Tollefsen bilde side 63

[Tollefsen]

18.05.10

Morgenkardio!

Skulle egentlig ta gårsdagens forsømte treningsøkt denne morgenen, men jeg tok en times kardio i skogen istedet.

Morgenvekt: 101,4 kg

[Tollefsen]

19.05.10

Press over hodet:
20x20 (10 bak og 10 foran)
7x40
5x50
5x50
5x5x 60kg
2x70
6x60

Smalbenk:
12x40
10x50
7x70
6x80
5x80
5x80

Arnoldpress: 2x10x20kg
Hantelskråbenk: 2x9x30kg

Supersett biceps og triceps i kabel. 3 serier med 10reps hver muskel.

Etter dette ble det et enormt hardkjør av biceps med utallige serier... Greit å totalt ødelegge bicepsen hehehe...

 

[Tollefsen]

21.05.10

Rygg og bein.

Markløft:
8x50
7x80
7x110
7x130
7x130
5x140
5x140
3x150
8x110

Terpet litt på teknikken i dag.

Stangroing:
10x50
7x80
7x80

Beinspark:
10x75kg
7x110kg
10x95kg
10x95kg

Lårcurls:
3x10x60kg

Nedtrekk smalt:
8x75kg
8x85kg
7x75kg

Kabelroing:
3x12x75kg

3 serier med crunches til slutt.

[Tollefsen]

Treningen på søndag utgikk pga ei lita fyllekule.. Men skal nok ikke drikke mer på ei goooood stund

Og treningen i dag utgår også pga sykdom... Har også hatt elendig kosthold de siste dagene, så er redd for at de neste treningene blir litt dårlige.

[Tollefsen]

Helvete... Vært hos legen og fikk bekreftet at jeg har fått lungebetennelse.
Ser ut til at jeg må utebli trening en stund. Dette er deprimerende...

[xchrisx]

Du kommer nok bra sterkere tilbake

[Tollefsen]

Du kommer nok bra sterkere tilbake

Tenker å satse 110% når jeg er frisk igjen.. Med 1-2 måneder med nazikosthold og hard trening, så bør jeg være tilbake på topp. hehe

[xchrisx]

Tenker å satse 110% når jeg er frisk igjen.. Med 1-2 måneder med nazikosthold og hard trening, så bør jeg være tilbake på topp. hehe

Vil tro du klarer dette Bare tenk positivt

[Tollefsen]

Fuck man! jeg er nødt til å spise mere når jeg bare ligger her på dødsleie....
Morgenvekt: 99,9..
Føler meg som en tynn jævel..

[Tollefsen]

Morgenvekt nøyaktig 100kg.

Tok en times gåtur i skogen for bevege meg litt. Kan begynne å trene på mandag igjen. Ser frem til hardkjør på gymmet når jeg er tilbake igjen.

[Tollefsen]

05.06

Tilbake fra sykdom! Merket at styrken min er satt kraftig tilbake...

Markløft:
7x50
7x100
4x140
5x120
7x100
7x100
Terpet teknikk i dag.. I tillegg så var dette grisetungt..
Tok også litt lett rygghev mellom noen sett.

Gjorde litt YTWL, men får det nok ikke helt til.

Benkpress:
10x20
10x50
5x80
1x100
4x90
4x90
5x90

Dips:
8xKV
7xKV
5xKV

Biceps-Triceps Supersett i kabel:
12x50
10x55
10x60

Bicepscurls:
12x3x18kg

Sidehev:
3x10x12


Blærk.. Satser på at det går fort å komme tilbake til der jeg var. Får bare trene hardt, spise bra og hvile masse

[Tollefsen]

07.06

Knebøy:

7x20
6x60
5x80
5x100
3x110
3x110
2x110

3x7x60
10x60

Det var helt for jævlig! Jeg hadde problemet hele økta med å holde stanga rett.. uansett hva jeg prøvde, så ble det skjeivt. Aldri hatt det problemet før...

Facepulls som oppvarming før videre trening: 3x10x40kg

Støt:
6x50
6x50
6x50
6x60
3x60

Stangroing:
12x60
13x60
12x60

5x80
6x80

Nedtrekk smalt:
2x7x75kg

Bicepscurls hantler hver arm:
7x16
7x18
7x20
7x22
14x12


ærk blærk.. Fatter ikke hvorfor bøyen gikk til helvete.. Viste seg at den høyre armen min trekker seg bakover, men klarer ikke å presse den frem..

[Tollefsen]

08.06

Oppvarming: Facepulls og div draøvelser i kabel med tau. En del Y'er og W'er blant annet.
                   Svært lett belastning.

Stangroing:
12x50
12x50
8x60
8x60

6x80
6x90
5x100
7x80
12x50

Nedtrekk bredt:
6x65kg
6x75kg
6x80kg

Nedtrekk smalt nøytralt:
6x75
6x80
6x75

Kabelroing:
2x8x85kg

Hammercurls 2 serier
Vanlig curls 2 serier.

Crunches 2xhel haug.
Planken:
60sek
50sek

[Tollefsen]

Og i dag fikk jeg både TF t-shirta og bruspulver kreatin fra TN som
jeg vant på facebook! skal bli gøy å teste ut.

Satser på å terpe hardt på knebøyteknikken min i morgen, og finne ut nøyaktig hva jeg gjør
galt..

[Tollefsen]

09.06

Bøy (teknikk)
3 serier x 6-7reps 60kg
3 serier x 5 reps 90kg.

Det ordnet seg litt opp i dag. Fant ut at jeg måtte ha en liten sving på vei opp og ned
for å motvirke min skjeivhet.

Men økta blei kort og elendig, for hadde så vondt i hodet, og det satte en demper på
treninga.

Press over hodet:
10x20
6x50
6x50
5x60
5x60
5x60

3 serier med sittende hantelpress (skuldre)

TricepsPushdowns:
7x70
7x80
8x85
8x90

Men jeg leker litt Apaco og slenger inn en dagens potet. Eller som jeg må kalle for dagens tomat.

Det var 2 av utenlandsk opprinnelse som overraskende nok trente benkpress. Han minste la seg under stanga med 50kg.
Han løftet den ut av stativet, og slapp dritet ned på brystkassa i rekordfart. Spotteren hans løfter opp stanga (som var helt klart for tung) og de kjører 6-7 slike reps til. BANG rett ned i kassa, og spotteren løfter opp.
Hvertfall en av den som fikk litt ut av økta.