Tollefsen bilde side 63

[Tollefsen]

hva er benkpressmålet for neste sommer, tollefsen?

Benkpress har jeg ingen mål i.. Men 125 før vi går inn i 2011.

[grauten]

hvilke mål har du fremover a

[Tollefsen]

hvilke mål har du fremover a

Tja, har vel 200 i mark, 170 i bøy. 95 pushpress.
Men henger meg ikke oppi mål på noen måte.

[lokey]

Lenge siden du persa 180 i mark og 150 i bøy da?

[sstians]

Høres bra ut!:) hvor lenge varer 1kg med slikt snadder?

På pakningen står det 5 g per porsjon. 5 gram rett etter trening og 5 g 2-3 timer senere ELLER før leggetid hvis trening på morgenen. 10 g per dag. 1000 g / 10 = 100. 100 treningsdager

[Tollefsen]

Lenge siden du persa 180 i mark og 150 i bøy da?

Ja, det var vel i mai måned tror jeg..

På pakningen står det 5 g per porsjon. 5 gram rett etter trening og 5 g 2-3 timer senere ELLER før leggetid hvis trening på morgenen. 10 g per dag. 1000 g / 10 = 100. 100 treningsdager

Nice nice! skal ta en sverigetur med en kompis om ikke så altfor lenge til.. handle inn noe L-glutamin og noe pre-workout snadder.

[Tollefsen]

29.08

Benkpress:
15x20
10x50
10x70
5x90
4x100
2x110
4x100
5x95

Millitærpress. (stanga var typisk 18kg, så -2 kg ^^ )
10x20
8x40
7x50
4x60
4x60
5x60
4x60
10x50

Dips: 12, 10, 10
- fikk litt problemer med noe nerver i albuen, men gikk greit.

Pecdec maskin:
4-5 serier.

bittelitt mage på slutten

[sstians]

Nice nice! skal ta en sverigetur med en kompis om ikke så altfor lenge til.. handle inn noe L-glutamin og noe pre-workout snadder.

Slekk ska dæ værra! (vel vitende om reglementet)

[Tollefsen]

30.08

Bøy.
10x50
10x50
8x80
5x100
5x110
3x120
- Korsryggen! :S

Styrkevendinger:
10x50
5x80
5x80
5x80

Pullups:
2x8

Biceps
3 serier

Jeg må ta en pause fra bøyen nok en gang.. Gjorde hinsides vondt i korsryggen..

[lokey]

Kjipt med ryggen... Kjører med belte og regner jeg med?

[Tollefsen]

Kjipt med ryggen... Kjører med belte og regner jeg med?

bruker belte ja.

[Tollefsen]

Ja, jeg ble sendt hjem fra jobb i dag fordi jeg ikke hadde noe å gjøre^^ så da fikk jeg skvist inn 2 økter i dag! hipp hurra!

økt 1:

Oppvarming med diverse kabeløvelser for skuldre

Millitærpress:
10x20
10x40
8x50
3x60
Pushpress:
5x60
5x70
5x70
5x70

Smalbenk:
10x50
5x80
5x90
5x90
5x90

Pecdec maskin:
3 serier. lett

Økt 2

Beinpress:
10x80
10x135
8x210
8x210
8x210
6x230
6x240

Stående tåhev:
5x10.
Her merket jeg en dramatisk økning! måtte slenge på 30kg ekstra på stativet.

Bicepscurls:
2x10 18kg hantler
2x10 40kg flatstang.


Korsryggen min er fremdeles vond.. Snakket med ei som jobber på gymmet, og hun mente det var en skiveutglidning av noe slag.. De skulle hjelpe meg å sette opp noen støtteøvelser og gå gjennom løfteteknikken min osv.

Forøvrig så ligger vekta på 100kg!

[lokey]

finfin smalbenk!

[Tollefsen]

finfin smalbenk!

Ja, var veldig fornøyd med den!

[lokey]

treningsfri idag eller? hehe