Tollefsen bilde side 63

[Tollefsen]

Voldsomt lite skriving på deg i det siste

Glemmer å skrive i boka på trening.. Men husker jo som regel det viktigste

[Tollefsen]

26.09

Hadde rimelig hard mageknip på trening i dag:P lite behagelig

Benkpress:
oppvarming+
5x100
4x110
3x110 - faila litt her..
4x110
4x110
- NESTEN 4x4 på 110kg. 3x3 sist gang. Så muligens oppe på 5 reps neste gang hvis formen er god.

Pushpress m vending:
5x50
5x60
4x80
4x80

Sittende skulderpress med hantler:
3x8x30kg

Sidehev: 2x10
Franskpress: 2x8

[lokey]

26.09

Hadde rimelig hard mageknip på trening i dag:P lite behagelig

Benkpress:
oppvarming+
5x100
4x110
3x110 - faila litt her..
4x110
4x110
- NESTEN 4x4 på 110kg. 3x3 sist gang. Så muligens oppe på 5 reps neste gang hvis formen er god.

Pushpress m vending:
5x50
5x60
4x80
4x80

Sittende skulderpress med hantler:
3x8x30kg

Sidehev: 2x10
Franskpress: 2x8

Nice løfting! Vil tro du er god for en del mer enn 120 i maks med de treningene der

[Tollefsen]

Takk, Lars

Nja, muligens 125 om en ukes tid hvis formen sitter som den skal. men prøver nå å kjører på 110kg til jeg greier 5x5, så går jeg over til 3x3 på 115 og samma regla.

[Tollefsen]

27.09

Oppvarming i slynga

Knebøy:
oppvarming+
5x120
4x140
1x150 Ny pers uten utstyr
1x160 Ny pers uten utstyr en gang til
med bindinger:
1x170 underkjent grunnet dybde
1x170 godkjent

Styrkevendinger:
10x50
5x80
1x100
1x110 ny pers
mange bom forsøk på 115....
10x80

Sinnsykt fornøyd!

[lokey]

Begynner å bli veldig sterke tall her, grattis med super trening

[Tollefsen]

29.09

Pushpress:
10x40
10x50
5x70
7x80
1x90
5x80
6x80
5x80
4x80

Smalbenk:
3x100
resten var litt hipp som happ.

Supersett smalbenk - curls med stang: 3 serier
80-70kg smal - 40-50kg curls

Supersett pushdowns - hantelcurls: 3 serier

Bittelitt skråbenk på slutten

Kjente god pump i armene i dag, og det var herlig

[Tollefsen]

01.10

Knebøy:
2x8x60
5x100
5x130
5 eller 4 x 140 med bindinger.

Markløft:
10x50
5x90
5x130
5x160
3x170

Chins: 7-6-6
Kabelroing: 3 serier

Beinpress: 3-4 serier. opp til 3x300 TUNGT!
Tåhev: 3 serier

Curls med stang ca 50kg: 3 serier.

Jeg glemmer alltid å skrive i boka mi, men husker alltid toppsettene. Men det andre er litt hipp som happ.

I morgen er det sverigetur med Enojo her på forumet! Da skal det handles alt mulig dritt jeg ikke har bruk for!

[Enojo]

I morgen er det sverigetur med Enojo her på forumet! Da skal det handles alt mulig dritt jeg ikke har bruk for!

Jupp jupp! Men man har alltids LITT bruk for det

[Tollefsen]

Jupp jupp! Men man har alltids LITT bruk for det

Ja, er alltid morro å prøve noe nytt

[lokey]

Sykt bra mark! Hadde jeg ikke måttet ligge under bilen og skru på eksosen imorra hadde jeg hengt meg på en tur til sverige  Bor jo 20min unna

[Tollefsen]

Sykt bra mark! Hadde jeg ikke måttet ligge under bilen og skru på eksosen imorra hadde jeg hengt meg på en tur til sverige  Bor jo 20min unna

Det hadde vært morro!

[Tollefsen]

Liten status etter sverigetur!
Fikk kjøpt meg litt pre workouts som skal testes ut.
Superpump
NO-Xplode
Jack3ed

og så litt protein og L-glutamin

Så tenker å prøve jack3d i en periode fremover og se om dette har noe effekt

[Enojo]

... og et lite trailerlass fra Godisfabrikken

[Iceberg]

Liten status etter sverigetur!
Fikk kjøpt meg litt pre workouts som skal testes ut.
Superpump
NO-Xplode
Jack3ed

og så litt protein og L-glutamin

Så tenker å prøve jack3d i en periode fremover og se om dette har noe effekt

Hvor handler du? nordby eller hos patric?