Tollefsen bilde side 63

[Enojo]

Hehe, er litt gøy å tenke på at bøyen og markløften var litt sånn skumle øvelser, og det var ikke bare bare å gå å utføre dem sånn i starten

[Tollefsen]

Hehe, er litt gøy å tenke på at bøyen og markløften var litt sånn skumle øvelser, og det var ikke bare bare å gå å utføre dem sånn i starten

Og helt i begynnelsen så tenkte jeg: Nei, bein driter jeg i... ser ikke noe point i å trene bein.. ^^

[Enojo]

Good times 

[sstians]

Både markløften og knebøyen var jeg litt treg til å begynne med
Men har vel trent de 1 år og noen få måneder.. Har hatt en del små opphold fra både mark og bøy pga skader i kne og rygg.

Skikkelig talent for dette her du da! Voldsomme økninger på den lille tiden Nå vet jeg ikke hva du startet på. Jeg har trent dem begge i ett år og halvannen uke, så vi har nok vært treige begge to med å begynne med disse

[Tollefsen]

Skikkelig talent for dette her du da! Voldsomme økninger på den lille tiden Nå vet jeg ikke hva du startet på. Jeg har trent dem begge i ett år og halvannen uke, så vi har nok vært treige begge to med å begynne med disse

Talent og talent... veit nå ikke det men Men har vel hatt greie økninger på kort tid ja.

[Tollefsen]

dagens trening;

Benkpress:
oppvarming+
3x110
3x3x115
2x120
12x90
10x90

Millitærpress:
5x5x60

Så litt triceps og sidehev.. Måtte gå litt frem og tilbake for å finne tricepsøvelser som ikke gjorde vondt i albuen...

mage: litt supermann + 3 runder med planken.. 1 min or so

[Tollefsen]

Hadde en grusomt tung og lang dag på jobb i dag! så det ble ei lett rygg/biceps økt..

Oppvarming med rygghev

Markløft fra kloss:
2x10x50
5x80
3x5x120

Stangroing:
10x50
8x80
2x7x100 med reimer

Hantelroing: 2x8x45

Biceps curls med hantler: 5 serier fra 18kg-28kg.

[Tollefsen]

BEIN!


Knebøy:
3x6-8x60kg
5x90
3x120
3x130
3x140
3x150
2x150 ( fail på nr 3. )
3x145
3x145
5x120

Beinspark:
2 x 8
2-3 serier med 140kg ca?( full rulle) ca 5 reps og så nr 6 og 7 eksentrisk... AU!

Lårcurls: 3-4 serier
Tåhev: 3-4 serier

Ble sleden i beina i dag for å si det slik.... Klar for press i morgen!

[lokey]

Blir alltid imponert over vektene du rører på om dagen synd med 3ern tho ;/

[Tollefsen]

Blir alltid imponert over vektene du rører på om dagen synd med 3ern tho ;/

Bøyen har gått litt ned faktisk.. hadde jo en 3x3 på 150 for litt siden.

[Mr.LT]

Et tips angående beinspark. Øvelsen ble egentlig tiltenkt rehab, og i utstrakt stilling er presset på kneleddet veldig stor. Vær litt forsiktig med å holde igjen eksentrisk her. Bare et tips bygget på erfaring.

Forøvrig, 2 eller 3 rep er bare dagsform. Ingenting å bry seg om. Plutselig knaller du til med 3x3 på 160.

LT

[Tollefsen]

Et tips angående beinspark. Øvelsen ble egentlig tiltenkt rehab, og i utstrakt stilling er presset på kneleddet veldig stor. Vær litt forsiktig med å holde igjen eksentrisk her. Bare et tips bygget på erfaring.

Forøvrig, 2 eller 3 rep er bare dagsform. Ingenting å bry seg om. Plutselig knaller du til med 3x3 på 160.

LT

Takk for tipset! Kanskje jeg skal være litt forsiktig med hvordan jeg bruker den øvelsen fremover da..

J

[Mr.LT]

Bare unngå for mye eksentriske reps og stopp i toppen så går det nok bra.

[Tollefsen]

Dagens økt:

DE Benkpress:
8s x 3 x 70kg

Pushpress:
oppvarming+
5x80
3x90
3x90
3x90
2x90
Greit fornøyd med denne

Skråbenk med hantler:
3x8x30kgs m. stopp

Pullups: 7, 6, 4. Alle med eksentrisk siste rep ( har begynt å ta i bruk den eksentriske fasen mer)

Kabelroing: 3x8-10

Supersett frankspress/stangcurls: 3x10 på alt.

[Tollefsen]

fredagen:

Markløft med reimer
3x160
3x185
3x180
1x180 ( skulle ha 3, men helt tom...)
5x160
Var veldig dårlig trykk...

Kjørte litt lats og biceps i tillegg... Bøyen lot seg ikke utføres.


Dagens:

Benkpress:
oppvarming+
2x120
3x3x117,5
litt reps på 90.

Millitærpress:
3x5x62.5
2x4x62.5
neste gang skal det bli 5x5 på 62,5 =)

5 serier triceps pushdowns
3 serier pecdec
3 serier facepulls.