Tollefsen bilde side 63

[sstians]

Da har du hatt en vill framgang  på dette halve året da! Suksesshistorie

[Tollefsen]

Da har du hatt en vill framgang  på dette halve året da! Suksesshistorie

Ja, men har hatt en del smaskader og ubehag i muskulaturen som har gjort at jeg har falt tilbake en del. Og en periode med lungebetennelse... Så har ikke fått de store økningene jeg har ønsket.

[Tollefsen]

16/8

Knebøy:
8x50
6x80
5x90
5x110
5x120
3x130
3x130
3x130
Strålende fornøyd!

Beinspark: 3x10
Lårcurls: 3x10
Tåhev 3x15

Vendinger:
8x60
5x80
1x105 ny pers
2x100
5x80
5x80
5x80

Kabelroing:
3x10

1 serie med biceps

Kjempe økt! pers i både bøy og vendinger

[lokey]

Gratulerer, bra bøy og sykt bra vendinger

[Tollefsen]

Gratulerer, bra bøy og sykt bra vendinger

Takk takk kjente at formen var på topp i dag

[lokey]

Kjipt med moppa :/ Men hvorfor kjører du ikke bøy og mark? finfin form i benken!

[Enojo]

Kjipt med moppa :/ Men hvorfor kjører du ikke bøy og mark? finfin form i benken!

Tror du har kommet feil, fordi:

16/8

Knebøy:
8x50
6x80
5x90
5x110
5x120
3x130
3x130
3x130
Strålende fornøyd!

[Tollefsen]

Kjipt med moppa :/ Men hvorfor kjører du ikke bøy og mark? finfin form i benken!

Haha, her har du havnet på gamle poster

[lokey]

haha, syns det hadde vært litt mye drama her inne på kort tid ja!

[Tollefsen]

haha, syns det hadde vært litt mye drama her inne på kort tid ja!

Ja, ikke vel

Trening i kveld! griseseint....

Benkpress:
10x20
10x50
10x70
8x80
5x90
4x100
4x100
4x100
Holdt litt tilbake,var ingen til å sikre.

PecDec maskin: 3 serier med fullt magasin.
Skråbenk med hantler: 2 serier, 30kg hantler

Millitærpress: 2x5x50kg
Facepulls: 3 serier
Sidehev: 2 serier

litt bicepssnadder til slutt..

Var ei generelt rolig trening. Hadde jobbet i 10-12 timer, så var rimelig sliten.

[Tollefsen]

20.08

Markløft:
10x70
6x100
5x130
3x150
3x160
4x150

Beinpress:
3 x 10-12

nedtrekk: 2 x 8
Stangroing:
12x60
10x80
10x80

Lett knebøy:
10x60
8x90
8x90
8x90

Lårcurls: 2 serier
Tåhev: 3x15
Facepulls: 3x10

Formen er forsåvidt helt grei. Markløften begynner å komme seg igjen, og merker at styrken i beina har økt drastisk!

[Tollefsen]

22.08

Benkpress:
10x20
10x50
5x80
5x90
1x100
1x110
Giga bommert på 120
5x100
5x100
5x100

PecDec maskin: 3 serier
Hantelflyes: 2 serier

Millitærpress:
10x20
10x30
10x40
10x50
5x60
5x60

Sidehev: 3 serier

Dips: 3-4 serier a 10reps.

Litt franskpress og triceps pushdowns til slutt..

[lokey]

kjedelig med bom, lenge sia du satt 115?

[Tollefsen]

kjedelig med bom, lenge sia du satt 115?

Ja, det er lenge siden... Men har gått en del opp og ned på styrken.
Men frem til jul nå så er det andre boller!
Kan gi en liten update.

Vekta nå er ca 100kg (har gått opp det jeg gikk ned i sommer ^^)

Mål til nyttår er.
ML: 200kg
KB: 170kg
BP: 125kg

Det er noe høye mål, men så lenge det ikke kommer noen skader så gir jeg jernet.
Mulig jeg kan la vekta stige til ca 105kg. Spiser veldig mye for tiden.

[lokey]

Har troa på det! Jeg ligger stabilt på 79 nå så spiser ikke veldig mye! Men er flink med proteinene og passer på å få i meg hvertfall 150gram dagen, prøver å ligge på 200! Men har høye mål frem mot jul selv så vi får håpe på det beste Lars