Tollefsen bilde side 63

[sstians]

Aiai... høres ut som et sinnsykt arbeid! :O
Jeg trives i grunnen godt med å trene litt på følinga.. Liker ikke å binde meg til slike programmer, selvom det nok er litt mer effektivt..

Ikke noe problem liksom, men det går med noe tid på søndager til å skrive i den lille boka mi. Om jeg glemmer å skrive ned i boka mi har jeg et problem når jeg kommer på trening, og det har skjedd. Da har jeg maksløftene på husk, også må jeg låne kalkis og kalkulere litt. Fysj og fy.

En kamerat gjorde det, å trene på følinga. Han fikk syke resultater

[Tollefsen]

Ikke noe problem liksom, men det går med noe tid på søndager til å skrive i den lille boka mi. Om jeg glemmer å skrive ned i boka mi har jeg et problem når jeg kommer på trening, og det har skjedd. Da har jeg maksløftene på husk, også må jeg låne kalkis og kalkulere litt. Fysj og fy.

En kamerat gjorde det, å trene på følinga. Han fikk syke resultater

Hehehe
Kanskje det er mine udugelige mattekunskaper som holder meg borte fra slike program

[sstians]

Hehehe
Kanskje det er mine udugelige mattekunskaper som holder meg borte fra slike program

Hehe, ikke umulig vettu ;p

Men ved byggeprogram er det vel en viss progresjon der også. Det jeg imidlertid har lært med ved 531 er progresjon. Hypertrofitrening regnes som trening mellom 60-85 %, right? F.eks 60 % uke 1, 70 % uke 2, 80 % uke tre - repeat. Men med høyere vekter. Finnes sikkert ferdig oppsatte program allerede med en dur som dette, men læll.

[Tollefsen]

Hehe, ikke umulig vettu ;p

Men ved byggeprogram er det vel en viss progresjon der også. Det jeg imidlertid har lært med ved 531 er progresjon. Hypertrofitrening regnes som trening mellom 60-85 %, right? F.eks 60 % uke 1, 70 % uke 2, 80 % uke tre - repeat. Men med høyere vekter. Finnes sikkert ferdig oppsatte program allerede med en dur som dette, men læll.

Har ikke peiling rett og slett! men du har sikkert rett.
Jeg får se når jeg stopper opp på det "programmet" jeg kjører nå, om jeg hiver meg på noe lignende galskap

[sstians]

Har ikke peiling rett og slett! men du har sikkert rett.
Jeg får se når jeg stopper opp på det "programmet" jeg kjører nå, om jeg hiver meg på noe lignende galskap

Hehe, aner ikke, rett og slett..
Kanskje det, men da må du være gal

MPen din så bra ut den. Får jeg spørre hvor bredt du holder? Har bare trent MP 11 uker og synes det er vanskelig å vite hvor bredt. Hvorfor går du ikke helt ned til brystet?

[Tollefsen]

Hehe, aner ikke, rett og slett..
Kanskje det, men da må du være gal

MPen din så bra ut den. Får jeg spørre hvor bredt du holder? Har bare trent MP 11 uker og synes det er vanskelig å vite hvor bredt. Hvorfor går du ikke helt ned til brystet?

jeg er gal!
Jeg holder vanligvis nokså smalt. Ca ei hånd utenfor skuldrene.
Går ikke helt ned til brystet fordi jeg har blitt fortalt at jeg ikke skal det... Men mulig jeg har blitt lurt.. ?

[sstians]

jeg er gal!
Jeg holder vanligvis nokså smalt. Ca ei hånd utenfor skuldrene.
Går ikke helt ned til brystet fordi jeg har blitt fortalt at jeg ikke skal det... Men mulig jeg har blitt lurt.. ?

Bra! Peisa på!
Det skal ikke jeg uttale meg om, for jeg veit ikke.

http://www.youtube.com/watch?v=GJFjYyA40ss#noexternalembed

Går jo utrolig langt bak de da.

http://www.youtube.com/watch?v=waeCyaAQRn8#noexternalembed

Liker teknikken der, men den er sittende.. Men det har vel ikke så mye å si så lenge man gjør det samme stående.

[Tollefsen]

Bra! Peisa på!
Det skal ikke jeg uttale meg om, for jeg veit ikke.

http://www.youtube.com/watch?v=GJFjYyA40ss#noexternalembed

Går jo utrolig langt bak de da.

http://www.youtube.com/watch?v=waeCyaAQRn8#noexternalembed

Liker teknikken der, men den er sittende.. Men det har vel ikke så mye å si så lenge man gjør det samme stående.

Du skal få en velfortjent honnør for den der ! Takker

[sstians]

Du skal få en velfortjent honnør for den der ! Takker

Takk, men velfortjent og velfortjent.. :p
Nå er det restitusjonstid!

[Tollefsen]

Takk, men velfortjent og velfortjent.. :p
Nå er det restitusjonstid!

Restitusjonstid her når jeg har slukt shaken min og cottage cheesen

[Tollefsen]

04.08

Oppvarming med sykkel og MASSe tøying...
Var lemster som faens oldemor i dag.

Bøy:
6x50
6x50
5x80
5x100
5x100
Hamstringsa mine var så stive at bøyen var helt umulig å utføre GRISETUNGT!

Lett utfall:
3x6x50 hvert bein

Beinspark:
6 serier a 7-10reps TUNGT

Lårcurls:
4x7reps

Sittende tåhev:
4 serier
Tibialis Anterior trening :
3 serier

Grisetunge bicepscurls:
3 serier: fra 20kg til 26kg hantler. ca 6-10reps


Var deilig å kjøre beinan litt hardt i dag, til tross for at bøyen ikke gikk.

Er er grunnen lei av å være en tynn jævel, så ser frem til å bulke meg opp igjen.
morgenvekta var på 96,8

[Tollefsen]

Nå får det være nok, sa trollet!
Er lei av "deffing", og begynner å spise igjen
Blir nok ikke noe etter-deff bilder, men kommer sikkert flere bilder etterhvert.

Har hvertfall gått ned ca 4kg, og 6cm rundt magen.

Men dagens næring:

Frokost:
5dl skummet melk
2 scoops mutant mass
+UDOs, vitaminer, kreatin, osv.

middag nr 1:
120g karbonadedeig
100g fullkornspasta
60g kylling
tomat
agurk
100g mager kesam

Middag nr 2:
Nøyaktig det samme som 1

Mellommåltid:
1L skummet melk
60g 90+ protein

Snacks ( hehe ):
melkerull
Iskaffe

Kveldsmat:
5dl skummet melk
2 scoops mutant mass
300g cottage cheese.

Regnet det ut til ca 3400kcal, 306g protein, 360g karbo og 85g fett.

[Enojo]

Hørtes ut som en kjedelig frokost

[Tollefsen]

Hørtes ut som en kjedelig frokost

middag nr 1 kom 2 timer etterpå

[sstians]

Nå får det være nok, sa trollet!
Er lei av "deffing", og begynner å spise igjen

Kånge