Tollefsen bilde side 63

[Tollefsen]

03.05.10 Rygg og bein

Knebøy:
10x20
7x50
5x80
5x100
5x110
5x120
5x120
5x120
5x120
5x90
- fire 5'ere på 120 er jeg utrolig fornøyd med! merker jeg har veldig god progresjon i knebøyen.

Frivending:
6x20
5x50
5x50
5x60
5x70

Rykkmark, lett:
7x60
5x90
5x90

Stangroing:
8x50
5x80
5x80

Hammercurls:
6x20
8x22
8x24
7x24

Mage trening på slutten.
Crunches: 3x ca 30-40
Liggende beinløft: 3x ca 20
Planken: 3x 1min

[endresaa]

var en god idè! men problemet mitt er at jeg har ingen plass å trene.. 
Nei, har ikke hørt om noen andre som tenker på sterkmann Veit du om noen i området som trener strongman?

Bare å trene ute, mer barskt det Dårlig med kjennskap til strongmanfolk igrunnen, iallefall fra Mandal ^^

[Tollefsen]

Kan ikke ødelegge hagen til mor og far med dekkvelt og slikt
men blir til at jeg blir med i klubben i krsand etterhvert.

Det finnes ikke en bitteliten mulighet for at Roald ville lagd en stokkpress?

[endresaa]

Kan ikke ødelegge hagen til mor og far med dekkvelt og slikt
men blir til at jeg blir med i klubben i krsand etterhvert.

Det finnes ikke en bitteliten mulighet for at Roald ville lagd en stokkpress?

Det kan jo være godt mulig, men kjør det gjennom lars klev og de og, så hvis han får flere forespørsler lager han men med Roald så tar ting tid..

[Tollefsen]

Det kan jo være godt mulig, men kjør det gjennom lars klev og de og, så hvis han får flere forespørsler lager han men med Roald så tar ting tid..

Ja, jeg får nesten gjøre det Men er kanskje ikke noen andre enn meg som har interesse for det.


Dagens trening. 05.05.

Millitærpress:
10x20
6x40
5x50
5x50
5x60
Pushpress:
5x60
5x70
0x80, gav noen forsøk, men greide ikke å locke den ut...
5x70
5x70
10x50

Smalbenk:
8x50
8x70
8x70
8x70

1 arms hantelpress:
6x24
5x28
5x30 4x30
5x30 4x30
5x30 4x30
-Her kom jeg frem til et irritasjonsmoment.. Venstrearmen lå 1 rep under på de 3 siste seriene. Men jeg lærte noe i dag! Kjør med venstre først

Pushdown i kabel:
4x10x ca 80kg

På kvelden ble det en times gåtur i skogen, og avsluttet med lett tøying og litt magetrening.

[endresaa]

Du begynner å komme deg nå styrkemessig! Hvor lenge har du trent egentlig?

[Tollefsen]

Du begynner å komme deg nå styrkemessig! Hvor lenge har du trent egentlig?

jo, takk så meget
har trent aktivt i 1 år ca.

[endresaa]

aha

[Tollefsen]

07.04.10

Markløft:
7x50
6x80
5x110
5x130
5x150
3x160
1x170
1x180 ny 1 RM
8x110

Frontbøy:
5x50
5x70
5x70
5x70
- Missliker denne øvelsen...

Drag/clean pulls:
3x50
3x80
3x110
3x110
- Dette var noe nytt.. men merket at etter hard markløft, så var denne øvelsen vond å utføre.

Chins:
6xKv
7xKV

Noe stang curls på slutten. 3x8reps .

[Tollefsen]

09.05.10

Press!!

Benkpress:
10x20
10x50
5x80
3x90
1x100
1x115 ny 1RM ( ja, det skjer visst jævlig ofte for tiden... )
1x110
4x100
10x80

Millitæpress:
7x20
6x40
5x50
3x60(5x60), måtte pushpresse de to siste.
Pushpress:
5x60
5x70
5x70
5x70
4x70
10x50

Dips:
12xKV
8xKV+10
8xKV+10
12xKV

Frankspress  3 serier x 8

1arms hantel press:
6x22
5x28
Null motivasjon for å fortsette..

Pushdowns i kabel (tri)
3x12, 70-80kg..

På sykkelturen hjem fra treninga greide jeg å hekte meg fast i "treneren" min () og dette hendte med at jeg fløy til helvete av sykkelen og slo knærne voldsomt.. Det ser mørkt ut for knebøyen min i morra...

[Tollefsen]

10.05.10
Bein og rygg..

Kneet mitt blei fint i løpet av dagen, så knebøy måtte gjennomføres!

Bøy:
6x60
5x90
5x110
1x120
1x130
1x150 * Ny 1RM! og med halveis skadet kne
5x120
3x120
7x90

Frivending:
5x50
5x50
5x60
5x70
5x80
3x80

Stangroing:
8x50
8x70
8x70

Hantelcurls: (hver arm)
8x18
10x20
10x20
8x22

[Tollefsen]

12.05.10

Dagsformen ble fucked når jeg våknet 20 minutter før årsprøven begynte.. Det må sies at jeg bruker 15min på å sykle til skolen... Frokosten ble utsatt, og formen resten av dagen var litt dårlig..

Økt 1:
Markløft:
8x50
6x80
5x110
5x130
5x140
3x140
- Elendig..140kg kjentes ut som 160..

Pushpress:
10x20
7x40
5x50
5x50
5x60
2x70
3x70
5x60
5x60
10x50
- Her gikk det og dårlig.. 70kg virket grusomt tungt..

Smalbenk:
10x50
8x50
6x70
6x70

Dips:
ca 3x10

- Den mest rævva treningen jeg har hatt på lenge... Null energi, null styrke..


Økt 2:

Det ble litt mage, korsrygg og bicepstrening hjemme på kvelden.

Husker ikke hvor mange serier og sånn.. men øvelser:
crunches
beinløft liggende
korsrygg extensions, liggende på magen.
Ab wheel, (føler igrunnen ingenting av dette...)
planken

Bicepscurls med flatstang. bl.a. 3 serier med 21.
Revers grip curls flatstang.

[Tollefsen]

13.05.10

I kveld ble det 1 time kardio i skogen. Rask gange og litt jogging innimellom. Fant meg en stokk ute i skogen, og trente litt utfall, bare for å virke badass

[Tollefsen]

14,05,10

Markløft:
7x60
10x60
5x90
5x120
5x150
5x150
5x150
5x150
5x150
7x120

Stang roing: 2x8x60kg
Kabelroing: 2x8x85kg
Nedtrekk smalt:
7x75kg
7x80kg
4x105kg

Kjørte en del biceps på slutten.
3 serier med hantelcurls
Gikk  bort i kablene og trente en øvelse der ca 7 serier.

[Tollefsen]

16.05.10

Benkpress:
20x20
10x50
8x80
8x90
5x100
4x100 ( treningskompisen min dro stanga opp for tidlig...)
5x90

pushpress;
10x20
7x40
5x50
5x50
5x60
5x70
1x70
7x60

Dips;
2x7xkroppsvekt

Sidehev:
10x10
10x12
8x14

Pushdowns;
3x10x60kg

Biceps i kabel;
5x7x25-30kg
Variert høyde for hver serie.