Tollefsen bilde side 63

[Tollefsen]

06.09

I dag fikk jeg en masse hjelp av en fysioterapeut som jobber på gymmet:)
Fikk noen øvelser bl.a i slynge som jeg skal bruke som oppvarming.
Han korregerte også teknikken min i bøy, og fikk noen små pekepinner der

Så treninga i dag gikk for det meste utpå å gjøre små aktiveringsøvelser og lett knebøy for teknikk..
også litt diverse beinøvelser.

Jeg har troa på at dette vil hjelpe ryggen min!

[Tollefsen]

09.09

Måtte utsette treninga en dag for var ikke i form i går..
Idag tok jeg en FRES som jeg fikk i et TN blad:)

Oppvarming:
Slyngeøvelsen: 6 sett
Facepulls: 3 sett

Millitærpress:
10x20
10x40
8x50
5x60
5x60

Pushpress:
5x70
5x75
3x80 griselett!
0x90.. ikke så mye å gå på
10x60

Smalbenk:
10x60
5x80
5x90
2x100 (bomma på nr 3..) Skulle egentlig bare teste 1 her for å se om det gikk, og det gjorde det
5x80

PecDec maskin: 3x8-10

Planken: 2x1min
Beinløft og diverse.

Veldig bra trøkk i dag tror muligens den FRES greia hjalp litt. men mulig det bare er i hodet og. Hehe.

[Tollefsen]

10.09

Jau jau, måtte jo ned og trene litt i dag og

Oppvarming:
slyngeøvelsen (denne er forøvrig for magen/core) : ca 6 sett med variasjon på holdetid.

Markløft LETT!:
3x10x60
3x8x100
- Kan ikke trene tung mark på en stund, så ble omtrent bare bevegelighetstrening detta.

Beinpress:
4-5 serier. Opp til 260kg. Gjorde ikke fullstendige repper pga korsryggen.

Pullups(håndflate vendt bort fra ansikt):
7, 6, 6

Kabelroing:
3 x10

Biceps med flatstang:
4 serier ca.
Tåhev: oppimot 60kg ekstra på stativet. Følte seg sterk i leggene
4-5 serier

Så måtte jeg vente på at kompisen min ble ferdig, så endte opp med at jeg kjørte noen serier med hantelroing (opp til 40kg hantel) og litt ekstra biceps....


Blir deprimert over at man ikke kan kjøre markløft, men jeg får bare la det ta så lang tid som det trenger...

[Enojo]

Så måtte jeg vente på at kompisen min ble ferdig

Så fryktelig var det vel nå heller ikke?

[Tollefsen]

Så fryktelig var det vel nå heller ikke?

Nei, det var ikke fryktelig ^^ Men skal si at bicepsen ble overkilla da

[Enojo]

Ble litt drøyt for deg der, ja

[Enojo]

Jeg tar meg den frihet til å poste dobbelt.

Jeg fant ut at jeg er 190 cm på bare føtter, og er dermed litt interessert i hvor høy du er nå? Ser du lå på 192 cm i starten av loggen, men du er sabla høy, så noe mer må det vel være! :O

[Tollefsen]

Jeg tar meg den frihet til å poste dobbelt.

Jeg fant ut at jeg er 190 cm på bare føtter, og er dermed litt interessert i hvor høy du er nå? Ser du lå på 192 cm i starten av loggen, men du er sabla høy, så noe mer må det vel være! :O

Hmm.. jeg er da vel ikke mer enn 2-3 cm høyere enn deg tror jeg..

[Tollefsen]

12.09

litt slynging og facepulls til oppvarming.

Benkpress:
15x20
10x50
5x80
5x90
3x100
2x110
1x120 Ny pers! Endelig!
2x110
5x90

Millitærpress:
10x20
10x30
8x50
5x60
Pushpress:
5x70
5x80
1x90 Ny pers igjen! Hadde lockout på den, men hadde ikke akkurat full kontroll ^^

Dips:
16, 10, 10

PecDec maskin: 3 x 10 ca. tungt.


Super fornøyd!

[Enojo]

God gang, FISKESTANG! 

[Tollefsen]

God gang, FISKESTANG! 

Ja, godt sagt nå spiser jeg tunfiskgryte med 2 bokser tunfisk, tomat, grønn paprika, agurk og tomatpure.  Fint for etter ei konge økt!

[Enojo]

Fant ikke noe mer interessant enn havregryn, så tror jeg må på et nytt raid nå. ^^

[lokey]

Gratulerer Lars, sykt niiice

[Tollefsen]

Gratulerer Lars, sykt niiice

Takk for det, Lars!
Nå tenker jeg det er deilig å være ferdig med deloading?

[lokey]

er klar nå ja! Men passa bra med deload da jeg var sjuk hele uka.. Men håper jeg har fått samla meg litt energi i helga nå