Tollefsen bilde side 63

[sstians]

Lykke til med det

[Tollefsen]

dagens trening;

Knebøy:
oppvarming+
5x130
3x140
3x145
2x3x130
2x130
det var ordentlig tungt i dag.. Ikke lenge siden jeg hadde 3x3 på 150, så formen var ikke helt der i dag.

Markløft lett:
5x130
2x3x150

Sittende roing: 3x10 tungt

Lårcurls: 3x10 + en eksrtreemt pinefull serie med eksentriske reps.. det gjorde vondt det!
Rygghev med +15kg: 3x12-15
Disse kjente jeg veldig bra i hamstringsa i dag

6-7 serier med biceps.

[Tollefsen]

Dagens træning!

Dynamic Effort benk:
8serier x 3 x 70kg

Pushpress:
oppvarming+
5x80
3x3x90
3x80
8x60

Stangroing:
10x60
10x90
8x110 med reimer


Smalbenk:
2x6x80 ( heeelt elendig..)

Kjørte siden en del pumpetrening på armene.

[lokey]

Pen stangroing! hva er dynamic effort benk?

[Mr.LT]

Hvordan vinkler du overkroppen i stangroing?Ganske drøye vekter....

[Tollefsen]

Pen stangroing! hva er dynamic effort benk?

Er noe jeg leste på noe westside barbell greier.. Kjører 8 serier med 3 reps på ca 60% av 1RM.
Så skal de være så eksplosive som overhode mulig

Hvordan vinkler du overkroppen i stangroing?Ganske drøye vekter....

Hehe.. Er ikke snakk om noen bygger-roinger her i gården. Jeg bøyer meg greit ned og røsker til.

[Mr.LT]

Det er jo ganske stor forskjell på såvidt fremoverbøyd og parallellt med bakken. Men tydelig at du er på rett vei

[Tollefsen]

Det er jo ganske stor forskjell på såvidt fremoverbøyd og parallellt med bakken. Men tydelig at du er på rett vei

Parallellt med bakken er ikke mulig for min kropp i noen sammenheng (derfor stifflegg mark ikke er i mitt vokabulær)

Men jeg prøver å komme så langt ned jeg kan med rett rygg.

[Tollefsen]

fredagstreninga!

Varmet opp med litt slyngeøvelser og rygghev.

Markløft:
Oppvarming+
5x150
3x3x180
1x190
-  Planen blir nå å kjøre 2,5kg økning på toppsettet her hver fredag ( 3x3)  Så får se hvor langt det holder

DE bøy ( speed bøy til kloss ( 5 vektskiver):
10serierx2x80kg 1 minutt pause

Litt hamstringsøvelser som lårcurls og rygghev med vekter.
Stangcurls: 3x8x50kg

[lokey]

sjuk markløft mann! Ekke lenge sia du øka persen fra 180 til 190 Morro å følge med!!

[Tollefsen]

sjuk markløft mann! Ekke lenge sia du øka persen fra 180 til 190 Morro å følge med!!

hehe, jeg synes nå det begynner å bli en stund siden jeg gjorde det
Men satser sterkt på 220 før nyttår.

[Enojo]

1x200 Ny pers! Grepet er fantastisk bra

Fikk nesten opp 210 UTEN reimer i dag.. grepet glapp på slutten... Hadde nok gått med magnesium, og uten tunge sett før..

Lars har nok også gått forbi 190

[lokey]

Lars har nok også gått forbi 190

Veit han har gått godt forbi det, men er fortsatt ikke lenge siden har persa 190..

"08.10

Markløft:
oppvarming+
3x130
2x150
1x170
1x180
1x190 ny pers! uten reimer"

PS! Går for 220 før nyttår, burde gå for den maskina di det

[sstians]

Misunner markløften din Hvor lenge har du trent mark?

[Tollefsen]

Misunner markløften din Hvor lenge har du trent mark?

Både markløften og knebøyen var jeg litt treg til å begynne med
Men har vel trent de 1 år og noen få måneder.. Har hatt en del små opphold fra både mark og bøy pga skader i kne og rygg.