Tollefsen bilde side 63

[Tollefsen]

Dagens:


Oppvarming:
Tøying, bøying og snurring og tvinning....
Glute bridge mm.


Markløft:
oppvarming+
5x145
5x165
5x180
Gjorde dette med reimer, men kun fordi jeg fikk nye reimer i dag Måtte prøves ut

Chins: 4x7reps

Biceps hantelcurls: 2x8x24kg droppsett 2x8x18kg

Biceps i crossover: 3x10

[Enojo]

Kosereimer?

[Tollefsen]

Kosereimer?

De var knall de Neoprene rundt håndleddet. For extra comfort

[Tollefsen]

en halvsyk og sliten mosjonist slår til igjen!

oppvarming som vanlig.. masse stas

LETT bøy. 5x5x90. begynner her og tar en linnær progresjon på 2,5kg.. er verdt et forsøk.
 
Benkpress: startet igjen på iforms benkprog.
5x8x80. relativt lett OG smertefritt

Styrkevendinger med brøl:
oppvarming+
2x90
2x100
2x100
2x100

Chins:
7 7 7


Ikke så helt gal økt. lett bøy og benk. men ble tungt allikevel

[Tollefsen]

Mosjonisten TRIMMER

Kardio.
20min med middels rask gange, stigning opp til 15%.
10min jogging 8km/t
10min med litt jogging og gåing

Var deilig å jogge på flat mølle etter å ha trampet i 15% stigning.. føltes ut som en lang nedoverbakke.


Morgenvekta var på 104,7 

[Enojo]

Oioioi, og du som ikke dreiv med sånt her om dagen, når jeg spurte 

[Tollefsen]

Oioioi, og du som ikke dreiv med sånt her om dagen, når jeg spurte 

overrasker stadig og det var vel seinest i går jeg sa det

[Enojo]

Jeg skal løpe på slutten i morgen! Join for 20 mins!

[Tollefsen]

Jeg skal løpe på slutten i morgen! Join for 20 mins!

Og joine gjorde jeg IKKE

Oppvarming: masse tøying samt glute bridge, slyngeøvelser og snadder...

Markløft:
opp til 1 topp sett av 5x185. Faktisk rimelig tungt.... :/

Mark på kloss (1 eleiko gummiskive): 5x130, 7x130

Chins: 9, 8 og så godt som en 9'er... kom meg ikke helt opp, men innsatsen var brillefin

Stangcurls: 3x10x50kg.

[Enojo]

Chins: 9, 8 og så godt som en 9'er... kom meg ikke helt opp, men innsatsen var brillefin

Fint å henge litt på stedet hvil, selv man anstrenger seg og rister som bare det

[Tollefsen]

Fint å henge litt på stedet hvil, selv man anstrenger seg og rister som bare det

Ja måtte kompensere med at det ikke heelt opp med å ta det seint ned

[Tollefsen]

hadde ei nooooe spesiell beintrening i dag....(i går)

Varmet opp med utfall med stang. 50kg

Så over til bulgarske utfall, kun med 16kg hver hånd, men var tungt det og! elendig ballanse ^^

Så Beinpress: 2x5x300kg
var ikke det dypeste akkurat, men dypt nok for korsryggen min.

Beinspark: 3x10
Lårculs: 3x10
Tåhev: 2x15

Var bare fordi jeg ville trene noe i dag... så blei det litt slikt tøys

[Enojo]

Oi. 

[Tollefsen]

og nok en gang avsluttet jeg iforms benkpressprogram før det var startet! YEY ME!!

benkpress:
oppvarming+
3x110
3x110
2x110

På kloss:
5x110
på 2 klosser:
5x120
3x130
1x140

Triceps ext. bak huet: 3x10

Helt ok økt

[Enojo]

Det var ikke så særlig? Eller ble lysten for å kjenne på "ekte" varer over 100 kg mer fristende?