Tollefsen bilde side 63

[Tollefsen]

Kånge

Nå skal det forhåpentligvis bli litt mer trøkk på treninga!

[sstians]

Nå skal det forhåpentligvis bli litt mer trøkk på treninga!

Yees! Skal ikke se på det som en nedtur med deffen likevel. Gått ned mye rundt magan, og kanskje kommer du deg opp de fire kiloene du har gått ned, men 3 cm smalere rundt magen enn hva du var da du veide det forrige gang

[Tollefsen]

Yees! Skal ikke se på det som en nedtur med deffen likevel. Gått ned mye rundt magan, og kanskje kommer du deg opp de fire kiloene du har gått ned, men 3 cm smalere rundt magen enn hva du var da du veide det forrige gang

Ja det er et fint mål

[Tollefsen]

06.08

Hadde spist MASSE mat før trening, og følte det ga bra utslag!

Markløft:
8x50
6x90
5x120
3x160
1x170
1x160
6x120
6x120

Stangroing:
8x60
6x90
8x90
10x60
10x60

Pullups:
3x5

Beinpress:
her lastet jeg bare på vekter... var vel rundt 200kg et sted.
6 serier x ca 8-10 reps

Beinspark:
12x90
14x90
12x110

Lårcurls:
3x12x70

Tåhev sittende:
3x15reps

Preacher curls:
3x12 reps

Blei ei økt med masse bra trykk! Første tunge mark på lenge.

[lokey]

Klart det skal gå veien, bare å kjøre på og smøre seg med tolmodighet, hvertfall for min del Kjøre på Lars, hva er måla framover?

[Tollefsen]

Klart det skal gå veien, bare å kjøre på og smøre seg med tolmodighet, hvertfall for min del Kjøre på Lars, hva er måla framover?

Alt går når man gir det litt tid

Vel, har ikke noe spesielle mål fremover. Fortsetter bare å trene hardt og se hvordan det går
Har spist utrolig bra den siste tida, og kjenner det hjelper på treninga.

[Tollefsen]

08.08

I dag hadde jeg ei rimelig dårlig oppladning til treninga... Lå hele lørdagen i senga og spise ostepop og sjokolade med fruen.

Fikk et lite hold i bryste under benkpressen, så jeg turte ikke å gjennomføre øvelsen...

Benkpress:
10x20
10x50
10x80
5x90
Stopp...

Så kjørte jeg litt forskjellige flyes øvelser.
Pecdec maskin: 3x10
Cable Cross: 2x10

Millitærpress
2x5x50

Så en del skulderøvelser..
Sidehev, fronthev, facepulls, omvendt pecdec.

3 serier med Triceps pushdowns helt til slutt..
Håper ting er bedre i morgen!: )

[Tollefsen]

09.08

Knebøy:
7x50
5x80
5x90
5x100
5x120
3x120
5x120
3x120
Hehe, ble litt jalla på repsene her,men ville ikke risikere failure.

Beinspark:
3x10x ca 100-110kg
Lårcurls:
3x10  ca 80kg
Tåhev sittende:
3x15: fullt magasin..

Vendinger:
8x50
5x80
1x90
bom på 105...
5x80
6x80

Sittende kabelroing:
3x10x ca 110kg

3 serier med hantelcurls til slutt. 20-22-24kg



 

[Enojo]

Fruen? GRATULERER SÅ MEGET

Forøvrig, du kom deg ned til slutt på søndag?

[Tollefsen]

Fruen? GRATULERER SÅ MEGET

Forøvrig, du kom deg ned til slutt på søndag?

Jo, takk takk
Ja, jeg gjorde det

[Tollefsen]

Må bare legg ut denne her. Herlig å sjå før trening! Spesielt talen til Rocky.
http://www.youtube.com/watch?v=lqpQzT1Kbuk#noexternalembed

[Tollefsen]

13.08

Markløft:
10x60
7x100
5x140
3x150
3x150
3x150

Stangroing:
10x60
10x70
8x90

Smalbenk:
10x50
10x70
5x80
5x90
5x80
15x50

Dips:
3x7xkv
2x6 med kjettinger

Beinspark: 3x10
Lårcurls: 3x10
Sittende tåhev: 3x15

Biceps curls:
2x12

[Tollefsen]

15.08

Ja vekta i dag var i underkant av 98kg.

Har hatt ordentlig vondt i den ene skuldra i det siste, så begynte treninga rolig med
oppvarmingsøvelser i kabel.

Benkpress:
10x20
10x40
10x60
10x80
3x100
4x100
3x100

Smalbenk:
2x12x60kg

Skråbenk med hantler:
3 serier. Opp til 35kg hantler

PecDec maskin:
3x8-10

Tok noen få serier med millitærpress også. Samt noen lette vendinger.

Dips:
2 serier

Kabelpushdowns:
3 serier.

[sstians]

Har du hatt noen tidligere logg, eller begynte du å logge overhodet i april? SKulle likt å sett tilbake i tid. Hvordan du har trent for å komme dit du er nå. Egenkomponert eller standard oppsett som RYP eller 5x5. Mulig jeg har oversett det, men når begynte du å trene, og hvordan var utgangspunktet ditt da? Kroppsvekt, høyde, alder, mye du tok i de viktigste øvelsene etc.

[Tollefsen]

Har du hatt noen tidligere logg, eller begynte du å logge overhodet i april? SKulle likt å sett tilbake i tid. Hvordan du har trent for å komme dit du er nå. Egenkomponert eller standard oppsett som RYP eller 5x5. Mulig jeg har oversett det, men når begynte du å trene, og hvordan var utgangspunktet ditt da? Kroppsvekt, høyde, alder, mye du tok i de viktigste øvelsene etc.

Kan gi deg en liten briefing:P

Begynte med at jeg kjøpte et medlemskap på 1/2 år vinteren 2009. Før dette var jeg en slapp tjukkas med langt rockehår.
De første måneden gikk ut på å løpe på tredemølla, og dilletrene på luftmaskiner.. Altså null peiling.

Etterhvert begynte jeg på et fullkroppsprogram fra iform.no tror jeg.. Men jeg trente ikke bein, for det var ikke tøft. Ingen mark eller knebøy.

Så sommeren i fjor begynte jeg på "alvor" men desverre på helt feil vis...Jeg fant et 4 splitt program ( Huff og huff) som jeg trente ganske lenge.. Fremdels ganske lite beintrening..

Jeg var til og med inne på en plan som gikk på trening HVER fuckings dag... ( fremdels lite peiling på trening..)

Begynte å ta trening ordentlig på alvor i januar/februar i år. Hvor jeg plutselig fikk en sjukt økning i styrke. Bl.a i knebøy hvor jeg økte 30kg på noen få uker.

Har aldri trent noe RYP, Stronglifts eller lignende.. nå i det siste har jeg kun trent litt som jeg har lagt opp selv, og mye på føling. Synes at det har fungert ganske bra.

Alt gikk dobbelt så bra når jeg fikk kostholdet på gli.