Tollefsen bilde side 63

[Tollefsen]

Det var ikke så særlig? Eller ble lysten for å kjenne på "ekte" varer over 100 kg mer fristende?

umotiverende :p

[Tollefsen]

dagens!

massevis av oppvarming, herlig men kjedelig.

Markløft:
oppvarming+
3x170
3x190
3x190

Benkpress:
oppvarming+
8sx2repsx100 ca 30-45sek pauser.

Chins: 7, 7, 7

Ny latsøvelse... Kan ligne på franskpress med hantel.
bare lette vekter for å vende seg til øvelse. Kjentes bra ut


Kjekk og god økt

[lokey]

Mye god tung marking på deg Lars 

[Enojo]

Smud med ny øvelse! Du får vise en dag

[Tollefsen]

Javeeeeel!

Hadde tid til overs, så skviste inn 2 økter i dag! Nei, jeg er ikke Supermann... jeg er bare mosjonisten Tollefsen.

07.00

God oppvarming som jeg pleier med ditten og datten

Pushpress: oppvarming+ 3x70, 2 x80
- Dette var GRISETUNGT! rikitg nok lenge siden sist, men fyttikatta...

Litt lett powersnatch for morro skyld, 50-60kg

Benkpress:
oppvarming+
5x90
5x100
5x100
lett



18.00

Oppvarming bla bla blaaaa

Markløft:
oppvarming+
3x170
3x180
- Dette var tungt i dag.. Men sånn er det av og til.
5x150 (jeg byttet om på hendene i mixed grip. Føltes heeelt rart ut)

Frontbøy:
5x50
5x80
1x90
1x100
1x110
1x120 Pers Masse å hente.
5x80
- Er ikke tungt å bøye vekta, men er tungt for armene og holde stanga oppe. bruker kryssgrep.

Chins (pronert grep som alltid)
2x6xkv
4x +10kg
3x +16kg
3x3x + 20kg 

litt synsing på biceps mot slutten.

[Enojo]

Nei, jeg er ikke Supermann... jeg er bare mosjonisten Tollefsen.

Hvertfall bra du ikke er SPIDER-MAN!
For en SPIRREVIPP!

[Tollefsen]

Hvertfall bra du ikke er SPIDER-MAN!
For en SPIRREVIPP!

Gir deg en  +1 for den der

Nei, han var ikke mye å skryte av!

[Tollefsen]

Mosjonsrunden i dag :

Benkpress:
oppvarming+
3x110
2x120
2x120
2x120

2x4x90 full stopp. lett

5x120 kloss
2x130 kloss (faila på nr 3)

Triceps pushdowns og back hodet: 5-6 serier tilsammen.

Facepulls: 2x10

Litt planke og pushups til slutt^^
og 10minutt gange på mølla heeelt til slutt...

[Tollefsen]

Da var dags for dagens runde på eldresenteret:


Droppa fancy oppvarming i dag, tøyde beinan litt, det var det.

Frontbøy:
oppvarming+
3x3x100kg
fremdeles ganske lett å bøye, men innforjævlig tungt å holde vekta oppe.

Vendinger:
8x50
3x80
3x90
1x100
0x110.. 3 forsøk, det ene verre enn det andre så er ikke like sterk i denne som jeg var tidligere.. men kommer seg nok.

Chins:
5xKV
4xKV+10kg
3x3xKV+20kg
8xKV

Smal sittende roing: 2x10xca 110kg

Beinspark:
4x10x 100kg, 110kg, 120kg, 130kg
8x140kg? ( måtte prøve på max magasin )

[Tollefsen]

Vekta har i grunn gått himla mye opp og ned... men TROR den skal ligge rett over 103.

Oppvarming som vanlig + rygghev

Markløft:
oppvarming+
(reimer)
5x160
3x180
3x190
8x160
Kjørte med reimer i dag for orket ikke tanken på å kjøre mark med mixed grip... Det føles aldri heeelt bra ut. Så jeg jukser litt

Benkpress:
oppvarming+
5x100
3x110
1x120
Bom på 130
1x125
6x100
10x80

Chins:
5xKV
4xKv+15kg
Supinert grep:
4xKV+15kg
4xKV+15Kg

Supersett:
Triceps pushdowns: 12x75kg, 12x85kg,  12x85kg
Hantelcurls:            8x26kg    10x24kg   
EZ curls:                                              15x20+stang (30-35?)

Masse pump i arman, Digg
Benken er NESTEN tilbake dit jeg var i høst. Var ikke så langt unna på 130 løftet som er gammel pers. 125 gikk forholdsvis greit.

[Enojo]

Bra benk!

Hvem reddet deg på 130?

[Tollefsen]

Bra benk!

Hvem reddet deg på 130?

Ingen... jeg fikk den over panna, så jeg franskpresset den bare opp.. Barneskirenn

[Enojo]

On a serious matter, hvem?  :

[Tollefsen]

Mr. Andersen.... hvorfor var spotteren min på benken interessant å vite..? haha

[Enojo]

Visste ikke om det var noen kapable til å hjelpe til på slike vekter du leker med vel!