Tollefsen bilde side 63

[Enojo]

PERS! 

Nice nice, var dette alene eller?

[Tollefsen]

PERS! 

Nice nice, var dette alene eller?

Noen av gudan var der og. men kom og gikk alene

[Mr.LT]

 :oNå begynner det å  komme seg! Godt inne på sikker grunn med den pben.

[sstians]

210 i mark.. Skulle ikke vært lov RAWFP?

[Tollefsen]

210 i mark.. Skulle ikke vært lov RAWFP?

Med mindre annet er nevnt, så foregår alt RAW

[Tollefsen]

ei kjedelig økt i dag:)

Lette øvelser for skuldrene:
facepulls 5x12
en annen kabeløvelse ( ) 5x12

lett benk:
3 serier med stanga
3x10x50
3x5x70

lette shrugs: 3x10
Triceps: 5x10

Mage:
planken 3x1min
beinhev: 3 serier

Veldig ubehagelige smerter i skuldra.. Men tenker det gir seg snart. !

[sstians]

Med mindre annet er nevnt, så foregår alt RAW

Sagt det før og sier det igjen; talent, talent, talent!

[Tollefsen]

Jau, jeg trente jo i dag og....

Elendig form i bøyen, var ikke oppe på mer enn 3x140, og 2x150.
peste meg ut med 2x12x90kg til slutt

Litt styrkevendinger
opp til 3x100

Chins: 8 8 8 Pers

Kabelroing: 3x10
Biceps: 3x10-12

[Tollefsen]

dagens lille kosetur på gymmet:

Benkpress: (Begynte på Iform benkpressprogram i dag. tok 70% av pers-5kg.)
5x8x85kg

Chins: 7 7 5

Litt skulderpress: 3 x 8
Sidehev: 3x10x10kg skulle jeg ikke gjort pytt pytt

Triceps/biceps supersett: 3x12 + 3x12
Legger: 3 serier

[Tollefsen]

Kjenner i dag at benkpress og lignende pressøvelser må jeg bare drite langt i .... Skuldrene mine er helt fucka nå.

Ser for meg at det kommer til å bli fettekjedelig å trene fremover, med mye rehabtrening på skuldrene, og ingen pressøvelser. Blærrh..

[Enojo]

Snakka med en -terapaut eller -praktor?

[Tollefsen]

Snakka med en -terapaut eller -praktor?

nei.. gjør det hvis det ikke ordner seg

[Tollefsen]

Javel! trente litt mark i dag.
Kjørte alt med reimer, for planlegger ei kosetrening med litt farmers og yoke i morgen, så sparer grepet.

Markløft:
oppvarming+
12x160
10x160
9x180
1x200 (uten reimer) Denne skulle jeg ha driti i.. Muligens tidenes verste teknikk, hoho

Chins: 8 - 7 - utkjørt...

I dag var det et forsøk på å flerreps på marken, og den 9'ern på 180 var noe av det verste jeg har gjort...
Må huske at dette ble gjort MED REIMER. For å understreke.

[Enojo]

Må huske at dette ble gjort MED REIMER. For å understreke.

Fixed!

[Reagan]

Kjenner i dag at benkpress og lignende pressøvelser må jeg bare drite langt i .... Skuldrene mine er helt fucka nå.

Ser for meg at det kommer til å bli fettekjedelig å trene fremover, med mye rehabtrening på skuldrene, og ingen pressøvelser. Blærrh..

Du får se på det som en muuulighet - til å virkelig jobbe med posterior chain, få opp låra osv. Og ja, jeg hatet det virkelig intenst da folk sa det samme til meg da jeg var i samme situasjon