Tollefsen bilde side 63

[Tollefsen]

13.09

Schløøønge oppvarming: 5-6 serier

Beinpress:
3-4 tunge serier. opp til ca 270kg

Knebøy:
10x60
8x80
5x100
Gjorde egentlig ikke så vondt detta, så må bety at oppvarmingsøvelsen min hjelper:)

Litt markløft med vektene på kloss:
opp til 3 x 5 på 120kg.. Gjorde litt vondt i ryggen dette, men ikke så mye som sist jeg prøvde.

pullups:
3x6

Hantelroing:
3x10

Litt biceps med flatstang: 3 serier opp til 50kg.
Tåhev 3 serier.

Helt ok økt.

[Tollefsen]

15.09

Hadde en tung dag på jobben, og så jobb etter jobb... ^^
Elendig form, 5 timers søvn, dårlig kost og det kjentes på dagens!

Oppvarming i slynge.
Er vel egentlig en slags Superman øvelse på knærne dette her.. Kjedelig, men funker:)
Facepulls lett

Hadde ingen tall og vise til i dag, så tar det overflødig...

Millitærpress: ca 6 serier
Smalbenk: ca 5 serier
Supersett armer: franskpress - curls 40kg-50kg 3-4serier

Facepulls tungt: 3 x 12

Planken i slynge: 3 ganger til jeg ikke orket mer.
Push ups i slynge: 3x15 ca.. Grisetungt når hele greia rister som et helvete..

[lokey]

Gå og legg deg, det skal jeg! Så snakkes vi imorra etter en treningsdag med masse trøkk! hehe.. 

[Tollefsen]

Gå og legg deg, det skal jeg! Så snakkes vi imorra etter en treningsdag med masse trøkk! hehe.. 

Hehe, skal legge meg straks!
Blir helt treningsfri for min del i morgen.. Skal bli deilig

[Tollefsen]

17,09

i dag var ryggen litt klein, pga mye jobbing med motorsag i skau.

Oppvarming: slynge, beinspark, lårcurls.

Knebøy:
10x50
10x50
10x60
8x80
5x100
5x110
5x120
3x130
Alt uten belte. Var veldig fornøyd med tanke på korsryggen

Litt vendinger.
Litt markløft

chins:
3x7
Hantelroing:
10x30kg
10x40kg
10x45kg

Curls med stang: 3-4 serier
Tåhev stående: 3 serier

Litt mage på slutten

Grei økt. Fornøyd med ryggen min

[Tollefsen]

19.09

Benkpress:
10x20
10x50
10x80
5x100
3x110
3x110
3x110
2x115
1x115

Strålende fornøyd! prøvde 2x2 på 115, men gikk ikke.. Uansett kjempe fornøyd med benken.

Millitærpress/pushpress:
gikk i dass, 70kg var grisetungt. Tenkte jeg skulle ta litt variasjon så jeg trente litt sittende skulderpress med hantler istedet. 30kg hantler

pecdec maskin 3serier
Franskpress med stang 3 serier
Triceps pushdowns: 3 serier

[Tollefsen]

20.09

Superman i slynge

Knebøy lett:
10x50
10x50
10x80
8x100
3x120

Markløft:
10x50
8x90
3x130
3x140
3x150
3x160

Chins: 2x6
Stangroing:
10x50
10x80
6x100

Kabelroing:
2x10 + 2x6 grisetunge

Legger: 3x12-15

[lokey]

begynner å bli vekter på stangroinga og nå

[Tollefsen]

Njaaaaa, kunne nok ofret noen kg for kjøre dem mer strikt men men ^^

[lokey]

Njaaaaa, kunne nok ofret noen kg for kjøre dem mer strikt men men ^^

Tungt bygger best, hehe

[Tollefsen]

22.09

Millitæpress/pushpress:
10x20
8x50
5x60

5x70
5x80
4x80
4x80

Smalbenk:
10x50
5x80
3x100
3x100

Supersett smalbenk - stangcurls: 80kg - 50kg
4 serier

Beinpress: opp til 2x3 på 300kg

Facepulls: 3 serier
Omvendt pecdec 3 serier

Bittelitt mage på slutten.

[sstians]

Imponert over den vanlige benkpressingen din!
Hvordan gjør du det for å øke vektene i smalbenk? Du ligger høyt der også, ser jeg. Kjører du stangroing med pronert eller supinert grep?

[Tollefsen]

Imponert over den vanlige benkpressingen din!
Hvordan gjør du det for å øke vektene i smalbenk? Du ligger høyt der også, ser jeg. Kjører du stangroing med pronert eller supinert grep?

Takk for det!
Jeg trener alltid bare på følinga, har ikke noe fast antall sett/reps eller fast økning per uke. Det funker for meg hvertfall ^^

Kjører stangroing med pronertgrep

[Tollefsen]

24.09

Jau, glemte å skrive ned, så tar bare det viktigste

Knebøy: 3x140
Markløft: 2x170

Benkpress: 4-5 serier 4x105 på det meste (faila på nr 5 :S )
chins: 3x5-7
Hantelroing: 3 serier


Greit nok

[Enojo]

Voldsomt lite skriving på deg i det siste