Tollefsen bilde side 63

[Tollefsen]

Vekt: 102,8 her RASER det ned.... "Deffinga" begynte visst før jeg var klar.
Satser på å gå opp 5-6kg i løpet av morgendagen 

Trente litt i går:

Markløft teknikktrening:
oppvarming
3x5x120 på kloss

Kabelroing bredt grep: 4x12x max 110kg

Hantelroing: 3-4 x12 40kg hantel

Frontbøy: (Vekta her er ikke relevant...... ) Men kan si at jeg har aldri opplevd at så lette vekter kan være så tungt!

Så til slutt ble det hardkjør på beinspark og lårcurls. Fikk sneket inn 2-3 serier med preachercurls i pausene.


Dagens mosjon!:

25min på mølla, 5 rask gange - 10 jogging - 10 rask gange med 15% stigning.

Kjørte en del rotatorcuff øvelser.
Så en del hardkjør på magen. Noen nye øvelser ble testet ut

Steppemaskin/svettehelvete: 18min relativt høy intensitet.

[sstians]

Hvorfor steppemaskinerer du svettehelvete etter trening støtt? Trodde du bulka jeg.

[Tollefsen]

Hvorfor steppemaskinerer du svettehelvete etter trening støtt? Trodde du bulka jeg.

Nei, bulker gjør jeg slettes ikke

[sstians]

Nei, bulker gjør jeg slettes ikke

Bare holder vekta da, for du virker misfornøyd med x kg gått ned

[Tollefsen]

Bare holder vekta da, for du virker misfornøyd med x kg gått ned

Likte bare ikke at det gikk så fort ned. Men tapt muskelmasse skal alltids bygges på igjen seinere

[Enojo]

Sterk mosjonsrunde i dag, Lars 

15 % stigning kjennes

[Tollefsen]

Hadde ei lita juleøkt i går

Blei rimelig tidlig, så var ikke helt i form.

Oppvarming i slynge og rygghev

Markløft:
oppvarming+
5x150
5x170
5x180

Chins: 8 7 7
Nedtrekk smalt: 3x12xca 80kg

3 supersett med biceps-triceps.

Beinspark 3x12xca110kg

[Tollefsen]

Morgenmosjon:

Rotatorcuff øvelser til oppvarming

et forsøk på smertefri benkpress: ..... Nope!
Og dette var kun reps på 50kg.. Forsøker å holde litt smalere grep, og løfte mer med tricepsen, men da kommer albueproblemet mitt inn.. ( jeg er ikke skapt til dette)

Lett skråbenk med hantler: 3x12x24kg
- Kjørte dem med nokså lite rom, følte skuldrene ikke klagde så mye der.

triceps bak huet: 3x12xca 75kg

Mage: superman i slynge(TARZAN!), skråcrunches, beinløft.


Jeg bestemte meg for å kjøpe meg sandviks bok: løsningen på dine skuldersmerter.
Kan like gjerne gjøre noe med saken så fort som mulig, før det blir verre.

[Tollefsen]

Og mosjonisten slår til igjen!

Oppvarming i schlyyynga. + Rygghev

Knebøy:
oppvarming
3x3x130

Til kloss:
4x5x110
1x8x110

Beinspark: 3x10x100kg ca
Lårcurls: 3x10 75kg ca

Chins: 5x6reps
Kabelroing bredt grep: 3x10xca100kg

Biceps cablecross: 3x10

[Mr.LT]

hvorfor driver du og skaffer deg skulderproblemer? Er ikke det kjipt i forhold til benk o.l?

[Tollefsen]

hvorfor driver du og skaffer deg skulderproblemer? Er ikke det kjipt i forhold til benk o.l?

Jo, du har et godt poeng der.. Var lite gjennomtenkt

[Tollefsen]

Årets NEST siste mosjonsrunde

Oppvarminga i dag ble en rekke øvelser fra Løsningen på dine skuldersmerter.
Blant annet:
tøying av lats, rectus femoris, psoas
Massasje med tennisball, + Active release
Glute bridge
Torakal rotasjon
Reach, roll lift
YTWL

Markløft:
oppvarming+
5x180
3x190
1x200 tenkte 2 her, men kom for langt frem..
5x190

Chins: 8, 8 , 6,5
Smal nedtrekk: 3 x 8 ca 70kg. Med hold i bunnen.

Bicepscurls: 3x10

Så litt mage på slutten.

Helt grei økt.

[xchrisx]

Hvordan tøyet du latsen og hvordan fikk du til Active release selv?

[Tollefsen]

Hvordan tøyet du latsen og hvordan fikk du til Active release selv?

Jeg tøyer latsen ca slik. http://www.youtube.com/watch?v=jF6RpqZNSAg#noexternalembed

Og active release (som jeg tror Sandvik kalte det) står jeg med en tennisball på pec minor mot veggen. Så reiser jeg armen opp og ned. Men dette var grusomt dårlig forklart

[xchrisx]

Jeg tøyer latsen ca slik. http://www.youtube.com/watch?v=jF6RpqZNSAg#noexternalembed

Og active release (som jeg tror Sandvik kalte det) står jeg med en tennisball på pec minor mot veggen. Så reiser jeg armen opp og ned. Men dette var grusomt dårlig forklart

Tusen takk Skal prøve å tøye latsen slik iblandt Åja, det er slik du mener med active release ^^  Jeg tror jeg leste tidligere i loggen din noe om at Mandal skal starte en styrkeløftklubb? Kan godt være en annen plass jeg leste det. Men når vil denne klubben bli startet?