Gribbens treningslogg

[The Vulture]

Grei økt i dag, litt små låk i skulderen, får se om den går seg til.

Benkpress:       102,5 kg        5x5   Ble faktisk 6 sett i dag, første kjørte jeg tre sett på 102,5 , så når jeg skulle begynne på sett 4 så glemte jeg å sjekke vekta, da hadde kompisene mine satt på feil. Det stod på 107,5 kg, da ble det to reps før jeg måtte spør om det var riktig vekt på. Og det var det altså ikke. To siste settene etter dette gikk uten problem i grunn.

Pushpress m/ vending på første rep: 77,5 kg             5-5-6   (tungt)

Benk m/ manualer:     35 kg     2x9       -    30 kg      2x12

Fronthev:     8 kg        4x12

Tricepspushdown:   35 kg        15-5-5-5-5-5    (myo reps, 15 sek pause mellom settene)


Så ble det litt sideplanke, og forskjellig magetrening til slutt.

[Marmarius]

Grattis med ny pers i benk og pushpress? 

[The Vulture]

Takk for det
 Ja ny pers i begge

[The Vulture]

-Markløft:  10x70 kg  -  10x110 kg - 5x130 kg - 5x150 kg - 3x170 kg - 1x190 - 10x110 kg
-Barbellroing:  70 kg     3x12
-Bicepscurl:  22,5 kg     10-9-7             -       17,5 kg    14-3-3-3-3-3  (10-15 sek pause)
-Brei nedtrekk: 65 kg    2x10               -       55 kg    2x10   (For aktivisering mest mulig bakside av skulder)
-Smalnedtrekk: 65 kg   3x12
-Djup knebøy:  50 kg    2x10  -  60 kg  1x10  -  80 kg   1x5    - 90 kg    1x5   -  100 kg    1x5
-Legghev:        60 kg    3x15
-Shrugs:          25 kg    3x20

[LilleF0t]

Bra treninger på deg om dagen! =)

[The Vulture]

Takker! Føler jeg har bra form for tiden

[The Vulture]

Da ble det fail gitt. Det ble ikke like demoitverende å faile denna gangen heldigvis. Men frå nå av skal jeg droppe Pushpress å heller kjøre litt arnold osv..
Så er jeg usikker på hva jeg skal gjøre på benken, gå opp til 107,5 og prøve 3-4x3 , prøve en gang til på 105 eller gå ned til 95 og gå derfra igjen.

-Benk:             105 kg                      5-5-5-5-4    (Det var egentli ikke uventet at jeg kom til å faila, bare 1. hakk opp fra forrige gang.. )
-Pushpress m/ vending første rep:     80 kg        5-5-4
-Benk m/ manualer:        30 kg     14-12-11             -    25 kg x12
-Fronthev:       8 kg     4x12
-Tricepspushdown:     30 kg       15-5-5-10-5-5
-Smalbenk:               50 kg        3x12
 + sideplanke m/ vekter , skråsitups , "hengende sykling"

[Marmarius]

Det går neste gang. 

Stronlift anbefaler at du bytter til 3 x 5 når du stopper på samme vekta 2-3 ganger, så kjør på med 5 x 5. 

[The Vulture]

hm, jaja, jeg får vell prøve en gang til da
 Satse på god form da på søndag!

[The Vulture]

-Markløft:            10x70 kg  -  5x110 - 5x140 - 2x5x150 kg
-Barbellroing:      70 kg        3x12
-Bicepscurl:         22,5 kg      9-7-6
-Smal nedtrekk:   60 kg       3x10
-Breinedtrekk (facepulls):   50 kg     3x10
-Knebøy:             80 kg      3x10      (What... tung i beina i dag)
-Legghev:            55 kg      3x15-20
-Shrugs:              30 kg      3x15
-Bicepscurl:         17,5 kg    15-3-3-3-3-5 (10-15 sek pause)

[The Vulture]

Jeg sliter egentli med motviasjonen hver gang jeg failer. Skulle prøve meg på 105 igjen på benken i dag, men det gikk ikke så bra.

 -Benk:    105 kg       5-4  (når jeg failet på 2. sette gadd ikke jeg å ta resten, så jeg tok heller en test på hvordan jeg låg ann i benken på maks, så tenkte siden jeg var sliten etter to sett så skulle jeg teste om jeg klarte en rep på 115, og det gikk. Så da tror jeg att jeg skal ha 120 inne, eller hva? )

 -Arnoldpress:  30 kg    5x5    (Tenkte jeg skulle begynne med 5x5 her å øke, men så når jeg var ferdig kom jeg på att neste hopp er opp til 35 kg..... )

 -Skrå flies:    20 kg       15-5-5-5-5-7    (Prøvde meg på myo-reps, men skulle heller tatt 22,5 kg)

 -Fronthev:       9 kg       3x10   

 -Tricepspushdown:     35 kg          15-5-5-3-3-3
 
-Omvendt flies(?):        5 kg         3x10

[The Vulture]

Tenkte jeg skulle få lagt ut et bilde i loggen min. Her er et bilde fra en økt for litt siden da jeg skulle teste grepet mitt litt. 280 kg, løfte opp fra stative, holde litt, så ned.

[Zipear]

Du som gjorde at stangen så litt bøyd ut altså

Stå på !

[The Vulture]

tvila ej på :p

Drit økt i dag. Mye useriøse folk, som også ødelegger for andre... så det ble demotiverende, og jeg har lite motivasjon. Blir det sammeleis neste økt finner jeg meg et annet treningsstudioe eller tar meg en liten pause..

 litt roing, mark, bicepscurl, nedtrekk, legghev osv... gidder ikke å logge sikkelig i dag, for dette ble bare drit.

[Marmarius]

Nå savner jeg og trene på shipsen!