Gribbens treningslogg

[Marmarius]

117,5 i benk, 200 i mark og 165 i bøy
  Du da?

Det klarer du nå?

Skal ned til 90 kg til sommeren så det blir ikke store fokus på å øke vektene.
Men 130-140 i bøy 170 i mark og 120 i benk burde gå iløpet av noen måneder.

[The Vulture]

Riktig, d klare ej no Men hekkje nokke meir mål, gidder ikke :p
 Prøve å bygge litt fram til sommern


Bra mål det der

[The Vulture]

I dag kjørte jeg bare bein og mage pga. har kjent antydninger til noe i underarmene siste tiden, men begynner å komme seg nå

Knebøy, frontbøy, legghev, situps

[Marmarius]

Bare knebøy?

Hvem sier slikt? 

[The Vulture]

Jeg sier det!

[The Vulture]

Off, i dårlig form i dag, lite søvn og hardt arbeid. Motivasjonen heller ikke på topp

Benk:                               90 kg         4x8
Skråbenk m/manuala:       30 kg         4x10
Skråflies:                         15 kg         4x12
Arnoldpress:                     20 kg         3x12
Fronthev:                           8 kg         3x10
+ f. sidehev og triceps pushdown

[Marmarius]

Godt og høre at jeg ikke er den eneste som blir utkjørt etter en uke med jobb, å ikke noe avslapping på skolen. 

[The Vulture]

Har blitt sann passe drit lei, å skulle gjerne kjøpt noen liter med motivasjon. Øktene mine er dårlige, er blitt svakere. Så lurer på hva jeg skal gjøre framover.

-Benk:                              90 kg        2x10
                                        80 kg        3x10
-Skråbenk m/manuala:       25 kg       4x10
-Flies:                               Mye forskjellige vekter her, for å teste meg litt fram å kjenne den best mulig.
-Arnoldpress:                    20 kg       3x12
-Triceps pushdown (tau):    25 kg       3x12

[Marmarius]

http://www.youtube.com/watch?v=DjtVvYk1HWw#noexternalembed

[Syltetøy]

Tom Platz tar knebøy så han får testikler på brystkassen, du har mye og lære av han min venn.

[The Vulture]

Det sier vell mer om hva han har i seg. Har ikke noe mål om å ta mest mulig i bøy osv..

[The Vulture]

-Markløft:                        120 kg              3x12
-Bicepscurl:                       20 kg            15 - 3 - 3 (fikk en telefon så ble 1 minutt pause) - 12 - 3 - 2
-Knebøy:                           90 kg             5x5
-Legghev:                          80 kg             4x12
-Shrugs:                            25 kg             3x15

Droppet mage og øvre del av rygg i dag, klatret i tau i gymmen i går så har syk gangsperre i mage og lats.

[The Vulture]

Ble en liten konkuranse i skrå flies i dag, var ganske artig, en kompis bare pushet tyngre og tyngre vekter, så jeg måtte bare henge på!
 Ble lite skuldre i dag, gikk mye tid å energi på konkuransen.

-Benk:                                92,5 kg                 5x5        (Lett, lurer på om jeg skal kjøre 5x3 eller pyramide framover, må gjøre noe annet om jeg vil klare å øke noe, men lite motivert)

-Skråbenk m/manualer:         30 kg                  4x12     

-Skråflies:                             15 kg x 15
                                            20 kg x 14
                                            22,5 kg x 13
                                            25 kg x 12         ( Siste 5 repsa på de to siste setta var utruli tung! Men hva gjør en vell ikke for å vinne?)

-Fronthev:                             8 kg                   3x12

-Triceps extensions:              30 kg ish             3x12 + direkte smalbenk etter hvert sett

-Triceps pushsown:               35 kg                   3x12

[The Vulture]

-Markløft:          110 kg                         2x10     
-Barbell roing:     70 kg                         3x12
-Bicepscurl:      22,5 kg                         10-8-8
-Brei nedtrekk:    55 kg                         3x12
-Smal  nedtrekk:  55 kg                        3x12
-Knebøy:             95 kg                         5x3
-Legghev:            90 kg                        4x12
-Shrugs:           27,5 kg                        3x15

[The Vulture]

Tungt i dag, økten ble så tidlig att kroppen va ikke klar.

-Benk:                             95 kg                 5x3
-Skråbenk m/manuala:     30 kg                 4x10
-Skråflies:                       20 kg                  3x12
-Fronthev:                        10 kg                 3x10
-F. Sidehev:                        5 kg                3x12
-Triceps pushdown:           35 kg                3x12