Tollefsen bilde side 63

[Tollefsen]

har visst blitt sløv med logginga...

Gårsdagens:

Skulle kjøre bøy, men gikk til helvete pga vondt i hofta...
Trente en del tunge sett på latsa og litt hardkjør på kroppens ansikt ( le bicepse)

Dagens:

Kjørte mye oppvarming i dag for å klare å bøye.
Sykkel, tøying, glute bridge, enda mer tøying, osv osv

Bøy: (persing)
oppvarming:
2x120
2x130
1x140
1x160
1x170 Å GUD SÅ SEIG DEN VAR! Men gikk opp
2x140

Beinspark: 3x10
Lårcurls: 3x10
Tåhev 3x10-12

Prøvde litt beinpress, men null styrke igjen i beina

Svettehelvete: (steppemaskin)
18minutter.

[Enojo]

1x170 Å GUD SÅ SEIG DEN VAR! Men gikk opp

"AAAAAAAAAAAAAARRRRRRRRRRRRRRRGGGGGGGGGGGGGGGGGGHHHHHHHHHHHHHHHHHH!"

[Tollefsen]

"AAAAAAAAAAAAAARRRRRRRRRRRRRRRGGGGGGGGGGGGGGGGGGHHHHHHHHHHHHHHHHHH!"

Tomat, sa du?

[Auk89]

Veit det får meg til å virke som en skikkelig kjiping, men sier det forde. Treninga di minner meg veldig mye om hvordan min så ut før. Høyt volum og masse tunge vekter over lengre tid, og bra økning. For meg hvertfall stagnerte jeg veldig plutselig, og dro på meg endel låsninger i ryggen etc. Så ville råde deg til å starte på et program av noe slag. RTS, dietmar, westside eller noe i den duren.

[Tollefsen]

Veit det får meg til å virke som en skikkelig kjiping, men sier det forde. Treninga di minner meg veldig mye om hvordan min så ut før. Høyt volum og masse tunge vekter over lengre tid, og bra økning. For meg hvertfall stagnerte jeg veldig plutselig, og dro på meg endel låsninger i ryggen etc. Så ville råde deg til å starte på et program av noe slag. RTS, dietmar, westside eller noe i den duren.

Ja, jeg har kjørt så og si bare tungt i en lang periode nå. og er fullt klar over at det ikke er veien å gå.

Har forsåvidt ikke stagnert.. ENDA. Men vet at hvis jeg fortsetter slik, så vil det skje før eller siden.

Men planen min fremover, dvs etter nyttår er å trene "kroppsbygging". Så da blir det nok lettere vekter mellom 5-12 reps, fremfor 1-3 som nå.

[Mr.LT]

Bygging?

[Tollefsen]

Bygging?

Hehe.... jeg hopper litt frem og tilbake men PLANEN som jeg har i hodet nå er: bygging - styrkeløft - sterkmann..

[Mr.LT]

Du bør holde deg til sterkmann. *Det er der damene er

[Tollefsen]

treningen i dag

Benkpress:
en del oppvarmingssett.
Negative/eksentriske reps: 3x5x130
2x5x110

Dæven steike det tok på! :O

Hantelflyes:
3x12x16-18kg

Skråbenk hantler:
2x6x30-35kg

Benkpress med kun den siste delen av løftet:
5-6 serier.. max 140kg. burde greid vesentlig mer

[sstians]

Men i sinnssyke møkkahel.. ENDA en ny maks i benkpress? Vilt!

[Tollefsen]

Men i sinnssyke møkkahel.. ENDA en ny maks i benkpress? Vilt!

Nei nei nei.... Først var det eksentrisk benk. det vil si at jeg holdt i mot alt jeg kunne på vei ned, mens jeg fikk hjelp opp.

Den siste var at jeg lå på bakken med stanga på et heng, og løftet kun utløftet. ikke noe pers i benk

[sstians]

Nei nei nei.... Først var det eksentrisk benk. det vil si at jeg holdt i mot alt jeg kunne på vei ned, mens jeg fikk hjelp opp.

Den siste var at jeg lå på bakken med stanga på et heng, og løftet kun utløftet. ikke noe pers i benk

Aha Blir liksom litt sjokkert når du leker med vektene som om de skulle være klinkekuler med en hyssingstump imellom

[Tollefsen]

Har blitt sløv på logginga i det siste... Men kan logge dagens !

Benkpress:
oppvarming+
3x3x120!
1x125
2x5x110

Millitærpress: 3 serier eller sådan..

Skråflyes: 3x12
Sidehev: 3x12

Toppbenk( DER fant man navnet på det ja )
Husker ikke noe nøyaktig her men sånn ca:
5x130
5x150
5x160
5x180
5x160
7-8x130

DRAMATISK økning fra sist ( dvs onsdag som var)


Tror økta med negative benkreps hjalp meg godt. Benken var LETT i dag kunne presset opp både 4 og 5 på noen av setta.

[Kavring1]

Kul logg, hva ligger vekta på omdagen? bilde update etterhvert? stå på

[Tollefsen]

Kul logg, hva ligger vekta på omdagen? bilde update etterhvert? stå på

Takk takk vekta ligger stabilt på 105kg. ca 14% med fettklypa.
Blir bildeupdate når jeg får ordnet opp i et dramatisk kviseproblem på ryggen... :S