kg                           3x5
Pushups:                 33 stk                 (Litt skuffet, burde vell klare flere! Detta hadde vell så vidt holdt til 3er på skolen.)
NegativSkråbenk:    80 kg              2x10
Flies:                      20 kg              2x15
Fronthev:                8 kg               3x10
Smalbenk:              70 kg             2x6  (Denna var jeg ikke fårnøgd med)   50 kg       3x15

Så måtte jeg reise hjem, har ikke kort på treningsstudioe lenger så jeg på gå når den jeg er atme går. Tenkte jeg skulle ta litt mage nå.

[LilleF0t]

Heisan!

Kikka litt i loggen din nå, og du er jo sterk som få! ^^

Imponert over marken din! Alltid artig å nå målet sitt et halvt år før planen 

[The Vulture]

Takk for det!

Hehe, ja artig å nå målene sine såpass lenge før planen :f

[The Vulture]

God jul alle sammen!

Selv om det er jul kan en ikke legge seg på lat siden! Fikk lånt meg et kort så da kan jeg trene som jeg vil nå i romjula. Satser på vekten stiger nå i jula, skal ikke måle meg før på slutten av året.

-Markløft:           10x110kg - 5x150kg - 5x170 kg - 10x110 kg
-Barbellroing:     60 kg            3x12
-Bicepscurl:        10x10kg  - 8x15kg - 6x20kg - 4x22,5kg - 2x25kg - 1x27,5kg - 10x20 kg (prøvde meg på en pyramide i curl men det var liten vits, ble i grunn berre merklig)
-Brei nedtrekk:   55 kg            3x12
-Smalnedtrekk:  55 kg            3x12
-Knebøy:  5x90 kg - 3x110 kg - 3x120 kg - 3x130 kg - 3x140 kg - 3x150 kg - 3x155 kg - 5x160 kg - 3x165 kg   (To siste settene var utruli tung! Men ble stor fårnøgd med ny pers. Beina kjentes gode ut i dag)
-Shrugs:   20x20kg - 15x25kg - 15x30kg - 15x25kg

[The Vulture]

Benk:                          90 kg                  5x5  (90 sek pause mellom setta)
Clean & Press:             57,5 kg               3x5  (90 sek pause mellom setta)
Benk m/manuala:        30 kg     10 reps   - 35 kg   7-6-6   -  30 kg     9 reps
Fronthev:                    9 kg                    3x8
Tricepspushdown:        35 kg                  3x8
Supermageøvelsen

[Bjorheim93]

Spor

[The Vulture]

Markløft:   Ble mye teknikk trening her, bare for å terpe inn litt ekstra. Så ble det en del reps på lettere vekter, for i dag skulle jeg ha lett økt på bøy å mark.

Barbellroing:               60 kg                     3x12
Bicepscurl:     22,5 kg   10-6-6     -      17,5 kg     2x10
Brei nedtrekk:      55 kg             3x12
Smal nedtrekk:    60 kg              3x12
Knebøy:              20x100 kg (Fornøgd Marius?!)
    Videre så ble det en del sett på bøyen, lettere vekter og mange reps m/hopp. Tok også litt frontbøy.
Legghev:            50 kg              4x12
Shrugs:              25 kg pr. hand           3x15

Nå blir det pause i morgen, om jeg klarer å holde meg unna. Videre så har vekten min (som oppfører seg som en sprettball) gått opp til 94 kg, fra 88 kg for ca. en uke siden. Så får se hvordan den er mot slutten av ferien.

[Marmarius]

Godt fornøyd. 


20 reps med 100 kg i bøy gjør at det gror baller på brystkassa. 

[The Vulture]

Du skulle sagt fra på forhånd, jeg vil ikke ha baller på brystkassa!

[LilleF0t]

Legg ut film av løftene dine da! =)

[The Vulture]

Har ikke filmet løftene mine hittil. Men kan prøve å gjøre det videre.