Tollefsen bilde side 63

[Tollefsen]

23.06

Benkpress:
10x20
10x50
8x80
10x82,5(70%+2,5)
10x82,5
10x82,5
10x82,5
9x82,5
manglet 1 rep, akkurat som forrige uke..

Press over hodet:
5x40
5x50
5x60
5x62,5
4x65
4x65

Stangroing
2x12x60
Kabelroing:
10x100kg
6x125kg ( måtte prøve å se hvor mange jeg klarte med alle vektene)

Preachercurls:
3x10x
Pushdowns:
3x12x

12min på steppemaskinen til slutt.

[endresaa]

Ja, da legger jeg ut tjukke kroppsmålinger

dato: 18/6
Vekt: 101.
Mage: 98cm
Biceps: 41,5cm
Bryst: 112
Lår: 67cm

Får måle igjen en uke etter dette. Har egentlig rast litt fort ned i vekt, så jeg må spise litt mer fremover.

Aha, greie mål det da

[Tollefsen]

Aha, greie mål det da

Har allerede mistet en del rundt magen.. 3-4 cm eller noe

[Tollefsen]

Treninga på fredag 25.06

Markløft:
8x60
Så midt i oppvarminga tok jeg i mot en utfordring i flest reps på 1 min:
23x100 1min.
2x140
3x140
3x140
3x140

Blei noe rusk her, for sleit meg ut med de 23 reppan, og sleit med grepet..

Frontbøy:
8x60
2x5x80

Vendinger:
6x50
5x60
3x80
1x90
5x80

Smalbenk:
10x20
10x50
5x80
5x80
5x80

Kabelroing:
2x10x100kg

[Tollefsen]

27.06

Benkpress:
10x20
12x50
8x70
5x8x85 ( 70% + 5kg)
10x50

Pushpress:
7x50
5x60
5x65
1x70
0x80 Fuck mann
2x70
10x50

Kjørte så 6-7 serier med triceps pushdowns.

Vurderer å drite i benkpressprogrammet nå... Sliter meg ut i skuldre og triceps så har ikke så mye igjen til pushpressen..

[Tollefsen]

28.06

Knæææbøy:
8x20
6x60
5x100
3x110
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120

Vendinger:
10x50
5x80
Så ble det litt konkurranse på gang, LMS.
2x90
1x100
1x102,5
0x105. Begge stoppet på denne vekta, så ble likt...

Kabelroing:
12x75kg
10x100kg
10x110kg

Biceps:
litt forskjellig snadder, ca 6 serier a 10 reps

Steppemaskin
12min + 8 min SVETTEHELVETE!!!

Bøyen begynner å ta seg opp igjen, og det liker jeg Må se om jeg får slengt ut noen filmer og noe bilder etterhvert, men er litt sløv når det kommer til slikt.

[Tollefsen]

29.06

Måtte skvise inn ei rask trening i dag. Glemte skriveboka, så sett og reps og slikt har jeg ikke i hodet.

Men det ble hvertfall en del Pushpress, sittende skulderpress med hantler, sidehev og fronthev, smalbenk og triceps pushdowns.

Fort og gæli.

[Tollefsen]

Kan legge til at morgenvekta er nede på 98,7.
Har mistet rundt 4 cm rundt magen

[Tollefsen]

01.07

Vekta i dag var 99,2. Hadde nok ligget litt lavere om det ikke hadde vært for at jeg var på Hovefestivalen i går, og kun spiste burgere, pølser, sjokolade og boller

Treninga i kveld tok jeg hjemme, men trente mest på måfå.

Benkpress:
5 oppvarmingssett.
4x100
5x100
4x100
5x100

Hadde ingen bak meg, så måtte ta reppene litt på følinga.

Hantelflyes:
4x10x16

Så litt tricepstrening i ulike varianter.
2 sett med smalbenk VELDIG konsentrert
2 sett med franskpress
2 sett med dips på benk med vektskive i fanget

Bicepscurls:
4x12x16kg rimelig konsentrert bevegelse. Fikk veldig god pump for en gangs skyld

Og så gjorde jeg en del øvelser for magen.
3 sett med crunches
2 sett med ab wheel
1 min planke
1 sett med beinhev

Var litt kjedelig å trene mutters alene i kjelleren, men men
Fokuserte mye på den klassiske "få god kontakt med muskelen". Synes det funket fett.

[Tollefsen]

02.07

0 motivasjon what so ever! men måtte gjennomføre noe form for trening..

Markløft:
7x50
7x80
5x110
1x140
3x140
3x140
3x140
3x140
10x80
måtte ty til reimer...

Frontbøy:
8x50
5x80
5x80
7x80
5x80

Lårcurls:
3x10x
Tåhev:
3x12-15x fult magasin

Steppemaskin 12 minutt.

Helt streit kjedelig økt.. 

I dag fikk jeg nye knebind! så skal bli morsomt å prøve ut på mandag.

[Enojo]

Har du vekter og benk til benkpress hjemme? Gz

[Tollefsen]

Har du vekter og benk til benkpress hjemme? Gz

Fikk Espen sin men den er en smule smal.

[Enojo]

Er jo nokså smud for det om da

[Tollefsen]

Er jo nokså smud for det om da

Jau, men det er litt halvt Låsene på stanga må jeg bruke umbraconøkkel for å låse opp
Men det funker forsåvidt greit nok.

[Tollefsen]

04.07

Benkpress:
10x20
10x50
6x80
3x100
2x100 (faila på 3'ern)
10x80
5x90
5x90

Blei noe surr her, og merka at formen i benken var rimelig crap

Millitærpress:
5x5x50
Pushpress:
5x60
4x70
1x80 Ny pers!
0x85 måtte prøve, null sjans
15x50

Dips:
3x10 KV

Franskpress med stang
2x10x40kg

Pushdowns i kabel:
3 serier