Tollefsen bilde side 63

[Tollefsen]

Fremdeles ikke bra i armen... så blir mye BEIN for tida og det er jo knall det

Frontbøy:
8x20
6x60
5x80
5x90
3x100
1x110
1x120
1x130 PERS! var veldig dyp og fikk jeg høre
5x90
5x90

Gjorde litt Nordic Hamstrings. En på gymmet viste meg litt annen måte å gjøre den på, som funket litt bedre
Mulig jeg finner på noe lurt neste gang, med strikk eller noe for å ta av litt av belastninga.

Beinspark: 3 tunge sett
Tåhev: 3x12-15 med litt isometriske reps

Mage:
litt planke/sideplanke
superman

[sstians]

Fremdeles ikke bra i armen... så blir mye BEIN for tida og det er jo knall det

Nydelig! Beintrening som virkelig gjelder! FIn pers. Har prøvd frontbøy én gang. På mandag. Var ikke så verst øvelse

Hva er forresten "supermann"?

[Tollefsen]

Nydelig! Beintrening som virkelig gjelder! FIn pers. Har prøvd frontbøy én gang. På mandag. Var ikke så verst øvelse

Hva er forresten "supermann"?

Ja, bein er morro

Superman er en mageøvelse i slynga.

http://www.youtube.com/watch?v=CczUesw-uOM#noexternalembed&feature=related
litt slik, men jeg holder med begge armene, og kjører mer plankeform.

[Enojo]

Fremdeles ikke bra i armen... så blir mye BEIN for tida og det er jo knall det

Frontbøy:
8x20
6x60
5x80
5x90
3x100
1x110
1x120
1x130 PERS! var veldig dyp og fikk jeg høre
5x90
5x90

Gjorde litt Nordic Hamstrings. En på gymmet viste meg litt annen måte å gjøre den på, som funket litt bedre
Mulig jeg finner på noe lurt neste gang, med strikk eller noe for å ta av litt av belastninga.

Beinspark: 3 tunge sett
Tåhev: 3x12-15 med litt isometriske reps

Mage:
litt planke/sideplanke
superman

En annen måte? En MULIG måte? :O
Hvem var dette for en kar?

[Tollefsen]

En annen måte? En MULIG måte? :O
Hvem var dette for en kar?

En Mulig måte ja!
Var jo Ole Ivar såklart

[sstians]

Ja, bein er morro

Superman er en mageøvelse i slynga.

http://www.youtube.com/watch?v=CczUesw-uOM#noexternalembed&feature=related
litt slik, men jeg holder med begge armene, og kjører mer plankeform.

Så heavy ut for min del.. :p Du får til den, jeg får til nordic hamstrings!

[Enojo]

En Mulig måte ja!
Var jo Ole Ivar såklart

Hehe, selvsagt

[Tollefsen]

Så heavy ut for min del.. :p Du får til den, jeg får til nordic hamstrings!

Ja, jeg gjør det ikke så heavey som på filmen, men det var nærmeste jeg fant i farta

Greier du nordic hamstrings? Forbanna luring...

[sstians]

Ja, jeg gjør det ikke så heavey som på filmen, men det var nærmeste jeg fant i farta

Greier du nordic hamstrings? Forbanna luring...

Hehe

Jepp! 8 stk da jeg drev med det! Men begynner å bli 10 mnd siden jeg prøvde sist.

[Tollefsen]

Hehe

Jepp! 8 stk da jeg drev med det! Men begynner å bli 10 mnd siden jeg prøvde sist.

Kun eksentrisk håper jeg ?

[sstians]

Kun eksentrisk håper jeg ?

Har veldig lyst til å si ja, men da lyver jeg

[Tollefsen]

Har veldig lyst til å si ja, men da lyver jeg

Syke mann!
jeg gir meg selv 1 år, så skal eg klare en konsentrisk rep!

[sstians]

Syke mann!
jeg gir meg selv 1 år, så skal eg klare en konsentrisk rep!

Høres ut som et fantastisk mål! You go girl

[Tollefsen]

Høres ut som et fantastisk mål! You go girl

Thank you!

[Tollefsen]

BØØØØØØØØØØØØY!!!

Knæbøy: RAW
8x60
5x90
3x120
3x140
3x150
3x150
5x150
5x120 - trodde det var 130 på stanga, så hodet mitt gjorde det tyngre enn det var så .... :
10x120

Nordic Fuckings fitte hamstrings:
6 serier. Den nye måten jeg har blitt lært er GENIALT mye bedre enn det jeg gjorde først.

JÆÆVLIG fornøyd med knebøyen i dag!