Tollefsen bilde side 63

[The Evil One]

hvor trener du strongman?

[Tollefsen]

hvor trener du strongman?

Hos Kristiansand Strong Team. Odderneshallen

[sstians]

Nesten litt demotiverende for min egen del, med tanke på programmet jeg kjører, å lese hva du løfter 15 kilos oppgang på en mnd, mens programmet mitt tillater meg sikkert den samme oppgangen på ett år, hehe

[Tollefsen]

Nesten litt demotiverende for min egen del, med tanke på programmet jeg kjører, å lese hva du løfter 15 kilos oppgang på en mnd, mens programmet mitt tillater meg sikkert den samme oppgangen på ett år, hehe

hehehe.. Jeg gidder ikke å følge slike strenge program.. Slik som jeg trener nå fungerer enormt bra for meg

[Auk89]

Nesten litt demotiverende for min egen del, med tanke på programmet jeg kjører, å lese hva du løfter 15 kilos oppgang på en mnd, mens programmet mitt tillater meg sikkert den samme oppgangen på ett år, hehe

Hva slags program kjører du?

[Tollefsen]

13.10

Strongman:

Dekk til oppvarming. 5x5 på et lett dekk.

Yoke:
2x20m 160kg
4x20m 200kg

Farmers:
4x20m 60kg hver hånd ca. Hadde vondt i grepet i dag, så kjørte denne lett.


Gymmet:

Nedtrekk:  3 serier 100kg max
Chins: 2x5
Kabelroing: 3 serier 100kg max

Stangcurls: 3 serier 50kg max
Hantelcurls: 3 serier 26kg hantel på max

Mage på slutten.

[Tollefsen]

14.10

Mye trening denne uka.. men får bare stå til

Oppvarming: facepulls 5 serier

Millitærpress:
10x20
10x40
8x50
5x60
pushpress:
3sx4rx80

Smalbenk:
10x60
5x90
3x3x100
5x90
10x60

Pushdowns i kabel:
5-6 serier

PecDec maskin:
3 serier

[Tollefsen]

15.10

Blei ei laaaaang trening i dag med mye pauser.. Hadde med en kamerat som vi prøvde å lære opp litt teknikk i ditt og datt

Markløft:
oppvarming:
2x160
1x180
1x200 Ny pers! Grepet er fantastisk bra
3x160

Hantelroing: 3 serier. 8x50kg på max
Nedtrekk smalt: 3 serier
Sittende roing: 2 serier

Beinpress 4-5 serier
Beinspark 3 serier
Lårcurls 2 serier

Tåhev og biceps til slutt.

Var herlig å endelig nå 200kg i marken!

[Enojo]

Var et fint løft også! Nå blir det høyning av målene før 2011 og, eller hva?

[Tollefsen]

Var et fint løft også! Nå blir det høyning av målene før 2011 og, eller hva?

Hehe, ja de er jo forsåvidt passert så

[lokey]

Gratulerer med 200 barrieren Gleder meg til jeg når den selv, skal bli mægisk!

[Tollefsen]

Gratulerer med 200 barrieren Gleder meg til jeg når den selv, skal bli mægisk!

Takk Ja, det er vel ikke lenge til du er der du og?

[lokey]

Takk Ja, det er vel ikke lenge til du er der du og?

Er nok en stund :/ Tok vel 170 forrige gang, men tror kanskje jeg bare har forbedra meg på reps Blir spennende å se på de tunge ukene utover hvor mange reps som går opp imot tideligere maks

[Tollefsen]

gårsdagenstrening:

Benkpress:
oppvarming+
5x110
2x120
2x120
2x120
3x115
3x115

Millitærpress:
10x40
2x8x50
2x5x60
Pushpress:
5x70
5x80
3x90
4x80

Sittende hantelpress: 3-4 serier
En del kjør på tricepsen, og så litt mage helt til slutt..

Så var det ei jævla fyll på kvelden/natta.... Står over trening i morgen/mandag.. Trenger å hvile litt ekstra

[Tollefsen]

Da har man tenkt seg ut en liten slagplan fremover... 


Mandag:
STRONGMAN
- Stein
- Farmers walk
- Yoke

Tirsdag:
Kvile på laubæra

Onsdag:
- Knebøy (tungt)
- Div bein og ryggøvelser

Torsdag:
STRONGMAN
- Apollons
- Stokk
- Hantel

Fredag:
Markløft (tungt)
Knebøy (middels)
+ div bein rygg

Lørdag:
itj ein drit

Søndag:
-Pushpress/millitærpress
-Benkpress
- triceps + skuldre


Dette blir sånn ca hvordan jeg tenker å legge opp treninga fremover. Fra mandag neste uke that is.
Antall sett/reps tar man på følinga, gidder ikke å låse meg fast i noen tall..