Gribbens treningslogg

[The Vulture]

Bikini form, gogo!

haha, jepp, en helt vanlig skjorteøkt for meg det der.

[The Vulture]

Ble en veldig kjapp økt i dag, brukte 1 time, det må være ny rekord på denne økten. Neste bryst økt må jeg ta mej litt bedre tid, å ta noen tunge vekte!

-Benk:                              90 kg         3x12
-Skråbenk m/ manuala:     30 kg         5x10-12
-Skrå flies:                       20  kg         3x12
-Fronthev:                         10 kg         5x10-12
-Bakside av skuldre:            6 kg         3x12
-Triceps pushdown:            35 kg         2x10
-Smalbenk:                       70 kg         2x8

+mage

Satser på en bra økt i morgen! Da skal jeg ikke stresse

[believe93]

Dietmar venter

[The Vulture]

hehe, jeg vet, jeg vet. Men har komt inni en god trend med programmet her igjen nå, skal kjøre tungt nå en liten stund å se hvordan det går. Hvorfor endre på noe som funker. Men etter det skal jeg prøve dietmar.

En kompis har faktisk akkurat begynt på det, så da ser jeg jo litt hvordan det går

[The Vulture]

Dårlig økt i dag.

-Mark:   10x70 kg    -    5x120 kg    -   5x150 kg    -  5x170 kg 
-Brei nedtrekk:         70 kg              5x12
-Bicepscurl:              20 kg              3x12
-Legghev:                85 kg              5x15
-Shrugs:                  35 kg              3x12          -       30 kg     2x15

[The Vulture]

Var kjempe trøtt og sliten etter jobb i dag, så var fårnøgd med økten i forhold til formen.

-Benk:     5x100 kg  -   5x105 kg  -  1x110 kg  -  1x115 kg   -    3x2 110 kg -   2x12 90 kg
-Skråbenk m/manuala:    30 kg             5x12
-Arnoldpress:               22,5 kg             2x6      -     2x12
-Bakside av skulder:         7 kg             4x12
-Fronthev:                      10 kg             4x10
-Skråflies:                      20 kg             2x15
-Triceps pushdown:         35 kg             3x12

[The Vulture]

Ble en kjapp økt i dag.

-Mark:    10x60 kg - 10x110 kg - 10x130 kg  -  5x150 kg  -  2x5x170 kg
-Roing:                     80 kg             3x12
-EZ-curl(?):               45 kg             12-12-8
                                40 kg            3x10
-Brei nedtrekk:         65 kg             3x12
-Shrugs:                27,5 kg            3x20
 + mage

[The Vulture]

I dag ble det jogging, var egentli ganske deilig

[The Vulture]

-Benk:                          10x90 kg   -   6x100 kg  -  5x105 kg   -   3x110 kg    -   1x115 kg 
                                    95 kg    10-10-8-8
-Skråbenk m/manuala:  30 kg     4x10
-Arnoldpress:                25 kg     3x6 + 1x10   (jobber meg sakte men sikkert for å komme i form i skuldrene igjen)

-Skråflies:                     20 kg     3x12
-Bakside av skuldre:       7 kg      3x15
-Fronthev:                     10 kg     4x12
-Tricepsextensions:        30 kg     4x12 + direkte smalbenk x12 mellom hvert set

[The Vulture]

-Barbellroing:      80 kg         4x12
-EZ-curl:      47,5 kg         10-10-8-8-6
-Brei nedtrekk:   65 kg          4x10
-Smal nedtrekk:  65 kg         4x10
-Shrugs:             30 kg         4x15
-Bicepscurl:        15 kg         2x15   + 2x10

+ situps på en sann ting og ab-roll

[The Vulture]

Deilig økt i dag. Mye pump.
-Benk:                                   10x85 kg - 10x95 kg - 5x105 kg - 1x115 kg - 110 kg  2-2-3
                                             90 kg                12-10-10-8
-Skråbenk m/manuala:           30 kg       2x12 (30 grader)       30 kg    2x10  (45 grader)
-Arnoldpress:                       27,5 kg      2x5                          20 kg    2x12
-Fronthev:                             10 kg       4x12
-Skråflies:                             20 kg       4x15
-Tricepsextensions:                30 kg       3x12 + (direkte 1x10 smalbenk etter hvert sett)

[The Vulture]

-Mark:      10x70 kg   -   5x120 kg   -   5x160 kg    -   1x190 kg
-Ez-curl:                        47,5 kg           2x8
-Brei nedtrekk:              65 kg              3x10
-Shrugs:                        25 kg             4x20
-Bicepscurl                  17,5 kg             4x12
 + roing, mage, sidemage ++

[The Vulture]

Sliten i dag, så ble en ganske lett økt i grunn, vertfall i benken. Hadde tenkt å prøve meg på noen sett på 112,5 kg, men sparer det til en dag med ok dagsform.

-Benk:                                90 kg                       4x8
-(+)Skråbenk m/manuala:   30 kg                       4x10
-Arnoldpress:                      25 kg                       5-5-6 (Virkelig skuffet over styrken i skuldrene for tiden!)
-(-)Skråbenk m/manuala:    25 kg                       3x12
-Skråflies:                        22,5 kg                      2x12
-Bakside av skuldre:             8 kg                       3x12
-Fronthev:                        12,5 kg                      2x8
                                         10 kg                       2x12
-Tricepsextensions:             30 kg                       3x12  (Direkte smalbenk etter hvert set: 12-20-15)

[The Vulture]

-Mark:        10x70 kg     -   10x120 kg    -   5x150 kg    -     5x170 kg
-Roing:                              80 kg               3x12
-EZ-curl:                            50 kg              2x10
-Bicepscurl:                        20 kg              2x10
-Brei nedtrekk:                   65 kg              3x12
-Smal nedtrekk:                  65 kg             3x12
-Shrugs:                          27,5 kg             4x20
+ en biceps øvelse på slutten for å få pump

[The Vulture]

På tide med en pause i noen dager tror jeg, tror det blir springing og magetrening bare, får se.
Elendig økt i dag i grunn, hadde ikke noe å gi. Dårlig med energi, og er tom for motivasjon.
Ble også utrolig mange på treningsstudioe så var umulig å få gjort det jeg skulle.

-Benk:                            90 kg        4x8
-Skråbenk m/manuala:    30 kg        6x8-10
-En del mage
ehm, dette ble vell egentli eneste jeg gadd å ta i dag.

Så ble det en ganske intensiv bokseøkt etterpå.

Blir vell å kvile nå.