Tollefsen bilde side 63

[Tollefsen]

Virka som en kort økt, selv uten mye syklubb. Helt slutta med de lange gode pinefulle timene?

Som jeg sa, vondt i nakken

[Enojo]

Ah, trodde ikke det var hele grunnen. Men den er god

[Tollefsen]

Reisebrev fra Onkel Mac!!

Har vært sløv med logginga i det siste.. Har vært noen treninger som jeg ikke har følt for å skrive opp

Men lørdagen:
Trente BEIN!

Ble litt lett frontbøy, endte på en 3x110. Vekta er lett og bøye, men vond og holde.
Så en del fiseøvelser for beinan. Spark, curls, tåhev.

Søndagen:
Benken gikk til helvete... planen var 3x122,5, men ble kun 2 reps her. Så tenkte jeg på 120, men kun 2 der og... endte opp med noen få reps på 110...

Ble så en del isolasjonsøvelser for bryst og triceps.

Mandag ( idag)
BØY: 3x3x150 + 2x3x150 med bindinger GODT fornøyd
+Ro-øvelser og litt bicep



SÅNN nå var man back on track med logginga

Tar en deload i benken nå, og begynner tungt igjen neste onsdag(15.12 that is)
Vurdere benkprogrammet til Iform.
Har og pådratt meg en liten luring i skuldra. Misstenker benkpressen her.

Ellers er vekta i underkant av 105. På vei ned kan det se ut som.

[Enojo]

Har du vært på vift, ettersom du presenterer et reisebrev? 

[Tollefsen]

Har du vært på vift, ettersom du presenterer et reisebrev? 

Er alltid på vift!

[lokey]

Good to have you back uncle!

[Enojo]

Reisebrev fra Onkel Mac!!


Har vært sløv med logginga i det siste.. Har vært noen treninger som jeg ikke har følt for å skrive opp

Men lørdagen:
Trente BEIN!

Ble litt lett frontbøy, endte på en 3x110. Vekta er lett og bøye, men vond og holde.
Så en del fiseøvelser for beinan. Spark, curls, tåhev.

Søndagen:
Benken gikk til helvete... planen var 3x122,5, men ble kun 2 reps her. Så tenkte jeg på 120, men kun 2 der og... endte opp med noen få reps på 110...

Ble så en del isolasjonsøvelser for bryst og triceps.

Mandag ( idag)
BØY: 3x3x150 + 2x3x150 med bindinger GODT fornøyd
+Ro-øvelser og litt bicep



SÅNN nå var man back on track med logginga

Tar en deload i benken nå, og begynner tungt igjen neste onsdag(15.12 that is)
Vurdere benkprogrammet til Iform.
Har og pådratt meg en liten luring i skuldra. Misstenker benkpressen her.

Ellers er vekta i underkant av 105. På vei ned kan det se ut som.

Fixed

[Tollefsen]

Du er vel grei du, Enojo <3<3

[Mr.LT]

Welcome back!

[Tollefsen]

Welcome back!

Takk, LT

[Enojo]

Du er vel grei du, Enojo <3<3

Jeg gjorde det for humorens(og litt din) skyld!

[Tollefsen]

Dagens!

Hadde vondt i skuldra mi, så planen om å kjøre en del benkrelaterteøvelser gikk i vasken Blei bare noe halvt noe av alt.

Masse lette facepulls for å få i gang noe i skuldra.

Benkpress: Veldig lette vekter. max 70kg

Chins: 8 8 7 Igrunnen noe av det beste jeg har gjort i denne øvelsen

Halvmark: opp til 2x3x160kg
Føles mye tyngre ut enn vanlig mark... 

Så ble det vel en biceps/triceps supersett.

Og litt laber magetrening på slutten.

Rett og slett ei unødvendig økt. Kunne like gjerne vært hjemme

[lokey]

Dagens!

Hadde vondt i skuldra mi, så planen om å kjøre en del benkrelaterteøvelser gikk i vasken Blei bare noe halvt noe av alt.

Masse lette facepulls for å få i gang noe i skuldra.

Benkpress: Veldig lette vekter. max 70kg

Chins: 8 8 7 Igrunnen noe av det beste jeg har gjort i denne øvelsen

Halvmark: opp til 2x3x160kg
Føles mye tyngre ut enn vanlig mark... 

Så ble det vel en biceps/triceps supersett.

Og litt laber magetrening på slutten.

Rett og slett ei unødvendig økt. Kunne like gjerne vært hjemme

all trening er bedre enn ingen trening sett bort fra sykdom! håper skuldra blir fort bra!..

[Tollefsen]

Måtte ta ei kort trening i dag.

Mark:
oppvarming+
1x170
1x190
1x210 NY PERS
3x170
3x170

chins: 8 7 7

Litt skulder rehab og LETT benk for å føle på skuldra. Litt bedre i formen

[lokey]

Måtte ta ei kort trening i dag.

Mark:
oppvarming+
1x170
1x190
1x210 NY PERS
3x170
3x170

chins: 8 7 7

Litt skulder rehab og LETT benk for å føle på skuldra. Litt bedre i formen

Gratulerer med pers bigboy! Veldig sterkt!