Tollefsen bilde side 63

[Tollefsen]

Ja... var vel ikke bare ei pause

[Tollefsen]

gårsdagens mosjon!

Markløft:
5x180
3x190

Sittende roing 3x12
Beinspark 4x12
Nordic hamstrings: 4 sett. alle ble avsluttet med armhevinger som straff for at jeg er heeelt elendig i den øvelsen!:P 20-30 armhevninger hver gang ca...

Legger: 3 sett

Har en følelse på at det vil ta meg LAAAAAAAAAAAANG tid før jeg klarer å utføre NH ordentlig.. Jeg greie å holde igjen helt i toppen, men så detter jeg bare rett ned

[Tollefsen]

søndags mosjon nede på eldresenteret:

Benkpress:
3x110
3x115
3x3x117,5

GODT FORNØYD!

Pushpress uten vending:
7x50
5x70
5x80
1x90
nok en bom på 100 kg.. hehe:P
3x80

Triceps pushdowns: 6x12
Litt synsing på magen..

[Tollefsen]

bøy og tøy!

Knæbøy:
7x60
5x100
5x130
5x140 (tror jeg.. eller så var det 3)
3x150
1x160
knebind:
3x160
3x160
til kloss:
1x160 med bind ( falt langt fremover her, så gav meg på 1.)
til kloss uten bind
3x130
3x130
5x130

Beinspark:
1x12reps
2x8xfullt magasin

Lårcurls: 2 tunge mange reps serie

GODT fornøyd med bøyen idag! var raskt tilbake på¨vektene

[Enojo]

Tror du snart må droppe mosjonistnavnet med slik bøying! 

[Tollefsen]

Tror du snart må droppe mosjonistnavnet med slik bøying! 

Nei.. skal droppe mosjonistnavnet når jeg har 600
så blir ei god stund igjen som mosjonist

[lokey]

Diggesen bøy

[Mr.LT]

Veldig bra bøy og fornuftig å gi seg før du står med nesa mellom knærne fordi du datt fremover.

[Tollefsen]

Diggesen bøy

Thank you
Skal opp i bøyen nå! kjører mot 200 (faen, nå sa jeg det!:O)

Veldig bra bøy og fornuftig å gi seg før du står med nesa mellom knærne fordi du datt fremover.

Ja, nesa mellom knærne kan man spare til andre anledninger!

[lokey]

Gir deg til og med april på 200, med framgangen din har jeg trua! Just do it 30kg på 2-3 mnd er da ingenting  :

[Tollefsen]

Gir deg til og med april på 200, med framgangen din har jeg trua! Just do it 30kg på 2-3 mnd er da ingenting  :

Haha, ja ikke vel!

Kan det være 200 med knebind?

[lokey]

200 med knebind første halvdel av april, det har jeg veldig troa på Tollefsen

[Tollefsen]

200 med knebind første halvdel av april, det har jeg veldig troa på Tollefsen

Tar det som en utfordring!
Er litt som å tro på Gud dette her.. men man vet ikke før tiden er inne

[Tollefsen]

var hos fysioterapeut i dag. tenkte det var på tide å få gjort noe med albuen min!

Han mente problemet lå i altfor stram muskulatur i underarmen, så han gnadde og tøyde som juling.
var skikkelig vondt etterpå! satser på at jeg blir god med litt behandling

Dagens:

Facepulls:
3x12

chins:
5xKV
3x5xKV+15kg
2x5xKV

Smal nedtrekk:
4serier.. 8-10 reps relativt tungt.

gange på mølla 16minutt. litt stigning.
Så noen få sett med superman i slynga.

Kjørte chins og nedtrekk med reimer i dag, pga armen var gyselig nummen etter besøket hos fysio.

[sstians]

Fyttikatta til bøy! Kult om du klarer 200 med bind til april